Ngoài tác dụng giúp da ở trạng thái đẹp nhất, vitamin có thể được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và tác động lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bài viết này đề cập kỹ hơn về vitamin E và những tác động của nó đến làn da của bạn.
Vitamin E là gì?
Vitamin E là một chất dinh dưỡng thiết yếu, hòa tan trong chất béo có đặc tính chống viêm. Vitamin E giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch, chức năng tế bào và sức khỏe của làn da. Vì là một chất chống oxy hóa, nên nó có hiệu quả chống lại tác động của các gốc tự do được tạo ra bởi quá trình chuyển hóa thức ăn và các chất độc trong môi trường.
Vitamin E có thể có lợi trong giảm tác hại của tia UV đối với da.
Nó cũng có thể giảm triệu chứng của bệnh viêm da dị ứng và bệnh gan nhiễm mỡ, và làm chậm tiến triển của bệnh Alzheimer từ nhẹ đến trung bình.
Vitamin E thậm chí còn có tác dụng mở rộng lòng mạch máu, giảm nguy cơ huyết khối.
Tia cực tím và ánh nắng mặt trời làm giảm nồng độ vitamin E trong da. Mức độ vitamin E cũng giảm theo tuổi tác. Tuy nhiên, vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, ở dạng chế phẩm bổ sung và có trong các sản phẩm bôi tại chỗ.
Những điều cần biết về vitamin E trong thực phẩm
Vitamin E có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
- Một số thực phẩm đã qua chế biến được bán trên thị trường, chẳng hạn như ngũ cốc, nước trái cây và bơ thực vật
- Bào ngư, cá hồi và các loại hải sản khác
- Bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác
- Các loại quả hạch và hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương và hạt phỉ
- Dầu thực vật, bao gồm hướng dương, mầm lúa mạch và dầu cây rum
Vitamin E tự nhiên trong thực phẩm thường được liệt kê với tên d-alpha-tocopherol trên nhãn thực phẩm. Vitamin E cũng có dạng sản xuất tổng hợp. Dạng tổng hợp của vitamin E thường được gọi là dl-alpha-tocopherol. Vitamin E tự nhiên có hiệu quả hơn so với dạng tổng hợp của nó.
Vitamin E có thể được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với vitamin C.
Vitamin E có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Nguồn: https://food.ndtv.com
Khuyến nghị bổ sung vitamin E
Lượng vitamin E bạn cần hàng ngày dựa trên độ tuổi của bạn.
Thanh thiếu niên, người lớn và phụ nữ mang thai nên tiêu thụ khoảng 15 miligam (mg) mỗi ngày, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 19 miligam. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và trẻ em cần ít vitamin E hơn trong chế độ ăn hàng ngày.
Hầu hết những người sống ở những nơi có sẵn thực phẩm lành mạnh đều có đủ vitamin E từ thức ăn.
Những người có vấn đề về khả năng tiêu hóa hoặc hấp thụ chất béo có thể cần nhiều vitamin E hơn. Những bệnh lý này bao gồm xơ nang và bệnh Crohn. Đối với những trường hợp này hoặc những người khác lo lắng về lượng vitamin E nhập vào không đủ, chế phẩm bổ sung có thể hữu ích với họ. Vitamin E là một thành phần trong nhiều chế phẩm bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất.
Sản phẩm chứa vitamin E
Chế phẩm bổ sung vitamin E.
Hầu hết những người sống ở Hoa Kỳ không cần bổ sung vitamin E ngoài chế độ ăn uống của họ. Ăn thực phẩm giàu vitamin E thường là đủ để hỗ trợ cho sức khỏe làn da.
Khi dùng đường miệng, qua thức ăn hoặc chế phẩm bổ sung, vitamin E được đưa đến da qua bã nhờn, là chất nhờn do tuyến bã nhờn tiết ra.
Những người có da nhờn có thể có nồng độ vitamin E cao hơn trong lớp hạ bì và biểu bì.
Các vùng da nhờn, chẳng hạn như mặt và vai, cũng có thể có nồng độ vitamin E cao hơn các vùng da khô.
Vitamin E dùng tại chỗ
Vitamin E có sẵn ở dạng kem và dạng dầu để sử dụng tại chỗ. Nó được thêm vào nhiều sản phẩm mỹ phẩm, bao gồm kem chống lão hóa, kem dưỡng da mắt, kem chống nắng và trang điểm.
Vitamin E dễ dàng hấp thụ vào da. Sử dụng kem bôi tại chỗ hoặc các sản phẩm khác có thể làm tăng lượng vitamin E được lưu trữ trong các tuyến bã nhờn.
Các sản phẩm chứa cả vitamin E và vitamin C ít bị biến mất nhanh chóng nếu tiếp xúc với tia UV. Một nghiên cứu trên động vật được báo cáo trên trang Dinh dưỡng và Ung thư chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin E tại chỗ làm giảm tổn thương da cấp tính và mãn tính do chiếu tia UV gây ra.
Dầu vitamin E rất đặc và khó tán đều trên da, nhưng nó có thể tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tuyệt vời cho những vùng da khô và loang lổ. Các sản phẩm có chứa vitamin E có thể dễ dàng bôi trên da. Các khu vực da khô, chẳng hạn như lớp biểu bì và khuỷu tay, có thể thoa dầu vitamin E tại chỗ.
Nhiều thuốc bổ sung vitamin E ở dạng viên nang có thể mở ra và sử dụng trực tiếp trên các vùng da khô.
Chế phẩm bổ sung vitamin E an toàn.
Không có lý do gì để hạn chế thực phẩm có chứa vitamin E. Chúng không có hại, ngay cả với số lượng lớn.
Tuy nhiên, dùng các chế phẩm bổ sung có nguy cơ gây rủi ro vì liều lượng lớn vitamin E ức chế khả năng đông máu khi cần thiết, gây chảy máu nghiêm trọng. Cũng có thể dẫn đến chảy máu trong não (đột quỵ xuất huyết não).
Một nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng được báo cáo trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng chế phẩm chức năng bổ sung vitamin E làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt ở những người đàn ông khỏe mạnh.
Tương tác thuốc
Chế phẩm bổ sung vitamin E có thể tương tác với một số loại thuốc giảm cholesterol. Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của điều trị hóa trị và xạ trị đối với bệnh ung thư.
Chế phẩm bổ sung vitamin E cũng có thể tương tác với warfarin (Coumadin), một loại thuốc kê đơn để chống đông máu.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chế phẩm bổ sung vitamin E, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ bệnh nền nào.
Các vitamin và khoáng chất khác cho da
Nhiều loại vitamin khác, chẳng hạn như D, C, K và B, cũng có lợi cho sức khỏe làn da. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng làn da của bạn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết là ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, bao gồm trái cây, rau, chất béo không bão hòa và các nguồn protein nạc.
Nhiều loại vitamin tốt cho làn da của bạn (Nguồn ảnh: https://www.boldsky.com)
Vitamin D thường được hấp thụ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời là điều quan trọng, nhưng hầu hết mọi người có thể tiếp xúc với lượng nhỏ ánh sáng mặt trời mà không bị gây hại. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu để xác định lượng ánh nắng mặt trời bạn nên tiếp xúc mỗi ngày.
Các sản phẩm có chứa vitamin và khoáng chất cũng có thể giúp nuôi dưỡng làn da. Ví dụ, kẽm bôi tại chỗ có thể giúp điều trị mụn trứng cá và đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Niacin (vitamin B-3) giúp giữ ẩm và làm mềm da khi bôi tại chỗ.
Vitamin E và chăm sóc da
Vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm. Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ không cần bổ sung vitamin E trong chế độ ăn uống. Và các chế phẩm bổ sung vitamin E có thể nguy hiểm nếu dùng một lượng lớn.
Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh có thể giảm tác hại của tia UV trên da. Và vitamin E bôi tại chỗ giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của bạn khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra.
