Khi một hoặc nhiều cơ của bạn cảm giác như bị co thắt một cách không kiểm soát thì đó là chứng chuột rút. Chuột rút cơ xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, nhưng phổ biến nhất là khi các cơ không được thư giãn đúng cách.
Ngoài đau, các dấu hiệu của chuột rút có thể là cứng cơ hoặc có vẻ như cơ đang phồng lên. Một số bộ phận trên cơ thể dễ bị chuột rút nhất là:
- Bụng
- Cánh tay
- Bàn chân
- Cơ Hamstring hay cơ mặt sau của đùi
- Bàn tay
- Cơ tứ đầu đùi hay cơ mặt trước của đùi
- Mặt sau của cẳng chân
Những người lớn tuổi, những người mắc rối loạn thần kinh, người đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt và những người làm việc quá sức hoặc căng cơ có nhiều khả năng gặp chuột rút cơ. Các nguyên nhân khác của chuột rút cơ bao gồm:
- Mất nước
- Giữ nguyên tư thế trong một thời gian dài
- Thiếu hụt chất khoáng, đôi khi do dùng thuốc lợi tiểu
Nếu không cung cấp đủ magiê và kali trong chế độ ăn uống, đó có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút cho bạn.
Biện pháp điều trị chuột rút cơ
Có nhiều cách để điều trị chuột rút cơ tại nhà, bao gồm cả các phương pháp giúp phòng ngừa chúng.
Hầu hết các cơn chuột rút không cần điều trị và sẽ biến mất sau vài giây hoặc vài phút. Tuy nhiên, những biện pháp sau có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu và cơn chuột rút qua đi nhanh hơn.
Kéo giãn cơ
Khi bị chuột rút, bạn nên ngừng thực hiện hoạt động gây ra cơn chuột rút và kéo giãn cơ. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm đau cơ ngay lập tức. Hãy nhớ rằng để phòng ngừa chuột rút, điều quan trọng là phải kéo giãn trước và sau khi bạn tập thể dục.
Bạn có thể kéo căng phần cơ bị chuột rút và nhẹ nhàng xoa bóp để giúp cơ thư giãn. Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy đứng lên và dồn trọng lượng lên chân bị chuột rút và nhẹ nhàng gấp đầu gối của bạn. Ngoài ra khi bị chuột rút ở chân, hãy ngồi trên sàn với chân hoặc bàn chân duỗi thẳng trước mặt. Giữ chân thẳng trong khi nhẹ nhàng kéo chân về phía bạn.
Xoa bóp cơ
Sau khi kéo giãn cơ, bạn nên xoa bóp vùng cơ bị chuột rút. Sử dụng con lăn hoặc tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp để làm mềm cơ.
Chườm nóng
Cùng với việc kéo giãn, một trong những biện pháp điều trị chuột rút cơ quan trọng khác là chườm nóng. Chườm nóng ngay khi xuất hiện co thắt cơ có thể giúp làm dịu cơn đau do chuột rút vì giúp thả lỏng cơ. Để làm điều này, bạn có thể tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen. Bạn cũng có thể chườm trực tiếp miếng đệm nóng hoặc khăn ấm lên vùng cơ bị co thắt.
Chườm lạnh
Chườm lạnh là một cách tuyệt vời khác để điều trị chuột rút. Khi cơn đau thuyên giảm sau khi chườm nóng, bạn có thể lấy một túi đá chườm lên vùng cơ bị chuột rút. Nhớ quấn đá vào khăn. Bạn cũng có thể thử xoa bóp chỗ chuột rút bằng túi nước đá để thư giãn cơ.
Kê cao chi nếu có thể
Nếu cơ bắp bị chuột rút ở vùng mà bạn có thể kê cao, chẳng hạn như chân hoặc bàn chân, thì hãy kê cao vùng đó lên. Giữ chi ở vị trí này cho đến khi cơn chuột rút giảm bớt.
Uống nước
Một cách để làm dịu cơn chuột rút trước khi chúng bắt đầu là uống đủ nước. Vì mất nước thường đóng một vai trò trong co cứng cơ.
Bổ sung dịch trong khi bị chuột rút giúp các cơ thư giãn. Khi bạn uống đủ nước, các tế bào cơ của bạn cũng giữ đủ nước và ít bị kích thích hoặc khó chịu hơn.
Uống thuốc giảm đau
Nếu tình trạng chuột rút cơ vẫn tiếp diễn, bạn hãy dùng thuốc giảm đau thông thường như ibuprofen hoặc paracetamol.
Khi nào cần đến gặp bác sĩ
Trong hầu hết các trường hợp, cơn chuột rút cơ rất ngắn và không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, bạn có thể cần trao đổi với bác nếu:
- Bạn bị đau dữ dội kèm theo cơn chuột rút cơ bắp.
- Chuột rút cơ không biến mất sau khi kéo giãn và thực hiện các biện pháp điều trị tại nhà khác.
- Bạn bị chuột rút cơ thường xuyên
- Cơn chuột rút kéo dài.
Bác sĩ sẽ xem xét liệu có nguyên nhân nào gây ra tình trạng chuột rút cơ hay không. Cơn chuột rút nặng và tái phát thường xuyên có thể là dấu hiệu của vấn đề tuần hoàn hoặc trao đổi chất, vấn đề thần kinh, thuốc đang dùng hoặc dinh dưỡng.
Xem thêm:
- Nguyên nhân gây chuột rút, cách điều trị và dự phòng
Nguyên nhân gây chuột rút, cách điều trị và dự phòng - Cách điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở bắp chân
- Chuột rút ở chân vào ban đêm: Nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và cách điều trị
- Chuột rút khi mang thai: Nguyên nhân, biện pháp điều trị và phòng ngừa
