Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về triệu chứng này, cũng như các nguyên nhân phổ biến và cách điều trị.
8 nguyên nhân khiến bạn mỏi chân
Nhiều nguyên nhân có thể gây mỏi chân. Mỏi chân có thể kèm theo đau, nhức hoặc chuột rút. Triệu chứng này thường không phải là vấn đề đáng lo ngại, nhưng cần chú ý nếu cơ thể của bạn cảm thấy mỏi. Đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng khác đi kèm.
Dưới đây là một số nguyên nhân có thể khiến chân bị mỏi:
1. Vận động quá mức
Nếu gần đây bạn vận động chân nhiều hơn thông thường, bạn có thể cảm thấy mỏi chân. Hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và làm việc có chừng mực. Điều này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng, áp lực và chấn thương.
Nếu bạn thường xuyên vận động chân trong khi làm việc, hãy tranh thủ nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày.
2. Không vận động
Không vận động chân cũng có thể gây mỏi chân. Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng đứng và vận động ít nhất 5 phút mỗi giờ.
Nếu bàn dành nhiều thời gian để nằm trên giường, hãy thực hiện các bài tập nâng cao chân và kéo dãn đơn giản mỗi giờ. Kê cao chân trên gối.
3. Chuột rút
Vận động chân quá mức có thể dẫn đến chuột rút cơ. Chuột rút cơ có thể khiến chân bạn có cảm giác mỏi.
Tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Đi khám bác sĩ nếu tình trạng chuột rút trở nên nghiêm trọng.
4. Hạ kali máu
Hạ kali máu xảy ra khi bạn có lượng kali trong máu thấp, có thể gây ra:
- Mệt mỏi
- Yếu mệt
- Chuột rút ở chân
- Táo bón
- Một số loại thuốc hoặc bệnh lý có thể gây hạ kali máu. Hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân và lựa chọn phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
5. Giãn tĩnh mạch
Bạn có thể cảm thấy mỏi, nặng nề hoặc đau nhức chân nếu mắc giãn tĩnh mạch. Những vấn đề này xảy ra khi các tĩnh mạch không hoạt động như bình thường và bắt đầu ứ đọng máu. Điều này làm cho tĩnh mạch giãn to ra.
Thông thường các biện pháp như tập thể dục, nâng cao chân và đi tất áp lực có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Hãy đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng này không cải thiện.
6. Lưu thông tuần hoàn máu kém
Bạn có thể cảm thấy mỏi chân nếu tuần hoàn máu không tốt. Tuần hoàn máu kém thường ảnh hưởng đến phần dưới của cơ thể vì máu khó lưu thông lên tim hơn. Đôi khi máu có thể ứ ở chân, mắt cá chân và bàn chân.
Bạn có thể cải thiện lưu thông tuần hoàn máu bằng cách:
- Di chuyển nhiều hơn
- Tránh quần áo chật
- Quản lý các bệnh lý mạn tính, chẳng hạn như bệnh đái tháo đường
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn đã thực hiện các biện pháp đơn giản để cải thiện tuần hoàn máu nhưng không thấy cải thiện. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp bạn.
7. Mang thai
Phù trong thai kỳ có thể do:
- Hormone
- Tĩnh trạng giữ nước
- Tăng áp lực lên tĩnh mạch
Do đó, bạn có thể cảm thấy mỏi chân và khó chịu. Bạn còn có thể gặp chuột rút và giãn tĩnh mạch.
Nằm ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm phần nào áp lực lên tĩnh mạch dẫn máu từ phần dưới cơ thể về tim.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị phù đột ngột hoặc phù nặng. Đây có thể là dấu hiệu của tiền sản giật.
8. Bệnh đa xơ cứng (Multiple Sclerosis)
Mỏi cơ hoặc cảm giác nặng ở chân có thể là dấu hiệu của bệnh đa xơ cứng. Trên thực tế, mỏi là triệu chứng được báo cáo phổ biến nhất ở những người mắc bệnh này. Nhiệt và độ ẩm có thể làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.
Bệnh đa xơ cứng gây ra mỏi cơ vì ảnh hưởng đến thần kinh và làm gián đoạn dẫn truyền thần kinh giữa não và cơ.
Các triệu chứng khác bao gồm:
- Nhìn mờ hoặc nhìn đôi, hoặc mất thị lực
- Ngứa và tê bì
- Đau hoặc co thắt cơ
- Mất thăng bằng hoặc cảm giác chóng mặt
- Vấn đề về bàng quang
- Rối loạn chức năng tình dục
- Khó tập trung, lên kế hoạch hoặc ghi nhớ
Bệnh đa xơ cứng cần được chẩn đoán bởi bác sĩ. Nếu có triệu chứng nghi ngờ, bạn hãy tới gặp bác sĩ.
Điều trị mỏi chân tại nhà
Trong nhiều trường hợp, bạn có thể điều trị mỏi chân tại nhà.
1. Chải khô
Chải khô có thể giúp kích thích tuần hoàn, thúc đẩy dẫn lưu bạch huyết. Một lợi ích khác là có thể giúp tẩy tế bào chết trên da của bạn.
Sử dụng bàn chải có lông tự nhiên. Bắt đầu từ chân và di chuyển lên trên về phía tim. Làm việc này trong 10 đến 15 phút trước khi tắm nước.
2. Tắm nước ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm có thể giúp bạn thư giãn, đồng thời giảm bớt áp lực cho chân và tăng cường tuần hoàn. Thêm khoảng 2 cốc muối biển, muối Epsom hoặc baking soda. Ngâm mình trong bồn tắm ít nhất 20 phút.
3. Ngâm chân
Ngâm chân có thể giúp giảm nhức mỏi, đau và viêm.
Cho 1 cốc muối biển, muối Epsom và giấm vào bồn nước ấm. Ngâm chân ít nhất 20 phút.
4. Giấm táo
Một nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng giấm táo tại chỗ có thể giúp giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, chẳng hạn như chuột rút, đau và mỏi.
Bạn có thể thoa giấm lên chân hoặc thử thêm một ít vào bồn tắm.
5. Phương pháp RICE
Phương pháp này bao gồm:
- Nghỉ ngơi (rest). Hãy thư giãn và cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi. Hãy dành thời gian để cơ thể bạn phục hồi.
- Chườm lạnh (ice). Bạn có thể chườm đá hoặc ngâm chân trong nước đá 20 phút mỗi lần. Làm điều này một vài lần mỗi ngày.
- Áp lực (compression). Quấn chân bằng băng ép để giảm sưng nề.
- Kê cao chân (elevation). Kê cao chân bằng gối để giảm sưng phù hoặc khó chịu.
Kỹ thuật này có thể giúp cải thiện lưu thông cũng như giảm khó chịu và sưng phù.
6. Xoa bóp
Xoa bóp có thể giúp giảm mỏi chân. Nguồn: https://www.sevenchakrasmauritius.com/Mát-xa có thể giúp giảm mỏi chân. Nếu có thể, bạn nên tới gặp một chuyên gia về xoa bóp trị liệu. Bạn cũng có thể tự xoa bóp bằng dầu hoặc thuốc mỡ vào bàn chân và cẳng chân.
Bạn có thể sử dụng gel hoặc kem capsaicin để giảm đau và cải thiện tuần hoàn.
7. Bài tập đơn giản
Có một số bài tập đơn giản có thể giúp giảm mỏi chân. Ngay cả một phút thực hiện các bài tập này cũng có thể giúp lưu thông tuần hoàn tốt hơn.
- Thử lăn một quả bóng tennis dưới bàn chân khi bạn đang ngồi.
- Xoay cổ chân của bạn theo chiều kim đồng hồ. Hãy tưởng tượng bạn đang vẽ một vòng tròn trên sàn nhà. Bạn có thể làm điều này khi ngồi hoặc đứng.
- Trong khi đứng, hãy xen kẽ giữa đi kiễng chân và đặt cả hai chân xuống sàn.
- Thực hiện các động tác bật nhảy, ngồi xổm hoặc chạy bộ tại chỗ.
Phòng ngừa mỏi chân
Có một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ mỏi chân:
- Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Điều này giúp cung cấp năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Bổ sung vitamin D từ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn uống.
- Mang giày dép phù hợp, đặc biệt là khi bạn đi bộ trong thời gian dài. Chọn loại giày thoải mái và vừa vặn. Thêm đế lót nếu cần thiết.
- Hãy đứng dậy và di chuyển thường xuyên nhất có thể. Cố gắng tập thể dục mỗi ngày ít nhất 15 phút. Đi lại xung quanh hoặc thực hiện các động tác kéo dãn ít nhất 5 phút mỗi giờ nếu bạn ít vận động.
- Giữ chân của bạn không bắt chéo khi đang ngồi.
- Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng và giữ tư thế tốt.
- Uống nhiều nước.
- Duy trì cân nặng tối ưu.
- Mang tất áp lực.
- Ngủ với gối kê dưới chân
- Nghỉ ngơi nhiều.
- Hạn chế hoặc tránh rượu, đường và caffeine.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.
Khi nào cần đi khám
Thông thường, nghỉ ngơi và các biện pháp điều trị tại nhà sẽ giúp giảm mỏi chân. Tuy nhiên, nếu chân bạn vẫn cảm thấy mỏi không cải thiện hoặc kéo dài hơn một vài ngày, hãy đi khám bác sĩ.
Ngoài ra, hãy đi khám nếu bạn đang cảm thấy đau, ảnh hưởng tới sinh hoạt hoặc khó chịu. Bác sĩ có thể xác định các bệnh lý tiềm ẩn khiến chân bạn bị mỏi.
Tiên lượng
Trong hầu hết các trường hợp, dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân là đủ để giảm mỏi chân.
Nhưng nếu bạn thường xuyên có cảm giác mỏi chân hoặc bị sưng phù, đau không rõ nguyên nhân, hãy tới khám bác sĩ.
