Cổ của chúng ta phải chịu rất nhiều áp lực trong cuộc sống. Từ xách hàng tạp hóa, bế con, xách ba lô hay đeo túi cho đến ngồi hàng giờ trước màn hình máy tính hoặc cúi người đọc, nhắn tin trên điện thoại. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi đau cổ và mỏi vai gáy.
Tác động của công nghệ lên tư thế
Công nghệ đang thay đổi tư thế của chúng ta. Một người trung bình dành khoảng 2 – 4 giờ mỗi ngày để cúi đầu về phía trước, đọc hoặc nhắn tin trên điện thoại. Nghĩa là có 700 đến 1.400 giờ bổ sung mỗi năm tác động lên cổ khi ở ví trí sai tư thế. Và những đứa trẻ cũng không tránh khỏi điều này vì chúng có thể dành thêm 5.000 giờ trong tư thế cúi đầu do sử dụng các thiết bị công nghệ ngày càng tăng (Hansraj).
Hội chứng “cổ công nghệ” là gì?
Bây giờ có một thuật ngữ mới để thêm vào từ vựng. Hội chứng “cổ công nghệ” là hậu quả của việc sai tư thế khi nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính, các thiết bị điện tử. Khi cúi xuống, cổ phải làm việc nhiều hơn để nâng đỡ đầu. Đầu người lớn trung bình nặng 4,5 – 5,5 kg. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã đánh giá tình trạng căng cổ khi đầu ở các vị trí khác nhau của động tác gập người về phía trước. Kết quả cho thấy:
Nguồn ảnh: mollysportsmassage
- Nghiêng đầu về phía trước 15 độ: lực tác động lên cổ tăng lên 12kg
- Nghiêng đầu về phía trước 30 độ: lực do cổ phải chịu tăng lên 18kg
- Nghiêng đầu về phía trước 45 độ: lực tác động lên cổ tăng lên 22kg
- Nghiêng đầu về phía trước 60 độ: lực do cổ phải chịu tăng lên 27kg
Cơ bắp thay đổi theo tư thế
Một số cơ vai gắn với khớp cổ trở nên mỏi và căng thẳng khi duy trì tư thế đầu hướng về phía trước trong thời gian dài.
Với những tư thế duy trì này, cơ vai và cổ có thể ngắn lại và những cơ khác được kéo dài ra. Tư thế đầu hướng về phía trước sẽ tạo một đường cong ở phần gốc của đầu, giúp rút ngắn các cơ cổ đồng thời kéo dài cơ phần cổ dưới - ở vị trí linh hoạt hơn trong một thời gian dài.
2 cách đơn giản để giảm đau mỏi vai gáy
Bài tập với khăn tắm
Bài tập với khăn tắm. Nguồn ảnh: thestudentphysicaltherapist
Bài tập đầu tiên là tư thế nghỉ ngơi đơn giản bằng cách sử dụng khăn tắm. Bài tập này giúp giải nén cột sống cổ và cho cơ cổ nghỉ ngơi. Đầu tiên, bạn cuộn một chiếc khăn lớn và dày. Sau đó nhẹ nhàng quấn quanh cổ và ép chặt hai đầu khăn lại. Thao tác này sẽ hơi thắt chặt khăn và nâng đầu khỏi vai, giúp kéo dãn các cơ cổ. Tiếp theo, ngả lưng trên ghế để các cơ cổ được thư giãn. Bạn có thể tựa cổ ở tư thế này trong vòng 5 – 10 phút và có thể lặp lại nếu cần. Điều quan trọng là không được cúi đầu về phía trước.
Căng da cằm
Bài tập căng da cằm. Nguồn ảnh: siraBài tập này có phạm vi chuyển động nhẹ nhàng giúp chống lại sự co cơ cổ khi ở tư thế đầu hướng về phía trước. Hãy nằm trên một tấm thảm tập yoga. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái và cần nâng đầu lên một chút, hãy sử dụng thêm một chiếc khăn gấp hoặc một chiếc gối. Bây giờ, nhẹ nhàng di chuyển đầu theo chuyển động ‘gật đầu đồng ý’. Bạn sẽ cảm thấy phần sau đầu trượt cùng với sàn nhà hoặc khăn tắm. động tác này được thực hiện từ từ, có thể lặp lại 15 – 20 lần và giữ cằm trong 5 giây.
