Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
Không có quy định cụ thể cho số giờ cần ngủ để đảm bảo nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể. Thời gian giấc ngủ kéo dài phụ thuộc nhiều yếu tố, như:
- Tuổi
- Tình trạng tập luyện
- Tình trạng sức khỏe thể chất
- Trạng thái tinh thần trong ngày
Những yếu tố trên liên tục thay đổi mỗi ngày.
Khi căng thẳng hoặc cơ thể suy nhược, bạn cần ngủ dài hơn để cơ thể hồi phục.
Nhưng nhiều chuyên gia gợi ý nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm nếu bạn trong độ tuổi từ 18 đến 60.
Thời gian giấc ngủ có thể điều chỉnh cho phù hợp trong một số trường hợp cụ thể.
Tại sao ngủ quên gây đau đầu?
Ngủ quá nhiều là nguyên nhân gây đau đầu thường gặp.
Có thể giải thích tình trạng này thông qua các nghiên cứu sau:
Sự gián đoạn serotonin
Một số nghiên cứu cho thấy việc ngủ quá nhiều có ảnh hưởng đáng kể đến các chất dẫn truyền thần kinh đặc biệt là serotonin.
Bình thường, serotonin giúp duy trì nhịp sinh học của cơ thể, giúp xây dựng mô hình giấc ngủ sinh lý mà cơ thể cần tuân theo để nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc.
Để có thể thực hiện được điều này, các tế bào thần kinh trong não sản xuất serotonin kích hoạt các thụ thể cho một mục tiêu nhất định. Cụ thể trong trường hợp này, serotonin thông qua các thụ thể để điều khiển hoạt động ngủ hoặc thức dậy theo chu kỳ.
Toàn bộ quá trình này được gọi là đường dẫn truyền thần kinh. Nó chỉ là một trong nhiều hoạt động của não bộ, giúp cơ thể bạn hoàn thành một số nhiệm vụ nhất định. Tín hiệu này giúp cân bằng hai trạng thái hoạt động và nghỉ ngơi.
Ngủ quá nhiều làm gián đoạn con đường dẫn truyền tín hiệu này. Nếu bạn tiếp tục ngủ ngay cả khi serotonin đã thông báo cho các thụ thể của bạn việc thức dậy, cơ thể của bạn lúc đó không còn trong trạng thái nghỉ ngơi nữa.
Lúc này, cơ thể nghĩ rằng nó đang thức và bắt đầu kích hoạt các hoạt động nuôi dưỡng như tìm kiếm thức ăn và nước uống để khôi phục lưu lượng máu và các hoạt động khác bị chậm lại khi ngủ.
Nếu tiếp tục ngủ, tình trạng thiếu dưỡng chất hoặc thiếu nước có thể là nguyên nhân gây đau đầu.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là một nguyên nhân điển hình khác gây đau đầu. Rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ hoặc tình trạng mất ngủ.
Mất ngủ là tình trạng não bộ không đi vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) một cách hoàn toàn, đây là một trong những phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Theo một Nghiên cứu năm 2011, khi giấc ngủ của bạn không trải qua giai đoạn REM, cơ thể sẽ sản xuất một số loại protein kích thích hệ thần kinh khiến bạn bị đau nửa đầu khi thức dậy.
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn hô hấp làm giảm lượng oxy đến não trong khi ngủ. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM, hạn chế lưu lượng máu lên não, gây đau đầu.
Chứng lo âu
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng lo âu và rối loạn đau đầu như chứng đau nửa đầu.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng và các rối loạn tâm trạng khác như trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ và ngủ nhiều.
Một số người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng xuất hiện các cơn đau vào cuối tuần. Điều này không chỉ do tình trạng ngủ nhiều gây ra mà còn do mức độ căng thẳng giảm xuống. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, việc giảm mức độ căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu trong vòng 6, 12 hoặc 18 giờ tới.
Một số nguyên nhân khác gây đau đầu khi thức dậy buổi sáng?
Dưới đây là một số nguyên nhân khác có thể giải thích tại sao bạn lại bị đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng, bao gồm:
- Chứng ngủ lịm
- Lo lắng quá mức làm gián đoạn giấc ngủ
- Ngáy ngủ
- Chứng nghiến răng khiến căng cơ đầu và cổ
- Mất nước
- Uống nhiều rượu làm gián đoạn nhịp điệu sinh học hàng ngày
- Bỏ bữa
- Lạm dụng việc sử dụng caffeine
Cơn đau đầu buổi sáng có thể được kiểm soát nếu chúng liên quan đến việc ngủ quá nhiều hoặc tình trạng mất nước. Cần lưu ý rằng đau đầu có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải:
- Cơn đau đầu xuất hiện đột ngột và dữ dội
- Bị đau đầu sau khi gặp chấn thương ở đầu
- Đau nhức đầu tái phát, đặc biệt nếu điều này mới xảy ra đối với bạn
- Đau đầu kèm theo các triệu chứng khác như suy nhược, lú lẫn, các vấn đề về thị lực, mất ý thức hoặc khó thở.
Làm thế nào để giảm cơn đau đầu vào buổi sáng?
Dưới đây là một số biện pháp khắc phục chứng đau đầu vào buổi sáng trước khi nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày khác, bao gồm:
- Sử dụng thuốc giảm đau
- Kéo giãn cơ đầu và cổ để làm giảm sự căng thẳng
- Bổ sung nước cho cơ thể
- Nhâm nhi một tách trà thảo mộc nóng, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc trà gừng
- Sử dụng một miếng gạc nóng hoặc lạnh nhằm giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu
- Sử dụng phương pháp xoa bóp bằng dầu thơm từ hoa oải hương hoặc bạch đàn
- Tập các bài tập thở để thư giãn cơ bắp
- Nằm thư giãn một chút trên giường, tuy nhiên không nên tiếp tục ngủ.
Làm gì để ngăn ngừa cơn đau đầu buổi sáng?
Một giấc ngủ yên lành và ổn định là cách tốt nhất để giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng ngủ quá nhiều và những cơn đau đầu đi kèm. Ngoài ra, việc cố gắng duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày cũng có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu.
Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon và ổn định:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: điều này có thể được rèn luyện để đảm bảo một giấc ngủ ổn định hơn.
- Tắt nguồn các thiết bị có ánh sáng xanh: chẳng hạn như máy tính hoặc điện thoại. Bạn không nên sử dụng chúng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.
- Không ăn một bữa với quá nhiều thức ăn hoặc uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ: việc uống nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền định.
- Uống đồ uống nóng hoặc không chứa caffeine: chẳng hạn như các loại trà thảo mộc.
- Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu: bạn có thể lựa chọn các loại tinh dầu từ hoa oải hương để thư giãn trong phòng ngủ.
- Tạo một bầu không khí thư giãn trước khi ngủ: trang trí phòng ngủ với ánh sáng mờ, cùng một chút âm nhạc êm dịu và một bộ khăn trải giường sạch sẽ, ấm áp.
- Đặt sẵn một cốc nước cạnh giường: giúp nhắc nhở bạn cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy.
- Áp dụng một số kỹ thuật giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn: chẳng hạn như đếm ngược 100, đếm cừu hoặc tập trung vào một đối tượng duy nhất trong phòng bạn.
Nếu áp dụng những phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra xem có bất kỳ tình trạng rối loạn giấc ngủ nào đang xảy ra không, từ đó đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.
Lưu ý
Không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm ra nguyên nhân cơn đau đầu buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy nó chủ yếu liên quan đến sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ sinh lý.
Có nhiều cách làm giảm hoặc ngăn ngừa đau đầu vào buổi sáng. Thay đổi lối sống để có giấc ngủ ngon buổi tối là một trong các biện pháp hiệu quả nhất.
Xem thêm :
- Dị ứng có phải là một nguyên nhân gây đau đầu không?
- Đau nhói đầu: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa
- Những nguyên nhân nào có thể gây ra đau đầu và chảy máu cam?
- 5 loại tinh dầu có hiệu quả với chứng đau đầu
- Đau đầu từng cơn dữ dội và những điều cần biết
