Trong một số trường hợp, những nguyên nhân tiềm ẩn có thể gây ra đau đầu sau khi tập thể dục. Trong bài viết này, chúng tôi chỉ ra các nguyên nhân có thể gây ra đau đầu sau khi tập thể dục, các lựa chọn điều trị và khi nào nên đến gặp bác sĩ.
Nguyên nhân
Đau đầu khi tập luyện gắng sức
Đau đầu do gắng sức nguyên phát là cơn đau đầu chỉ gặp khi tập thể dục và không có nguyên nhân nào khác.
Triệu chứng của đau do gắng sức nguyên phát:
- Đau đầu, thường cả hai bên đầu.
- Cảm giác rung giật.
Cơn đau có thể kéo dài 5 phút đến 48 giờ, có khi đau giống như đau nửa đầu.
Một người có thể bị đau đầu do gắng sức nguyên phát sau khi tập luyện trong môi trường nóng hoặc ở độ cao.
Cơn đau đầu do gắng sức thứ phát thường xảy ra bởi những tình trạng tiềm ẩn như:
- Bệnh tim mạch.
- Đột quỵ hoặc chảy máu não.
- Vỡ động mạch.
- Hội chứng co thắt mạch não hồi phục, là tình trạng lòng mạch máu có thể bị co thắt lại.
- Khối u não hoặc tổn thương não.
Đau đầu do mất nước
Nếu bạn không bổ sung nước trong và sau luyện tập thì bạn có thể bị mất nước. Nước và điện giải thường bị mất qua mồ hôi.
Khi một người bị mất nước thì có thể dẫn đến đau đầu.
Những triệu chứng khác báo hiệu mất nước:
- Cảm giác khát.
- Cảm giác lả hoặc mệt mỏi.
- Nước tiểu sậm màu.
- Số lượng nước tiểu ít hơn bình thường.
- Khô môi, miệng.
- Dễ cáu gắt.
- Chóng mặt.
Đau đầu do căng thẳng
Đau đầu do căng thẳng là loại đau đầu phổ biến. Căng cơ do luyện tập hoặc tư thế không đúng có thể dẫn đến đau đầu. Những người hay bị stress cũng dẫn đến đau đầu do căng thẳng.
Triệu chứng đau đầu do căng thẳng gồm:
- Cơn đau trung bình đến nặng.
- Cơn đau đầu từ từ.
- Đau vùng cổ và sau đầu.
- Đau âm ỉ hoặc đau vòng quanh đầu.
- Đau thường ảnh hưởng cả hai bên đầu.
- Cơn đau dai dẳng hơn là đau nhói.
Tập luyện trong môi trường nóng
Tập luyện trong môi trường nóng hoặc dưới ánh sáng mặt trời có thể là tác nhân đau đầu hoặc đau nửa đầu. Tăng nhịp tim có thể làm mất quá nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước.
Ánh sáng mặt trời cũng giống như một tác nhân dẫn đến đau đầu và những cơn đau nửa đầu.
Hạ đường huyết
Nếu bạn không ăn trước khi luyện tập, bạn có thể bị đau đầu bởi vì hạ đường huyết. Tập luyện đốt cháy calo, nên nếu bạn không cung cấp đủ calo trước khi luyện tập thì mức đường huyết sẽ hạ.
Khi ăn carbohydrate thì cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành glucose. Đặc biệt là não chúng ta cần có đường để hoạt động hiệu quả. Nếu não không được cung cấp đủ đường, thì sẽ dẫn đến nhiều triệu chứng trong đó có đau đầu.
Một số triệu chứng của hạ đường huyết như:
- Buồn nôn.
- Rối loạn ý thức.
- Vã mồ hôi.
- Ngất hoặc chóng mặt.
- Run chân tay.
- Đói.
Đau nửa đầu
Tập luyện cường độ trung bình và thường xuyên có thể ngăn ngừa đau nửa đầu và giảm thiểu một số mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Tuy nhiên, tập luyện cũng có thể là nguyên nhân đau nửa đầu ở một số người. Một số triệu chứng phổ biến của đau nửa đầu:
- Đau nhói.
- Tăng nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.
- Buồn nôn.
- Nôn.
- Mệt mỏi.
Nếu tập luyện đóng vai trò là tác nhân gây đau nửa đầu, thì có một số nguyên nhân tiềm ẩn như:
- Bắt đầu tập luyện đột ngột, vì vậy cơ thể cần tăng lượng oxy ngay lập tức.
- Đường máu thấp.
- Mất nước.
- Thay đổi lối sống, như chế độ ăn.
Điều trị
Nếu một người bị đau đầu do mất nước qua luyện tập, họ có thể bù nước cho cơ thể bằng việc uống nước.
- Tăng lượng nước uống trong ngày: ăn trái cây, rau củ, nước ép và súp là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung thêm nước.
- Bù điện giải: giúp cơ thể giữ nước. Bạn có thể bổ sung điện giải đường uống để thay thế lượng điện giải mất đi.
- Giãn cơ: tập luyện nhẹ nhàng như tập yoga, có thể giảm căng cơ và đau đầu
- Các biện pháp thư giãn: thiền giúp giải tỏa căng thẳng cho cơ thể.
- Ngâm người trong nước ấm: cách này giúp thư giãn cơ đặc biệt là nhóm cơ vùng đầu.
- Chườm túi ấm lên cổ và vai: cũng giúp thư giãn cơ vùng đầu.
- Dùng thuốc giảm đau không cần kê đơn: giúp giảm triệu chứng đau.
Nếu đường máu hạ thấp trong quá trình tập luyện là nguyên nhân đau đầu thì nên ăn một bữa ăn nhẹ hoặc nhỏ sau khi tập luyện. Điều này giúp đường máu trở về bình thường và ngăn cơn đau đầu.
Dự phòng
Nếu bạn bị đau đầu sau khi luyện tập mà không có nguyên nhân, thì những bước sau có thể giúp ngăn ngừa cơn đau đầu tiến triển:
- Bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập.
- Bổ sung điện giải hoặc uống gói bổ sung điện giải.
- Làm ấm và làm mát cơ thể trước và sau tập luyện.
- Tập luyện đúng tư thế.
- Đeo tất để hỗ trợ đúng tư thế.
- Tránh bỏ bữa đặc biệt bữa sáng.
- Ăn các bữa nhỏ, thường xuyên để duy trì mức đường máu ổn định.
- Chắc chắn ngủ đủ giấc.
- Thức dậy và đi ngủ điều độ.
- Tập luyện cường độ trung bình hàng ngày, ít nhất 30 phút.
- Tránh tập luyện dưới trời nóng trong thời gian dài.
Khi nào nên đi gặp bác sĩ.
Những người bị đau đầu sau luyện tập nhưng không biết được nguyên nhân tiềm ẩn thì nên đi gặp bác sĩ để đánh giá.
Những người có tình trạng bệnh tim mạch hoặc yếu tố nguy cơ tim mạch nên nói với bác sĩ về những cơn đau đầu liên quan tập luyện, đặc biệt là đau vùng cổ hoặc đau vùng hàm trong cơn đau đầu.
Yếu tố nguy cơ tim mạch như:
- Hút thuốc lá.
- Béo phì.
- Đái tháo đường.
- Nhồi máu cơ tim.
- Tăng huyết áp.
- Tăng cholesterol.
Bác sĩ có thể làm một số xét nghiệm để đánh giá nguyên nhân dẫn đến cơn đau đầu sau tập luyện.
Các xét nghiệm:
- Xét nghiệm máu.
- Chụp x-quang xoang để đánh giá xem nguyên nhân đau đầu có phải do vấn đề ở xoang.
- MRI hoặc chụp cắt lớp vi tính.
Những người trên 40 tuổi có những cơn đau đầu mới xuất hiện, kéo dài vài giờ hoặc có dấu hiệu thần kinh thì nên đi gặp bác sĩ.
Tổng kết
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau đầu sau luyện tập. Mất nước trong tập luyện có thể dễ dàng dẫn đến đau đầu. Uống nhiều nước hoặc điện giải có thể ngăn ngừa triệu chứng.
Tập luyện gắng sức hoặc không thường xuyên có thể dẫn đến đau. Căng cơ có thể gây đau đầu. Giãn cơ đúng cách trước và sau khi tập có thể giúp ngăn ngừa điều này.
Thỉnh thoảng, đau đầu sau luyện tập có thể do những nguyên nhân tiềm ẩn. Những người đau đầu liên quan đến luyện tập mà không có nguyên nhân rõ ràng hoặc có bệnh tim mạch hoặc những triệu chứng khác nên đi gặp bác sĩ để kiểm tra.
Xem thêm :
- Dị ứng có phải là một nguyên nhân gây đau đầu không?
- Đau nhói đầu: Nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa
- Những nguyên nhân nào có thể gây ra đau đầu và chảy máu cam?
- 5 loại tinh dầu có hiệu quả với chứng đau đầu
- Đau đầu từng cơn dữ dội và những điều cần biết
