Lời khuyên kiểm soát các tình huống căng thẳng
Các triệu chứng căng thẳng đã có từ rất lâu trước Selye, nhưng phát hiện của ông đã dẫn đến nghiên cứu mới giúp hàng triệu người đối phó với căng thẳng. Chúng tôi đã tổng hợp danh sách 10 cách hàng đầu để giảm bớt căng thẳng.
Nghe nhạc
Nếu bạn đang cảm thấy choáng ngợp trước một tình huống căng thẳng, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Những bản nhạc êm đềm nhẹ nhàng có tác động tích cực đến não và cơ thể, có thể làm giảm huyết áp và cortisol, một loại hormone có liên quan đến căng thẳng.
Bạn có thể nghe nhạc cổ điển hoặc mọi loại nhạc. Hãy thử nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên. Tất cả chúng có tác dụng thư giãn tương tự như âm nhạc.
Tâm sự với một người bạn
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghỉ ngơi để gọi cho một người bạn và chia sẻ về vấn đề của bạn. Những mối quan hệ tốt đẹp với bạn bè và những người thân yêu là điều quan trọng với bất kì cuộc sống của ai.
Chúng đặc biệt quan trọng khi bạn đang gặp nhiều căng thẳng. Chỉ cần ai đó trấn an, động viên bạn dù trong một vài phút, có thể đưa mọi thứ trở nên tích cực hơn.
Tự nói chuyện với bản thân
Đôi khi có những chuyện không nói được với những người khác. Bạn có thể bình tĩnh lại, tự nói chuyện với bản thân.
Đừng lo lắng về những việc có vẻ như rất phức tạp - chỉ cần bạn tự nói với bản thân tại sao lại căng thẳng, bạn phải làm gì để hoàn thành nhiệm vụ trước mắt và quan trọng nhất là mọi thứ sẽ ổn thôi.
Ăn uống hợp lí
Mức độ căng thẳng và một chế độ ăn uống hợp lí có liên quan chặt chẽ với nhau. Khi bị áp lực, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và sử dụng các món ăn nhẹ có đường, chất béo như một món ăn bổ sung.
Hãy cố gắng lên kế hoạch trước và tránh đồ ăn nhanh có đường. Trái cây và rau quả luôn tốt cho sức khoẻ, và cá có hàm lượng axit béo omega-3 cao đã được chứng minh là có tác dụng giảm các triệu chứng căng thẳng. Một chiếc bánh mì cá ngừ thực sự là tốt cho trí não.
Hãy cười lớn và lạc quan
Tiếng cười giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và adrenaline. Tiếng cười khiến bạn hạnh phúc.
Lời khuyên của chúng tôi là xem những chương trình truyền hình vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn khiến bạn có thể cười.
Uống trà
Một liều lượng lớn caffein sẽ làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Nó cũng có thể khiến trục hạ đồi-tuyến yên-tuyến thượng thận hoạt động quá mức.
Thay vì cà phê hoặc nước tăng lực, hãy thử trà xanh. Nó chứa ít hơn một nửa lượng caffein của cà phê và chứa chất chống oxy hóa lành mạnh, cũng như theanine, một axit amin có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
Chánh niệm
Hầu hết các phương pháp trên đây đều giúp có thể giảm căng thẳng ngay lập tức, nhưng cũng có nhiều thay đổi lối sống có thể hiệu quả hơn về lâu dài. Khái niệm “chánh niệm” ngày càng trở nên phổ biến, nó là một phần lớn trong các phương pháp tiếp cận thiền định và thân thể đối với sức khỏe tâm thần.
Từ yoga và thái cực quyền đến thiền và Pilates, những hệ thống chánh niệm này kết hợp các bài tập thể chất và tinh thần để ngăn ngừa căng thẳng. Bạn hãy thử tham gia một lớp học.
Tập thể dục (dù chỉ trong một phút)
Tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là tập tại phòng tập thể dục hoặc luyện tập chạy marathon. Đi bộ một đoạn ngắn xung quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy để vươn vai trong lúc giải lao tại nơi làm việc có thể giúp giải tỏa ngay lập tức trong một tình huống căng thẳng.
Khi máu lưu thống sẽ giải phóng endorphin và có thể cải thiện tâm trạng gần như ngay lập tức.
Ngủ tốt hơn
Ai cũng biết căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ. Và thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Vòng xoắn này khiến bộ não và cơ thể mệt mỏi và dần dần tồi tệ hơn theo thời gian.
Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Tắt TV, điện thoại sớm hơn, giảm đèn và cho bản thân thời gian thư giãn tạo môi trường thuận lợi trước khi đi ngủ. Nó có thể là cách giảm căng thẳng hiệu quả nhất.
Tập hít thở
Hít thở sâu rất có ích khi gặp căng thẳng. Trong nhiều thế kỷ, các nhà sư Phật giáo đã có ý thức về việc hít thở có chủ ý trong khi thiền định.
Để có một bài tập dễ dàng kéo dài từ ba đến năm phút, hãy ngồi lên ghế với bàn chân đặt trên sàn và đặt tay trên đầu gối. Hít vào thở ra chậm và sâu, tập trung vào phổi khi chúng nở ra hết cỡ trong lồng ngực.
Trong khi thở nông gây căng thẳng, hít thở sâu cung cấp oxy cho máu, giúp tập trung cơ thể và đầu óc minh mẫn.
Tìm hiểu thêm về giảm căng thẳng
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng cũng không thể thiếu nó. Tuy nhiên quá nhiều căng thẳng không được kiểm soát có thể gây ra các vấn đề sức khỏe thể chất và tâm thần nghiêm trọng.
Căng thẳng có thể kiểm soát được và có thể có ích. Với sự kiên nhẫn, bình tĩnh và vài phương pháp hữu ích, bạn có thể giảm căng thẳng của mình, cho dù đó là căng thẳng gia đình hay căng thẳng tại nơi làm việc.
Xem thêm :
- Những điều cần biết về căng thẳng?
- 11 Dấu hiệu của việc căng thẳng quá mức
- Căng thẳng và rối loạn lo âu
- Căng thẳng liệu có thể dẫn tới bệnh zona?
- Dấu hiệu cảm xúc khi căng thẳng quá mức
