Nhận biết sớm các dấu hiệu buồn ngủ của trẻ
Bạn nên điều chỉnh nhịp sinh học tự nhiên bằng cách phát hiện các dấu hiệu buồn ngủ của con, đảm bảo rằng khi con được đặt trong nôi thì melatonin (hormon gây ngủ) đã tăng cao và con sẽ đi vào giấc ngủ mà không quấy khóc. Tuy nhiên, nếu bạn quá lâu, em bé của bạn có thể trở nên quá mệt mỏi, vì vậy không chỉ có mức melatonin thấp hơn mà não bộ của trẻ bắt đầu tiết ra các hormon đánh thức như cortisol và adrenaline. Điều này có thể gây khó khăn với bạn khi cho trẻ đi ngủ và trẻ có thể thức dậy quá sớm. Vì vậy, đừng bỏ lỡ những dấu hiệu sau: Khi con bạn yên lặng, không quan tâm đến xung quanh và nhìn chằm chằm vào không gian, melatonin đang đạt nồng độ đỉnh điểm và đã đến giờ đi ngủ.
Làm át tiếng ồn ... bằng âm thanh trắng
Một nửa giấc ngủ của trẻ là giai đoạn REM hay còn gọi là giai đoạn chuyển động mắt nhanh. Đây là giai đoạn ngủ mà khi đó những giấc mơ xảy ra, vì vậy hầu như bất cứ âm thanh gì cũng sẽ dễ dàng đánh thức bé: Điện thoại đổ chuông trong phòng khách, bạn cười quá to khi xem phim, tiếng lôi khăn giấy ra khỏi hộp. Nhưng điều đó ít có khả năng xảy ra hơn nếu bạn dùng máy tạo tiếng ồn trắng vì có thể át ất cả tiếng ồn xung quanh và tạo cho trẻ cảm giác như đang ở môi trường quen thuộc trong bụng mẹ. Một số máy có bộ hẹn giờ và máy chạy bằng điện để hoạt động suốt đêm. Tôi bảo các bố mẹ hãy kiểm tra âm lượng bằng cách nhờ một người đứng bên ngoài cửa và nói chuyện. Máy tạo tiếng ồn trắng sẽ hạn chế âm thanh từ giọng nói nhưng không át được hoàn toàn giọng nói của bạn.
Đừng từ bỏ việc quấn tã
"Đó là lời khuyên đầu tiên tôi dành cho những người mới làm cha mẹ, và họ thường nói, 'Tôi đã thử quấn tã cho bé nhưng con tôi ghét điều đó.' Nhưng giấc ngủ thay đổi quá nhanh trong những tuần đầu tiên và dù bạn có ghét việc quấn tã cho bé thì mọi việc cũng sẽ trở nên tốt hơn khi luyện tập. Việc quấn tã quá lỏng trong vài lần đầu tiên hoặc cảm thấy bối rối là điều thường thấy. Quấn tã cho bé có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong đêm." - Linda Szmulewitz, một nhân viên xã hội và là người sáng lập của Hội hỗ trợ giấc ngủ cho những người mới làm mẹ ở Chicago.
Giảm nhiệt độ
Nhiệt độ trong khoảng 20 đến 22 độ C sẽ mang lại cho con bạn giấc ngủ thoải mái nhất.
Nguồn ảnh: Shutter stock
Tất cả chúng ta đều ngủ ngon nhất trong một căn phòng mát mẻ, kể cả trẻ sơ sinh. Hãy cố gắng giữ nhiệt độ trong khoảng 20 đến 22 độ C để mang lại cho con bạn giấc ngủ thoải mái nhất. Nếu ngón tay của bé cảm thấy lạnh, đó là điều bình thường. Để trấn an bản thân, hãy đặt tay lên ngực của bé. Nếu ngực ấm thì bé đủ ấm.
Chuẩn bị cho những thay đổi
Việc tìm kiếm một tấm lót cũi mới sau khi con bạn đi vệ sinh ra tã vào nửa đêm là điều khốn khổ và việc bật đèn có thể đánh thức con hoàn toàn, đồng nghĩa với việc đưa con trở lại giấc ngủ rất khó khăn. Thay vào đó, hãy thử sử dụng một tấm lót cũi thông thường, sau đó là tấm lót chống thấm dùng một lần, sau đó là một tấm khác lên trên. Bằng cách đó, bạn có thể chỉ cần bóc lớp trên cùng và tấm lót, ném chúng đi và thay tấm mới. Ngoài ra, hãy nhớ quấn khăn cho bé để bé tiếp tục giấc ngủ một cách thoải mái.
Thay phiên nhau
Nếu bạn có bạn đời, không có lý do gì cả hai bạn đều cần phải thức mỗi khi em bé khóc. Bạn có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối và ngủ đến 2 giờ sáng, sau đó đối tác của bạn ngủ ca sáng sớm. Ngay cả khi bạn phải thức dậy để cho em bé ăn, hãy để người bạn đời của bạn xử lý việc thay tã trước và xoa dịu em bé sau đó. Bằng cách này, cả hai bạn sẽ có một giấc ngủ 4- 5 tiếng mà không bị gián đoạn - điều này tạo nên sự khác biệt.
Điều chỉnh nhịp sinh học của bé
Thức dậy lúc 5 giờ sáng là một việc khó khăn đối với cha mẹ. Cha mẹ thường cố gắng sắp xếp giờ đi ngủ cho con muộn hơn, nhưng điều bạn thực sự cần làm là thay đổi nhịp sinh học của trẻ. Điều đó có nghĩa là mọi thứ (bữa trưa, giấc ngủ trưa, giờ đi tắm) cần chuyển sang thời gian muộn hơn. Nếu bạn thay đổi 15 phút mỗi ngày, bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể trong khoảng một tuần.
Cho em bé mút núm vú giả
Nếu con bạn khóc vì đói hoặc do tã ướt, đó là điều dễ hiểu, nhưng thức dậy vào nửa đêm vì không tìm thấy núm vú giả thì thật khó chịu. Bạn có thể dạy con tự tìm: Đặt núm vú giả ở một góc cũi để mỗi khi bé đánh rơi một chiếc trong đêm, hãy đến và giúp bé tự lấy nó bằng cách đưa tay bé đến góc đó. Điều này cho bé biết vị trí của các núm vú giả, vì vậy nếu bị mất, bé có thể tìm một cái khác và ngủ tiếp. Bé sẽ quen với điều đó sau khoảng một tuần.
Đừng lo lắng nếu những giấc ngủ ngắn không đều
Hầu hết trẻ sơ sinh không có lịch trình ngủ trưa thực sự cho đến khi ít nhất được 6 tháng tuổi
Nguồn ảnh: Pinterest
Đúng, sự nhất quán là chìa khóa và nơi an toàn nhất để con bạn ngủ là nằm ngửa trong nôi. Nhưng nhiều trẻ sơ sinh dưới 6 tháng không ngủ trưa ở đó tốt nhất, vì vậy đừng dằn vặt bản thân nếu con bạn ngủ quên trong lòng khi đang được bế hoặc trong ghế ô tô (miễn là bạn tỉnh táo và quan sát bé cẩn thận) hoặc nếu bạn đẩy một chiếc xe đẩy xung quanh khu nhà trong 40 phút để bé liu diu ngủ. Những giấc ngủ ngắn lộn xộn ban ngày sẽ không phá huỷ giấc ngủ ban đêm trong sáu tháng đầu. Hầu hết trẻ sơ sinh không có lịch trình ngủ trưa thực sự cho đến khi ít nhất được 6 tháng tuổi.
Nằm lòng 4 điều: Tắm, Sách, Giường, Bình sữa
Một thói quen nhất quán trước khi đi ngủ có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Thứ tự là tùy thuộc vào bạn, nhưng nó thường bao gồm việc tắm nhẹ, kể chuyện và cho con. Tôi cũng thích thêm các bước mát xa nhẹ nhàng với kem dưỡng da, nhẹ nhàng bóp và thả lỏng đầu gối, cổ tay, khuỷu tay và vai, bất cứ khớp nào của bé. Sau đó, chúng ta tắt đèn và khởi động máy tạo tiếng ồn trắng, lắc lư cũi, cho bé nằm xuống – và đó là tín hiệu cho thấy đã đến giờ đi ngủ.
Hãy cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi
Nếu bạn nghe người bạn thân nhất của mình, anh họ hoặc hàng xóm kể về việc con họ ngủ suốt đêm lúc 2 tháng tuổi như thế nào, bạn sẽ chỉ thấy căng thẳng. Để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của từng em bé, bạn sẽ cần một chút quan sát, thử và linh hoạt thay đổi. Thật dễ dàng để cảm thấy rằng giấc ngủ ngon sẽ không bao giờ quay trở lại. Nhưng việc bạn phải chịu đựng những giấc ngủ kém trong suốt 2 tháng không có nghĩa là bạn sẽ mãi có giấc ngủ tồi tệ trong 2 năm tới.
Xem thêm:
- 15 loại thực phẩm giúp bạn ngon giấc
- Thực phẩm nào có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?
- 7 mẹo hay để ngủ ngon hơn
- Một đêm ngon giấc
- 17 biện pháp cải thiện giấc ngủ vào ban đêm hiệu quả nhất
