Trong cuộc sống thường ngày, hầu hết mọi người đều đối mặt với cảm giác căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy, trong số những bệnh nhân bị căng thẳng, có tới 33% số bệnh nhân bị căng thẳng cao độ
Tình trạng này có liên quan đến rất nhiều các triệu chứng về thể chất và tinh thần.
Trong bài viết này đề cập đến 11 dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của việc căng thẳng.
Mụn trứng cá
nguồn: mellowed.com
Mụn là một trong những dấu hiệu dễ thấy nhất mà căng thẳng thường biểu hiện ra bên ngoài.
Khi mọi người cảm thấy căng thẳng, họ có xu hướng chạm vào mặt mình thường xuyên hơn. Điều này có thể làm lây lan vi khuẩn và góp phần vào sự hình thành và phát triển của mụn trứng cá.
Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng mức độ mụn trứng cá có thể liên quan đến mức độ căng thẳng.
Một nghiên cứu đã đo được mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá ở 22 người trước và trong kỳ thi. Kết quả nghiên cứu cho thấy, mức độ căng thẳng gia tăng do kết quả của kỳ thi có liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
Một nghiên cứu khác trên 94 trẻ vị thành niên cho thấy khi mức độ căng thẳng tăng cao có liên quan đến tình trạng nặng hơn mụn trứng cá, đặc biệt là ở các bạn nam.
Những nghiên cứu trên cho thấy mối liên quan giữa tình trạng mụn trứng cá và mức độ căng thẳng, nhưng chưa xét đến các yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để xem xét mối liên quan này.
Ngoài căng thẳng, còn có những nguyên nhân tiềm ẩn khác gây nên mụn trứng cá bao gồm: thay đổi nội tiết tố, vi khuẩn, tăng tiết dầu và tắc nghẽn lỗ chân lông.
Tóm tắt: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng có liên quan đến mức độ nghiệm trọng của mụn trứng cá.
Đau đầu
nguồn: theconversation.com
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể góp phần gây ra đau đầu - một tình trạng đặc trưng bởi cơn đau ở vùng đầu hoặc cổ.
Một nghiên cứu trên 267 người bị đau đầu mãn tính, có đến 45% trường hợp cho thấy một sự việc căng thẳng có thể dẫn đến sự phát triển của chứng đau đầu mãn tính.
Một nghiên cứu lớn hơn cho thấy mức độ căng thẳng gia tăng có liên quan đến sự gia tăng số ngày đau đầu phải trải qua trong một tháng.
Một nghiên cứu khác đã thực hiện tại một phòng khám chuyên khoa thần kinh trên 150 đối tượng đi nghĩa vụ quân sự, phát hiện ra rằng 67% trong số đó cho biết cơn đau đầu của họ là do căng thẳng gây ra, khiến nó trở thành cơn đau đầu phổ biến thứ hai. Các tác nhân gây đau đầu thường gặp khác bao gồm thiếu ngủ, uống rượu và mất nước.
Tóm tắt: Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng tăng cao có liên quan đến việc tần suất đau đầu cũng tăng lên.
Đau mạn tính
nguồn: coloradopaincare.com
Đau nhức là một tình trạng phổ biến có thể do mức độ căng thẳng gia tăng.
Một nghiên cứu được thực hiện trên 37 thanh thiếu niên mắc bệnh hồng cầu hình liềm cho thấy, mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến sự gia tăng mức độ đau trong ngày,
Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng sự gia tăng của hormone căng thẳng cortisol có thể liên quan đến những cơn đau mạn tính.
Ví dụ, một nghiên cứu đã so sánh 16 người bị đau lưng mạn tính với một nhóm đối chứng. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị đau mạn tính có mức cortisol cao hơn.
Một nghiên cứu khác cho thấy những người bị đau mạn tính có lượng cortisol trên tóc cao hơn - một dấu hiệu cho thấy tình trạng căng thẳng kéo dài.
Những nghiên cứu này chỉ ra mối liên quan nhưng không xét đến các yếu tố khác cũng có thể liên quan. Hơn nữa, chưa chắc chắn liệu căng thẳng có góp phần gây ra cơn đau mạn tính hay ngược lại, hoặc có một yếu tố nào khác gây ra cả hai.
Bên cạnh căng thẳng, có nhiều yếu tố khác có thể góp phần gây ra đau mạn tính, bao gồm các tình trạng như lão hóa, chấn thương, sai tư thế và tổn thương thần kinh.
Tóm tắt: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đau mãn tính có thể liên quan đến tình trạng căng thẳng cao cũng như lượng cortisol tăng lên.
Hay ốm vặt
Nguồn: myhealth9.com
Nếu bạn cảm thấy mình liên tục gặp phải tình trạng sụt sịt, rất có thể bạn đang bị căng thẳng.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng tính nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng.
Trong một nghiên cứu trên 61 người lớn tuổi đã được tiêm vắc-xin cúm. Những người bị căng thẳng mãn tính được phát hiện có phản ứng hệ miễn dịch bị suy yếu với vắc-xin, cho thấy rằng căng thẳng có thể liên quan đến giảm khả năng miễn dịch.
Trong một nghiên cứu khác trên 235 người trưởng thành được phân loại thành nhóm căng thẳng cao hoặc thấp. Trong khoảng thời gian sáu tháng, có trên 70% những người trong nhóm căng thẳng cao bị nhiễm trùng đường hô hấp và có gần 61% số ngày biểu hiện các triệu chứng so với nhóm căng thẳng thấp.
Tương tự, khi phân tích 27 nghiên cứu khác nhau cho thấy căng thẳng có liên quan đến việc tăng khả năng mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Cần có thêm những nhiều nghiên cứu về con người để hiểu rõ hơn mối liên hệ phức tạp giữa căng thẳng và khả năng miễn dịch.
Tuy nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của câu đố khi nói đến hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch suy yếu cũng có thể là kết quả của chế độ ăn uống kém, ít hoạt động thể chất và một số rối loạn suy giảm miễn dịch như bệnh bạch cầu và đa u tủy.
Tóm tắt: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn . Các nghiên cứu cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến việc tăng khả năng mắc các bệnh nhiễm trùng.
Giảm năng lượng và Mất ngủ
nguồn: goodpath.com
Tình trạng mệt mỏi và mất ngủ cũng có thể xảy ra do căng thẳng kéo dài.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 2.483 người cho thấy rằng mệt mỏi có liên quan chặt chẽ đến việc tăng mức độ căng thẳng.
Căng thẳng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất ngủ, dẫn đến thiếu năng lượng.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những công việc có cường độ, áp lực cao liên quan đến việc gia tăng cảm giác buồn ngủ và bồn chồn khi đi ngủ.
Một nghiên cứu khác trên 2.316 người tham gia cho thấy việc trải qua một số lượng lớn các sự kiện gây căng thẳng có liên quan đáng kể đến việc tăng nguy cơ mất ngủ.
Những nghiên cứu này cho thấy mối liên quan, nhưng chưa tính đến các yếu tố khác cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định xem căng thẳng có thể trực tiếp gây ra giảm mức năng lượng hay không.
Các yếu tố khác có thể làm giảm mức năng lượng bao gồm mất nước, hạ đường huyết, chế độ ăn uống kém hoặc tuyến giáp kém hoạt động.
Tóm tắt: Căng thẳng có liên quan đến mệt mỏi và mất ngủ, có thể dẫn đến giảm mức năng lượng.
Những thay đổi trong ham muốn tình dục
nguồn: ingenihealth.com
Nhiều người trải qua những thay đổi về ham muốn tình dục của họ trong thời gian căng thẳng.
Một nghiên cứu nhỏ đã đánh giá mức độ căng thẳng của 30 phụ nữ và sau đó đo mức độ kích thích của họ khi xem một bộ phim khiêu dâm. Những người hay có mức độ căng thẳng cao ít bị kích thích hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn.
Một nghiên cứu khác được thực hiện trên 103 phụ nữ cho thấy những người có mức độ căng thẳng cao thì có mức độ hoạt động tình dục và mức độ hài lòng thấp hơn.
Tương tự, một nghiên cứu thực hiện trên 339 nhân viên y tế cho thấy rằng mức độ căng thẳng cao ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục, kích thích và sự hài lòng.
Bên cạnh đó, vẫn có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác dẫn đến thay đổi ham muốn, bao gồm thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi và tâm lý.
Tóm tắt: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng cao có liên quan đến việc giảm sút ham muốn tình dục, kích thích và sự hài lòng.
Vấn đề tiêu hóa
nguồn: emoha.com
Các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy và táo bón cũng có thể do mức độ căng thẳng cao.
Ví dụ, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.699 trẻ em đã phát hiện ra rằng việc gặp phải vấn đề căng thẳng có liên quan đến việc tăng nguy cơ táo bón.
Căng thẳng có thể đặc biệt ảnh hưởng đến những người bị rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD). Chúng được đặc trưng bởi tình trạng đau dạ dày, đầy hơi, tiêu chảy và táo bón.
Trong một nghiên cứu, mức độ căng thẳng hàng ngày cao hơn có thể dẫn đến việc gia tăng chứng rối loạn tiêu hóa ở 181 phụ nữ bị IBS.
Ngoài ra, khi phân tích kết quả của 18 nghiên cứu điều tra vai trò của căng thẳng đối với bệnh viêm ruột đã chỉ ra rằng có đến 72% các nghiên cứu tìm thấy mối liên quan giữa căng thẳng và các triệu chứng tiêu hóa.
Mặc dù những nghiên cứu này cho thấy mối liên quan, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xem xét căng thẳng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa như thế nào.
Ngoài ra, có nhiều yếu tố khác có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như chế độ ăn uống, mất nước, mức độ hoạt động thể chất, nhiễm trùng hoặc một số loại thuốc.
Tóm tắt: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng căng thẳng có thể liên quan đến các vấn đề tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy, đặc biệt là ở những người bị rối loạn tiêu hóa.
Thay đổi cảm giác ngon miệng
nguồn: verywellhealth.com
Thay đổi cảm giác thèm ăn là điều thường thấy trong thời gian căng thẳng.
Khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy mình không còn cảm giác thèm ăn hoặc lục đục tủ lạnh vào nửa đêm.
Một nghiên cứu về sinh viên đại học cho thấy 81% số sinh viên phải trải qua những thay đổi về cảm giác thèm ăn khi họ bị căng thẳng. Trong số này, 62% tăng cảm giác thèm ăn, trong khi 38% giảm cảm giác.
Trong một nghiên cứu trên 129 người, việc trải qua cảm giác căng thẳng có liên quan đến các hành vi như ăn mà không thấy đói.
Những thay đổi về cảm giác thèm ăn này cũng có thể gây ra biến động về cân nặng trong giai đoạn căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu trên 1.355 người cho thấy căng thẳng có liên quan đến tăng cân ở người có thể trạng thừa cân.
Trong khi những nghiên cứu này cho thấy mối liên quan giữa căng thẳng và những thay đổi về cảm giác thèm ăn hoặc cân nặng, thì vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu liệu còn yếu tố nào khác liên quan hay không.
Các nguyên nhân khác có thể gây ra thay đổi cảm giác thèm ăn bao gồm sử dụng một số loại thuốc, thay đổi nội tiết tố và tình trạng tâm lý.
Tóm tắt: Các nghiên cứu cho thấy có thể có mối liên quan giữa những mức độ căng thẳng và cảm giác thèm ăn. Đối với một số người, mức độ căng thẳng cao hơn cũng có thể liên quan đến tăng cân.
Trầm cảm
Trầm cảm (nguồn: health.harvard.edu)
Một số nghiên cứu cho rằng căng thẳng mãn tính có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Một nghiên cứu thực hiện trên 816 phụ nữ bị trầm cảm nặng cho thấy rằng nguyên nhân của bệnh trầm cảm có liên quan đáng kể đến cả căng thẳng cấp tính và mãn tính.
Một nghiên cứu khác trên 240 thanh thiếu niên cho thấy mức độ căng thẳng cao có liên quan đến việc tăng các triệu chứng trầm cảm.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên 38 người bị trầm cảm nặng không mãn tính cho thấy các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống có liên quan đáng kể đến các giai đoạn trầm cảm.
Hãy nhớ rằng những nghiên cứu trên cho thấy mối liên quan, nhưng không có nghĩa là căng thẳng chắc chắn gây ra trầm cảm. Cần có nhiều nghiên cứu hơn về vai trò của căng thẳng trong sự phát triển của bệnh trầm cảm.
Bên cạnh căng thẳng, những yếu tố tiềm ẩn khác gây ra trầm cảm bao gồm cuộc sống gia đình, mức độ hormone, các yếu tố môi trường và thậm chí một số loại thuốc nhất định.
Tóm tắt: Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng cao có thể liên quan đến trầm cảm và các giai đoạn trầm cảm.
Nhịp tim nhanh
(Nguồn: myheart.net)
Tim đập nhanh và nhịp tim tăng lên cũng có thể là các triệu chứng của mức độ căng thẳng cao.
Một nghiên cứu đã đo phản ứng của nhịp tim trong phản ứng với các sự kiện căng thẳng và không căng thẳng, phát hiện ra rằng nhịp tim cao hơn đáng kể trong điều kiện căng thẳng.
Một nghiên cứu khác ở 133 thanh thiếu niên cho thấy việc trải qua một công việc áp lực có thể gây ra sự gia tăng nhịp tim.
Trong một nghiên cứu tương tự trên đối tượng 87 sinh viên, đã phá hiện ra rằng một công việc có áp lực cao có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Một điều thú vị là nghe nhạc thư giãn trong khi làm việc đã thực sự giúp ngăn chặn tình trạng này.
Nhịp tim nhanh cũng có thể do huyết áp cao, bệnh tuyến giáp, một số bệnh về tim và do uống một lượng lớn đồ uống có chứa caffein hoặc có cồn.
Tóm tắt: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mức độ căng thẳng cao có thể gây ra nhịp tim nhanh hoặc huyết áp cao. Các sự kiện căng thẳng hoặc công việc áp lực cũng có thể làm tăng nhịp tim.
Đổ mồ hôi
(nguồn: self.com)
Khi gặp tình trạng căng thẳng, chúng ta có thể bị đổ nhiều mồ hôi.
Một nghiên cứu nhỏ đã xem xét 20 người mắc chứng tăng tiết mồ hôi ở lòng bàn tay - một tình trạng đặc trưng bởi mồ hôi tay quá nhiều. Nghiên cứu đánh giá tỷ lệ đổ mồ hôi suốt cả ngày của họ dựa trên thang điểm từ 0–10.
Căng thẳng và tập thể dục đều làm tăng đáng kể tốc độ đổ mồ hôi từ hai đến năm điểm ở những người bị chứng đổ mồ hôi ở lòng bàn tay, cũng như ở nhóm đối chứng.
Một nghiên cứu khác trên 40 thanh thiếu niên cho thấy rằng việc gặp phải những vấn đề căng thẳng dẫn đến tăng lượng mồ hôi và mùi mồ hôi.
Đổ mồ hôi quá nhiều cũng có thể do lo lắng, mất sức vì nóng, vấn đề về tuyến giáp và sử dụng một số loại thuốc.
Tóm tắt: Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể gây ra tăng tiết mồ hôi, đối với cả những người mắc các bệnh về mồ hôi như chứng tăng tiết mồ hôi lòng bàn tay.
Tóm lại
Căng thẳng là điều mà hầu hết mọi người đều sẽ phải trải qua vào bất kỳ thời điểm nào của cuộc sống
Nó có thể gây ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe và biểu hiện bằng các triệu chứng, bao gồm giảm mức năng lượng và gây ra đau đầu hoặc đau mãn tính.
May mắn thay, có nhiều cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như ngồi thiền, tập thể dục và tập yoga.
Xem thêm :
- 10 cách đơn giản để giảm căng thẳng
- Căng thẳng và rối loạn lo âu
- Căng thẳng liệu có thể dẫn tới bệnh zona?
- Dấu hiệu cảm xúc khi căng thẳng quá mức
- Căng thẳng ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe của bạn?
