Ngực đầy đặn và săn chắc hơn là điều mà mọi phụ nữ đều ao ước. Điều này giúp cải thiện dáng dấp và làm cho một người trông hấp dẫn hơn. Nói chung, kích thước ngực được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố như lối sống và trọng lượng cơ thể. Nhưng luôn có cách để tăng cường nó bằng cách thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh. Tập luyện tập trung vào các cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc mô vú, làm cho chúng trông đầy đặn hơn và cải thiện tư thế của bạn.
Plank reach
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comBước 1: Nằm tư thế plank với khuỷu tay đặt dưới vai và các ngón chân co vào trong.
Bước 2: Đảm bảo cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân và co cơ bụng
Bước 3: Luân phiên hai tay, duỗi thẳng xuống phía dưới, cánh tay và chạm vào hông đối diện.
Chair dip
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comNgồi quay mặt ra với ghế, chân và đùi tạo thành góc vuông. Hay tay chống ra sau ghế và bám lòng bàn tay vào mặt ghế. Hai bàn chân khép chặt vào nhau.
Giữ thẳng hai tay. Bắt đầu gập khủy tay để đưa toàn bộ cơ thể xuống gần với mặt đất. Chân giữ nguyên không di chuyển.
Từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Chest fly
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comBước 1: Nằm thẳng trên ghế dài, hai chân đặt trên sàn.
Bước 2: Giữ tạ bằng cả hai tay và đưa chúng lên trên ngực bằng cách mở rộng cánh tay (cánh tay của bạn phải thẳng) với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Hạ tạ ra hai bên cho phù hợp với vai.
Bước 4: Giữ trong 2-3 giây và sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu.
Plank walk
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comBước 1: Bắt đầu với tư thế plank cao, cổ tay đặt dưới vai và ngón chân co vào trong.
Bước 2: Giữ cơ thể trên một đường thẳng, bắt đầu chuyển sang bên bằng cách di chuyển đồng thời tay phải và chân sang phải.
Bước 3: Sau khi thực hiện 4 bước, nhấc tay trái và chân trái để gặp nhau ở giữa.
Bước 4: Bắt đầu di chuyển sang trái để trở lại vị trí ban đầu.
Arm circles
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comBước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Đưa cánh tay của bạn ra phía trước (song song với sàn nhà).
Bước 2: Vòng tay về một phía theo chuyển động có kiểm soát để bạn cảm thấy cơ tam đầu căng ra.
Bước 3: Đổi tay và lặp lại tương tự.
Wall press
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comBước 1: Đứng cách tường khoảng 30-60 cm, quay mặt về phía tường và lòng bàn tay đặt trên tường.
Bước 2: Thở ra, gập khuỷu tay để đưa ngực và cằm sát tường đồng thời giữ bất động chân và lòng bàn tay.
Bước 4: Hít vào và đẩy tường ra xa cho đến khi tay thẳng, ngực và cằm cách tường để hoàn thành một lần lặp lại.
Tổng kết
Nguồn ảnh timesofindia.indiatimes.comTập thể dục là điều cần thiết để tăng kích thước vòng ngực của bạn. Cùng với đó, có một số biện pháp tự nhiên khác mà bạn có thể thử để tăng kích thước ngực của mình. Ăn protein nạc, các loại hạt, rau, trà gừng, hạt lanh và lòng trắng trứng cũng có thể giúp ngực của bạn trông đầy đặn hơn. Luôn lưu ý rằng kích thước của ngực có thể thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Ngoài ra, hãy chú ý đến ngực của bạn bằng cách thường xuyên kiểm tra xem có thay đổi gì không, mát xa bằng kem dưỡng ẩm tốt và mặc áo ngực đúng kích cỡ.
Xem thêm:
- 7 yếu tố có thể ảnh hưởng đến kích thước ngực của bạn
- Ngực quá lớn gây ra vấn đề gì? Cách khắc phục chúng
- Nguyên nhân ngực nhỏ và cách để cải thiện chúng
- Làm thế nào để giảm kích thước ngực một cách tự nhiên?
- Ăn gì để ngực to hơn?
