Sa tử cung có thể gây ra một loạt các triệu chứng ảnh hưởng đến âm đạo, vùng bụng dưới, và lưng dưới, chẳng hạn như:
- Đau, áp lực, cảm giác nặng nề trong âm đạo
- Đi tiểu nhiều lần hoặc khó đi tiểu
- Đau khi quan hệ tình dục
- Vấn đề về đại tiện
- Tiết dịch âm đạo hoặc chảy máu
Các bài tập sàn chậu có thể làm giảm các triệu chứng và đôi khi giúp hồi phục đối với các trường hợp nhẹ, nhưng trường hợp nặng có thể cần điều trị bổ sung.
Bài viết này mô tả các cách bài tập vùng chậu cho người bị sa tử cung và những bài tập cần tránh.
Bài tập Kegels
Nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập cơ sàn chậu có thể làm giảm sa tạng và giảm các triệu chứng. Các bài tập sàn chậu, còn được gọi là bài tập Kegel, được biết là giúp tăng cường cơ bắp và hỗ trợ các cơ quan vùng chậu.
Những điều cần biết trước khi thực hiện Kegels
Cơ sàn chậu khó xác định hơn là bắp tay vì không thể nhìn được chúng.
- Các cơ sàn chậu bao quanh và hỗ trợ nâng đỡ tử cung, bàng quang và trực tràng.
- Để tìm thấy chúng, hãy thực hiện động tác như khi nín tiểu, và thắt hậu môn lại giống như khi nhịn trung tiện.. Khi đó các cơ sàn chậu sẽ siết lại.
- Khi thực hiện Kegels, điều quan trọng là không được nín thở hoặc ép bụng, đùi hoặc mông.
- Nên đi tiểu trước khi tập để tránh són tiểu và tăng sự thoải mái.
- Một khi hiểu rõ về nó, Kegels rất đơn giản để làm và chúng có thể dễ dàng trở thành một thói quen.
Cách tập Kegels
Bắt đầu bằng cách chọn vị trí:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân chạm sàn và hai chân hơi dạng ra.
- Nằm xuống với đầu gối cong và bàn chân trên giường hoặc sàn nhà.
- Tiếp tục thở bình thường.
- Nâng và siết chặt các cơ xung quanh âm đạo và hậu môn, để các cơ được ép vào.
- Giữ trong 3 giây.
- Thư giãn trong 3 giây.
- Lặp lại tối đa 10 lần.
Thực hiện các bài tập sàn chậu 3 lần một ngày. Tăng thời gian giữ lên 1 giây mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được 10 giây.
Khi mức độ thoải mái tăng lên, người tập sẽ thấy rằng Kegels sẽ trở thành thói quen và có thể thực hiện chúng khi đứng hoặc đi bộ. Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ sàn chậu.
Thực hiện bài tập nhanh để tăng phản ứng của cơ
Cũng có thể thực hiện một bài tập nhanh để cải thiện thời gian phản ứng của cơ vùng chậu, điều này sẽ hữu ích nếu bị đau hoặc rò rỉ nước tiểu khi hắt hơi, ho hoặc cười:
- Chỉ thực hiện bài tập tương tự nhưng chỉ giữ và thư giãn trong 1 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
- Tập Kegels 3 lần một ngày trong 6 tháng hoặc cho đến khi bác sĩ khuyên dừng lại.
- Việc tập Kegel quá nhiều sẽ không giúp ích hơn và thậm chí có thể gây ra nhiều vấn đề, vì vậy đừng lạm dụng quá nhiều.
- Sau 6 tháng, một lần mỗi ngày có thể là đủ để giữ cho cơ sàn chậu ở trạng thái tốt.
Nếu gặp khó khăn khi nhớ tập Kegel, có những ứng dụng và huấn luyện viên Kegel có thể hỗ trợ và giúp người tập luôn có động lực.
Các hoạt động cần tránh
Bài tập nâng tạ nặng. Nguồn: Healthline.com
Việc gắng sức nhiều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sa tử cung. Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập dựa trên mức độ nghiêm trọng của tình trạng sa tử cung của người bệnh. Hãy thảo luận về thói quen tập thể dục tổng thể trước khi thực hiện các hoạt động liên quan đến:
- Nhảy
- Thể dục nhịp điệu
- Nâng tạ
Vật lý trị liệu
Bác sĩ có thể giới thiệu người bệnh đến một chuyên gia vật lý trị liệu. Liệu pháp sàn chậu có thể được điều chỉnh theo nhu cầu và nhà trị liệu sẽ theo dõi sự tiến triển của người bệnh.
Thiết bị phản hồi sinh học có thể được sử dụng phối hợp để đảm bảo các cơ sàn chậu đang co lại khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp người tập đạt được hiệu quả cao nhất trong nỗ lực của mình.
Các lựa chọn điều trị khác
Có một số biện pháp khác có thể cải thiện các triệu chứng hoặc ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn. Bao gồm:
- Tránh rặn khi đi tiêu. Sử dụng bệ để chân để nâng cao chân hoặc nghiêng người về phía trước khi đại tiện.
- Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước để tránh táo bón.
- Điều trị ho mạn tính.
- Không nâng vật nặng.
- Giảm cân nếu thừa cân.
Không phải lúc nào bệnh sa tử cung cũng cần đến sự can thiệp y tế. Nhưng nếu cần, phương pháp điều trị phụ thuộc vào các yếu tố như:
- Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng
- Tuổi
- Người bệnh còn mong muốn giữ lại tử cung hay không
- Các vấn đề sức khỏe khác
Vòng âm đạo
Vòng âm đạo. Nguồn: MDedgeMột vòng bằng cao su hoặc silicon sử dụng để hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ, vì vậy bác sĩ sẽ thăm khám và quyết định loại nào vừa vặn.
Người bệnh sẽ học cách lắp và tháo dụng cụ ra một cách an toàn cũng như cách giữ dụng cụ sạch sẽ. Những thiết bị này có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị ngắn hạn hoặc dài hạn.
Phẫu thuật
Các lựa chọn phẫu thuật bao gồm:
- Sửa chữa bằng mô tự nhiên: Một phẫu thuật trong đó phần bị sa được khâu vào dây chằng hoặc cơ trong xương chậu.
- Sửa chữa bằng lưới nhân tạo: Khi các mô tự thân không đủ chắc, lưới được sử dụng để giúp giữ tử cung tại chỗ.
- Phẫu thuật làm hẹp: Giúp thu hẹp hoặc đóng âm đạo để hỗ trợ các cơ quan bị sa. Tuy nhiên, sau phẫu thuật này không thể quan hệ tình dục được nữa.
- Cắt bỏ tử cung.
Nguyên nhân sa tử cung
Tử cung có thể bị trượt khi các cơ vùng chậu và mô liên kết suy yếu và không thể thực hiện chức năng nâng đỡ hiệu quả. Có một số lý do khiến điều này có thể xảy ra, bao gồm:
- Thai kỳ
- Sinh qua đường âm đạo hoặc sinh khó
- Táo bón hoặc thói quen rặn nhiều khi đại tiện
- Ho mãn tính
- Thừa cân và béo phì
- Thiếu estrogen do mãn kinh
- Sự lão hóa
- Thường xuyên nâng vật nặng
- Bài tập có cường độ cao
Theo thời gian, mức độ nghiêm trọng của sa tử cung có thể trở nên tồi tệ hơn.
Phòng ngừa
Bài tập Kegels. Nguồn: Dr24h
Không thể kiểm soát tất cả mọi nguy cơ có thể góp phần gây ra tình trạng sa tử cung. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng luyện tập cơ sàn chậu có thể giúp giảm các triệu chứng sa tử cung. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển ở những người đã bị sa. Tạo thói quen tập Kegels là một lựa chọn hợp lý.
Các cách khác để giúp giảm nguy cơ sa cơ quan vùng chậu là:
- Kiểm soát cân nặng
- Điều trị ho mãn tính hoặc táo bón
- Cố gắng không rặng nhiều khi bạn đi vệ sinh
- Sử dụng kỹ thuật tốt khi nâng vật nặng
Khi nào cần đi khám bác sĩ
Sa tử cung mức độ nhẹ không có biểu hiện gì. Nhưng hãy đi khám sản phụ khoa nếu:
- Cảm giác nặng nề hoặc áp lực trong âm đạo
- Đau khi quan hệ tình dục
- Rò rỉ nước tiểu
- Khó đi tiểu hoặc đi tiêu
- Tiết dịch bất thường hoặc chảy máu
- Nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc âm đạo thường xuyên
Điều quan trọng là phải được chẩn đoán vì các triệu chứng sa tử cung tương tự như sa bàng quang, trực tràng và sa vòm âm đạo. Nó cũng có thể bao gồm một số cơ quan đang trượt ra khỏi vị trí bình thường.
Bác sĩ sẽ bắt đầu khám vùng chậu và trực tràng. Các xét nghiệm hình ảnh có thể cần thiết để giúp chẩn đoán, điều này sẽ giúp định hướng các bước điều trị tiếp theo.
Lời khuyên
Tử cung bị sa ra ngoài và đẩy lồi vào âm đạo. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau đớn khi quan hệ tình dục, khó chịu chung và cảm giác nặng nề ở âm đạo.
Trong một số trường hợp, có thể giảm bớt các triệu chứng hoặc đảo ngược tình trạng sa tử cung mức độ nhẹ bằng cách thực hiện các bài tập cơ vùng chậu, cùng với các biện pháp tự chăm sóc khác. Sa tử cung không phải lúc nào cũng cần điều trị y tế. Tuy nhiên, trong những trường hợp nghiêm trọng, việc sử dụng vòng đặt âm đạo có thể mang lại sự hỗ trợ cần thiết. Khi bệnh ở giai đoạn nhất định, lựa chọn phẫu thuật là cần thiết.
Các bài tập cơ vùng chậu cũng có thể giúp ngăn ngừa sa các tạng, vì vậy hãy cân nhắc việc tập Kegels hàng ngày. Nếu có các triệu chứng của sa tử cung, hãy đi khám để tìm hiểu cho chắc chắn.
Xem thêm:
- Sa tử cung: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
- Sa tử cung sau sinh con: Vấn đề thấm kín của phụ nữ
- 5 điều lầm tưởng về sinh con và sa tử cung
- Cải thiện cuộc sống tình dục sau khi bị sa tử cung
