Duy trì nồng độ cholesterol trong khoảng an toàn giúp ngăn ngừa mắc các bệnh lý tim mạch. Một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp bệnh nhân giảm LDL cholesterol, đưa chỉ số đó về mức an toàn.
Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nồng độ cholesterol máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý. Các hoạt động thể chất có lợi cho sức khoẻ bao gồm đi bộ nhanh, chạy và các bài tập tăng sức đề kháng.
Những chế độ ăn có hàm lượng cholesterol thấp là chế độ ăn chay, chế độ Địa Trung Hải và chế độ TLC. Những chế độ ăn kiêng này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe toàn diện và có tác dụng làm giảm cholesterol máu.
Trong đồ uống có thể chứa các loại hợp chất các tác dụng làm giảm hoặc duy trì nồng độc cholesterol máu, chẳng hạn như thức uống từ yến mạch và đậu nành.
Việc thay đổi lối sống và lựa chọn một chế độ ăn lành mạnh trong một thời gian dài có thể mang lại hiệu quả cao hơn trong việc giảm nồng độ cholesterol máu so với các biện pháp ngắn hạn.
Tỷ lệ cholesterol cá nhân là một chỉ số quan trọng giúp bác sĩ xác định nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Cách tính: chia nồng độ cholesterol toàn phần cho nồng độ lipoprotein tỷ trọng cao (HDL- cholesterol). Tỷ lệ bình thường là từ 3,5 đến 1. Nếu cao hơn sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Có hai loại cholesterol: lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) còn gọi là cholesterol “tốt” và lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) - cholesterol “xấu”. Các bác sĩ cho biết chỉ số cholesterol ổn định có thể khác nhau ở mỗi người. HDL là cholesterol “tốt” vì nó mang khoảng 1/4 đến 1/3 lượng cholesterol trong máu đến gan để chuyển hóa và thải trừ.
Bất kể cân nặng của bạn là bao nhiêu thì cholesterol trong máu cao đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, thừa cân có thể dẫn đến tăng nồng độ cholesterol máu. Béo phì và cholesterol trong máu cao đều là những yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch.
Cholesterol là một lipid cấu tạo nên các tế bào trong cơ thể. Phần lớn cholesterol được cơ thể tổng hợp tại gan.
Nhiều người cho rằng tất cả cholesterol đều xấu và thực phẩm giàu cholesterol tác động tiêu cực đến sức khỏe, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Bạn có thể ăn thịt ngay cả khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít cholesterol. Tuy nhiên cần chọn phần thịt có tỷ lệ chất béo thấp, chẳng hạn như thịt gia cầm không có da và phần nạc của thịt lợn hoặc thịt bò.
Cholesterol là một loại chất béo trong cơ thể, còn gọi là lipid. Xét nghiệm cholesterol máu bao gồm chỉ số cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) và chỉ số cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL).
Mọi người thường nghĩ tình trạng mỡ máu cao chỉ ảnh hưởng đến người lớn. Tuy nhiên, chỉ số cholesterol cao cũng có thể gây ra các vấn đề ở trẻ em, bao gồm bệnh tim mạch và thậm chí đột quỵ.
Nhiều người nghĩ cholesterol là chỉ số nên càng thấp càng tốt. Cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hàng chục triệu người Mỹ cần dùng hoặc đang dùng thuốc giảm cholesterol máu.
Chế độ ăn uống của một người đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chỉ số cholesterol khỏe mạnh. Ăn các loại thực phẩm chứa ít cholesterol giúp ngăn ngừa bệnh, bao gồm nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Cholesterol là một chất béo di chuyển trong máu dưới dạng lipoprotein, gồm lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) và lipoprotein tỷ trọng cao (HDL).
Cholesterol là một loại chất béo dạng sáp do gan sản xuất, nó có rất nhiều trong các sản phẩm nguồn gốc động vật. Nó tồn tại trong mọi tế bào của cơ thể.
Cùng với hút thuốc lá và huyết áp cao, tăng cholesterol máu là một trong những yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim. Các cách để giảm cholesterol máu bao gồm: tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục và dùng thuốc.
Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) được gọi là cholesterol “tốt” vì HDL vận chuyển cholesterol từ động mạch trở về gan - nơi cơ thể có thể sử dụng hoặc bài tiết nó ra ngoài. Ngoài ra HDL còn có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Chìa khóa để giảm nồng độ cholesterol một cách tự nhiên là thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cách này không có tác dụng tức thì, nhưng đem lại hiệu quả dài lâu.
Gan sản xuất cholesterol để tham gia vào các hoạt động sống của cơ thể. Cholesterol là thành phần thiết yếu của màng tế bào, nó cũng là nguyên liệu để sản xuất hormone, vitamin D và axit mật để tiêu hóa thức ăn trong ruột non.
Lipoprotein tỷ trọng thấp (Low density lipoprotein - LDL) tạo nên phần lớn cholesterol trong cơ thể con người. Khi dư thừa LDL chúng sẽ tích tụ tại thành mạch và tạo nên các mảng xơ vữa. Theo thời gian, sự tích tụ ngày một nhiều thêm khiến lòng mạch bị thu hẹp lại. Vì thế LDL được gọi là cholesterol tốt. Ngược lại, HDL vận chuyển cholesterol từ tế bào về gan rồi thải chúng ra ngoài nên được gọi là cholesterol tốt.
Các tế bào gan và tế bào ruột có thể sản xuất đủ lượng cholesterol cần thiết cho cơ thể, vì vậy chúng ta không nhất thiết phải thu nhận nguồn cholesterol từ thực phẩm. Việc hạn chế ăn chất béo bão hòa và duy trì cân nặng vừa phải góp phần giữ nồng độ cholesterol ở trong phạm vi có lợi cho sức khỏe. Nhờ đó hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ. Tuy nhiên, nếu không làm xét nghiệm bạn không thể biết nồng độ cholesterol có ở ngưỡng an toàn hay không bởi tăng cholesterol máu không gây ra triệu chứng rõ ràng.
Mọi người thường gọi lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) là cholesterol “tốt”, vì nó giúp vận chuyển và loại bỏ các dạng cholesterol ra khỏi cơ thể.
