1. Tập trung vào màn dạo đầu
Một số nam giới tin rằng sự giao hợp là quan trọng nhất, thậm chí là phần quyết định của tình dục. Tuy nhiên, nhiều người bị rối loạn cương dương có thể vui mừng khi biết rằng họ không cần cương cứng để làm hài lòng bạn tình. Trên thực tế, rối loạn chức năng cương dương thậm chí có thể là một động lực để thử các chiến lược mới hiệu quả hơn cho bạn tình của họ.
Màn dạo đầu có thể bao gồm chạm, hôn và quan hệ tình dục bằng miệng. Làm cho màn dạo đầu kéo dài có thể cải thiện trải nghiệm tình dục cho tất cả mọi người tham gia. Màn dạo đầu đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rất ít phụ nữ (khoảng 18%) đạt cực khoái chỉ khi giao hợp. Cũng theo nghiên cứu này, 36.6% phụ nữ nói rằng kích thích âm vật là cần thiết để đạt cực khoái trong khi giao hợp.
2. Thử kỹ thuật bắt đầu – dừng (start – stop)
Nam giới muốn kéo dài thời gian giao hợp có thể thử kỹ thuật start-stop. Để sử dụng kỹ thuật này, hãy ngừng hoạt động tình dục mỗi khi cảm thấy sắp xuất tinh. Hít thở sâu và bắt đầu lại từ từ, sau đó dừng lại để trì hoãn xuất tinh càng lâu càng tốt.
Phương pháp này có thể rèn luyện cơ thể để kìm hãm sự xuất tinh và giúp người đàn ông cảm thấy thoải mái hơn khi không xuất tinh, ngay cả khi hoạt động tình dục cường độ cao.
3. Hãy thử một cái gì đó mới
Nấu ăn cùng nhau để tăng gắn kết giữa hai người có thể giúp cải thiện đời sống tình dục. (nguồn: weddingbells.ca)Nếu hai người đã ở với nhau trong một thời gian dài, tình dục có thể bắt đầu trở thành thói quen và dường như ngày càng khó cảm thấy hứng thú, duy trì sự tập trung hoặc làm hài lòng đối phương.
Có thể hữu ích khi thử một hoạt động, tư thế tình dục mới hoặc quan hệ tình dục ở một địa điểm khác. Ngoài ra, nói về những tưởng tượng tình dục có thể làm cho tình dục trở nên thú vị hơn.
Ngoài ra, bạn có thể làm điều gì đó mới mẻ với bạn tình ở bên ngoài phòng ngủ (như nấu ăn cùng nhau, đi bộ đường dài, nghe nhạc, thử một môn thể thao mới…) để giúp gắn kết hơn và việc hứng thú với hoạt động mới có thể ảnh hưởng tích cực khi vào trong phòng ngủ.
4. Kiểm soát lo lắng và căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng có thể khiến khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Những cảm giác này cũng có thể khiến mọi người mất tập trung khỏi sự gần gũi tình dục. Nếu một người đàn ông lo lắng về cách anh ta sẽ thực hiện tình dục, người đó có thể cảm thấy ít hào hứng và ít có nhu cầu tình dục hơn.
Các chiến lược để kiểm soát lo lắng và căng thẳng bao gồm:
Tập trung nhiều hơn vào cảm giác thể chất hơn là suy nghĩ người khác đánh giá về mình như thế nào
- Tập thể dục
- Ngủ nhiều hơn
- Cải thiện các mối quan hệ
- Thiền định
- Dành nhiều thời gian hơn cho một sở thích
- Đi trị liệu
- Dùng thuốc điều trị tâm thần
5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá có thể dẫn đến huyết áp cao và các vấn đề liên quan đến tim khác mà ảnh hưởng đến vấn đề về cương dương. Hút thuốc cũng có liên quan độc lập đến rối loạn chức năng cương dương. Một phân tích năm 2015 về 13 nghiên cứu về hút thuốc và hoạt động tình dục cho thấy rằng: bỏ hút thuốc cải thiện chức năng tình dục và giảm rối loạn chức năng cương dương.
6. Giao tiếp cởi mở
Giao tiếp với bạn tình một cách thoải mái có thể cải thiện đáng kể trải nghiệm tình dục.(nguồn: annecohenwrites.com)Giao tiếp với bạn tình một cách thoải mái có thể cải thiện đáng kể trải nghiệm tình dục. Nếu các vấn đề liên quan đến tình dục gây căng thẳng hoặc lo lắng, tốt nhất bạn nên nói chuyện này với bạn tình. Cùng nhau tìm ra giải pháp có thể giúp người đàn ông cảm thấy bớt bị cô lập và giải quyết mọi lo lắng hay cảm giác tội lỗi. Bạn tình có thể xoa dịu nỗi sợ hãi về rối loạn chức năng tình dục và đưa ra những gợi ý thiết thực.
7. Giải quyết các vấn đề về mối quan hệ
Các vấn đề bên ngoài phòng ngủ có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục. Ví dụ, một người đàn ông nghĩ rằng bạn tình chỉ trích họ quá nhiều có thể cảm thấy lo lắng trong khi quan hệ tình dục, dẫn đến những trải nghiệm ít thỏa mãn hơn.
Giao tiếp tập trung vào cảm xúc, chứ không phải đổ lỗi, có thể giúp hai bên giải quyết những thách thức trong mối quan hệ. Một số người cần được tư vấn tâm lý để giải quyết các vấn đề này.
8. Tập thể dục nhiều hơn
Hoạt động thể chất có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với các bệnh tim, cải thiện chức năng tình dục và sức khỏe tổng thể. Các tình trạng như cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường có thể làm tổn thương thần kinh và thay đổi lượng máu chảy đến dương vật. Điều này có thể làm cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.
Ngoài ra, một số nam giới nhận thấy rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm lo lắng và làm họ cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình. Nam giới cũng có thể hưởng lợi từ việc tập luyện các cơ liên quan đến kích thích và cương cứng dương vật. Bài tập sau đây có thể giúp ích:
- Trong khi đi tiểu, ngăn dòng nước tiểu. Lặp lại vài lần và học cách xác định các cơ liên quan.
- Khi không đi tiểu, cố gắng co các cơ này trong 10 giây. Thư giãn chúng trong 10 giây, sau đó co lại trong 10 giây nữa.
- Lặp lại chu kỳ co và thư giãn này 10 lần mỗi ngày.
9. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm có thể thay đổi thái độ tiêu cực về tình dục, cải thiện mối quan hệ tình dục và giúp tăng tần suất hoạt động tình dục. (nguồn: medicalnewstoday.com)Chánh niệm là thực hành để trở nên ý thức hơn trong giây phút hiện tại. Đây là một hình thức thiền phổ biến cho người mới bắt đầu và có thể cải thiện chức năng tình dục. Nghiên cứu được công bố vào năm 2017 cho thấy rằng các liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể thay đổi thái độ tiêu cực về tình dục, cải thiện mối quan hệ tình dục và giúp tăng tần suất hoạt động tình dục.
Chánh niệm và thiền định cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng không liên quan đến hoạt động tình dục. Điều này có thể giúp người đàn ông gián tiếp giải quyết rối loạn chức năng tình dục và cải thiện khả năng tập trung.
10. Hãy thử một phương thuốc thảo dược
Một số liệu pháp bằng thảo dược có thể cải thiện sự hài lòng trong tình dục, đặc biệt nếu chứng rối loạn cương dương là một vấn đề đáng lo ngại.
Vào năm 2018, các nhà nghiên cứu đã công bố một đánh giá về 24 thử nghiệm liên quan đến các liệu pháp thảo dược dùng để điều trị rối loạn cương dương. Nhân sâm đã mang lại những cải thiện đáng kể, thông đỏ (pinus pinaster) và rễ maca đã sớm cho thấy những lợi ích tích cực. Các loại thảo mộc khác, cụ thể là nghệ tây và bạch tật lê (tribulus terrestris), không cho thấy kết quả rõ ràng. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu nhỏ được công bố vào năm 2017 chỉ ra rằng bạch tật lê có thể giúp điều trị chứng rối loạn cương dương.
Trước khi thử các biện pháp điều trị bằng thảo dược, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Các thực phẩm chức năng không chịu sự quản lý chặt chẽ như đối với thuốc nên có thể có tác dụng phụ hoặc tương tác với thuốc.
11. Tư vấn tâm lý
Rối loạn cương dương thường một phần do yếu tố tâm lý, có thể bao gồm:
- Lo lắng và trầm cảm
- Các vấn đề về mối quan hệ
- Kỳ thị xã hội liên quan đến lão hóa hoặc kích thước dương vật
- Tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị
- Tiền sử chấn thương
Tư vấn cá nhân có thể giúp một người đàn ông giải quyết những yếu tố này và các yếu tố khác đối với sự thỏa mãn tình dục, giúp họ nói chuyện cởi mở về tình dục mà không xấu hổ hoặc sợ bị phán xét.
12. Trao đổi với bác sĩ
Một số loại thuốc có thể giúp cải thiện chức năng tình dục, bao gồm các loại thuốc phổ biến, chẳng hạn như Viagra và Cialis. Thuốc có thể là lựa chọn điều trị nhanh chóng nhất đối với một số nam giới. Nếu một người đàn ông dùng thuốc điều trị rối loạn cương dương cũng thực hiện thay đổi lối sống và tham gia các liệu pháp, cuối cùng họ có thể ngừng dùng thuốc.
Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự thỏa mãn tình dục, ham muốn tình dục và khả năng đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Ví dụ, thuốc chống trầm cảm có thể thay đổi cách một người đàn ông xuất tinh và giảm ham muốn tình dục. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, hoặc SSRI, có thể đặc biệt gây rối loạn chức năng tình dục. Nếu dùng thuốc có tác dụng phụ về tình dục thì bạn nên thảo luận với bác sĩ về việc thay đổi thuốc, ngừng điều trị hoặc giảm liều lượng.
13. Kiểm soát các vấn đề sức khỏe mãn tính
Rối loạn cương dương có thể là một dấu hiệu cảnh báo sớm về các vấn đề sức khỏe. Điều quan trọng là phải chăm sóc cơ thể tốt bằng cách ăn uống cân bằng, duy trì hoạt động thể chất và kiểm soát căng thẳng.
Điều trị các bệnh lý mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường và bệnh tim, cũng là điều cần thiết. Dùng thuốc theo khuyến cáo và thử thay đổi lối sống có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu các triệu chứng của những tình trạng này xấu đi, hãy tìm đi khám bác sĩ.
Kết luận
Rối loạn chức năng tình dục có thể khiến một người đàn ông lo lắng và xấu hổ, nhưng vấn đề này là phổ biến và có thể điều trị được. Nếu không cảm thấy hài lòng về đời sống tình dục của mình thì bạn hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ nam khoa/bác sĩ tâm lý, giao tiếp cởi mở với bạn tình và thử thay đổi để có một lối sống lành mạnh.
Xem thêm:
- Yếu sinh lý ở nam giới: Nguyên nhân và cách khắc phục
- Điều trị yếu sinh lý: Phương pháp, phục hồi và rủi ro
