Một số loại thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng này, trong khi các loại thực phẩm khác có thể làm cho chúng tồi tệ hơn triệu chứng này bao gồm:
- Đau quặn bụng
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Mệt mỏi
- Chướng bụng
- Thay đổi tâm trạng
- Tiêu chảy
Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, việc thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn và loại bỏ những thứ khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Những thực phẩm nên ăn, uống:
Thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt (nguồn ảnh: https://www.pcrm.org/) Nước
Uống nhiều nước vô cùng quan trọng và đặc biệt cần thiết vào ngày ấy. Giữ cho cơ thể đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ biến của kỳ kinh nguyệt.
Uống nhiều nước cũng có thể ngăn hiện tượng cơ thể giữ nước và đầy hơi.
Trái cây
Các loại trái cây chứa nhiều nước, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột, giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể. Trái cây ngọt có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đường mà không cần ăn nhiều đường tinh luyện, điều này có thể khiến lượng đường huyết của bạn tăng đột biến và sau đó giảm xuống.
Rau xanh.
Việc giảm nồng độ sắt trong kỳ kinh nguyệt là điều thường thấy, đặc biệt nếu kinh nguyệt ra nhiều. Điều này có thể dẫn đến mệt mỏi, đau nhức cơ thể và chóng mặt.
Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina có thể tăng cường lượng sắt trong cơ thể. Rau bina cũng rất giàu magiê.
Gừng
Việc uống một cốc trà gừng ấm có thể giúp cải thiện các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm, làm mềm cơ bắp giảm đau.
Ngoài ra, gừng cũng có tác dụng giảm triệu chứng buồn nôn. Một số nghiên cứu đã chứng minh điều này. Tuy nhiên trong một nghiên cứu 2018 chỉ ra rằng, gừng có hiệu quả giảm triệu chứng buồn nôn và nôn cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Đây là thực phẩm rẻ và an toàn, rất đáng để thử.
Tuy vậy, không nên lạm dụng gừng, bởi vì: nếu sử dụng quá 4 gram một ngày có thể gây nên ợ nóng và đau bụng.
Thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn protein là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn và nó có thể giúp bạn no lâu trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Cá
Giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một nguồn bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống. Cá cung cấp thêm sắt cho cơ thể bù lại lượng sắt đã mất khi hành kinh.
Theo một nghiên cứu năm 2012, Omega-3 có thể làm giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt. Những đối tượng uống bổ sung omega-3 thấy cơn đau bụng kinh giảm nhiều nên có thể giảm lượng ibuprofen uống.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy omega-3 cũng có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và trầm cảm khi có kinh nguyệt, omega-3 có thể hữu ích.
Nghệ
Nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, và curcumin là thành phần hoạt chất chính của nó. Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét tác động của curcumin đối với các triệu chứng tiền kinh nguyệt và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin có các triệu chứng nhẹ hơn.
Sô-cô-la đen
Là một món ăn nhẹ ngon và có lợi, sô-cô-la đen rất giàu sắt và magiê. Một thanh 100 gram chứa 70 đến 85 % sô-cô-la đen. Một phần sô-cô-la đen gồm 67 % lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày và 58 % magiê. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt . Theo một nghiên cứu năm 2015, phụ nữ bị thiếu hụt magie có khả năng mắc các triệu chứng tiền kinh nguyệt nặng nề hơn.
Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn ăn các loại hạt đơn thuần, hãy thử chộn bơ với hạt hoặc sữa làm từ hạt hoặc thêm các thành phần này vào sinh tố.
Dầu hạt lanh
Cứ 15 ml dầu hạt lanh chứa 7,195 miligam axit béo omega-3. Một số quan điểm cho rằng bạn chỉ cần khoảng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ dầu hạt lanh làm dịu chứng táo bón, một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để chỉ ra tác động của dầu hạt lanh đến việc cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Diêm mạch
Diêm mạch rất giàu chất dinh dưỡng như sắt, protein và magiê. Nó không chứa gluten, vì vậy nó là một thực phẩm tuyệt vời cho những người bị bệnh Celiac (bệnh không dung nạp Gluten). Thêm vào đó, nó có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là bạn có thể cảm thấy no và có năng lượng trong một thời gian dài sau khi ăn.
Đậu lăng (thiết đậu) và các loại đậu
Đậu lăng và đậu giàu chất đạm, nên chúng được sử dụng rất tốt để thay thế thịt cho người ăn chay. Các loại đậu cũng giàu sắt, thêm chúng vào chế độ ăn nếu nồng độ sắt trong máu thấp.
Sữa chua.
Nhiều người bị viêm âm đạo do nấm men trong hoặc sau chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn bị viêm nhiễm, nên sử dụng thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua.
Sữa chua giàu magie và các dưỡng chất cần thiết khác, như canxi rất tốt cho sức khỏe.
Đậu hũ.
Đậu hũ được làm từ đậu nành giàu protein, thích hợp cho những người ăn chay. Đây cũng là nguồn thực phẩm giàu sắt, magie và canxi.
Trà bạc hà
Nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đặc biệt, nó có thể làm giảm các triệu chứng như chuột rút, buồn nôn và tiêu chảy.
Trà Kombucha
Trà Kombucha là một loại đồ uống lên men được cho là có nguồn gốc từ Trung Quốc. Trà được sản xuất bằng cách thêm một số chủng vi khuẩn, nấm men và đường vào trà đen hoặc xanh.
Sữa chua không phải là thực phẩm giàu probiotic duy nhất có lợi ích chống lại nấm men. Nếu bạn tránh sử dụng sữa, trà kombucha là một loại thực phẩm lên men tuyệt vời được phổ biến rộng rãi hơn bao giờ hết. Tránh đồ uống kombucha chứa quá nhiều đường.
Thực phẩm nên tránh sử dụng
(nguồn ảnh: https://www.bebeutiful.in/) Mặc dù tất cả các loại thực phẩm đều có thể sử dụng ở mức độ vừa phải, nhưng bạn nên tránh một số loại thực phẩm làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Muối
Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, có thể gây đầy hơi. Để giảm đầy hơi, đừng thêm muối vào thức ăn của bạn và tránh thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.
Đường
Bạn có thể ăn đường ở mức độ vừa phải, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến năng lượng tăng vọt tiếp theo là suy sụp. Điều này có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy thất thường, chán nản hoặc lo lắng trong kỳ kinh nguyệt, theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.
Cà phê
(nguồn ảnh: https://www.bebeutiful.in/)Cafein có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng khiến đâu đầu trầm trọng hơn. Mặt khác, nếu loại bỏ hoàn toàn cafein cũng gây nên đau đầu, chính vì vậy, chúng ta có thể sử dụng một tách nhỏ phê mỗi ngày.
Bên cạnh đó, cà phê có thể gây một số vấn đề tiêu hóa. Nếu bạn bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, nên giảm lượng cà phê nạp vào cơ thể để tránh vấn đề này.
Rượu và các thức uống chứa cồn
Uống rượu gây nhiều tác hại cho cơ thể, và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt.
Ví dụ, rượu làm cơ thể mất nước, làm đau đầu nặng hơn và gây chướng bụng. Nó gây các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn hay tiêu chảy.
Thêm vào đó, một người say rượu có các triệu chứng giống như khi đến kỳ kinh nguyệt, bao gồm:
- Đau đầu
- Buồn nôn
- Nôn
- Tiêu chảy
- Mệt mỏi
Thức ăn cay
Nhiều người nhận thấy rằng thức ăn cay làm khó chịu dạ dày , khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí là buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn khó dung nạp thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất nên tránh sử dụng thức ăn cay trong kỳ kinh nguyệt.
Thịt đỏ
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn sản xuất ra prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung co lại và bong lớp niêm mạc tử cung, dẫn đến kinh nguyệt. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao lại gây ra chuột rút.
Thịt đỏ có thể chứa nhiều sắt, nhưng nó cũng chứa nhiều prostaglandin và nên tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt.
Thực phẩm mà cơ thể bạn không dung nạp tốt
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng cần nhấn mạnh: Nếu bạn bị mẫn cảm với thực phẩm nào đó, hãy tránh sử dụng, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn không dung nạp lactose, đôi khi bạn vẫn có thể tự thưởng cho mình một ly sữa lắc. Nhưng trong kỳ kinh nguyệt, điều đặc biệt quan trọng là tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các vấn đề.
Ăn những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này chỉ khiến bạn thêm khó chịu khi bị đau bụng kinh.
Các biện pháp khác khắc phục cơn đau bụng kinh.
Tập yoga giảm đau bụng kinh (nguồn ảnh: https://www.runtastic.com/)Ăn và tránh sử dụng một số thực phẩm không phải là biện pháp duy nhất giảm triệu chứng khó chịu kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể thử vài biện pháp dưới đây:
- Tập thể dục: yoga hay các bài tập cardio nhẹ nhàng có thế giảm chuột rút trong kỳ kinh.
- Chườm ấm: Sử dụng chai nước nóng có thể làm dịu cơn đau ở bụng và lưng.
- Thuốc không kê đơn: Ibuprofen và các loại thuốc không kê đơn khác có thể làm giảm chứng chuột rút của bạn
- Mát-xa: việc mát-xa bụng và lưng sẽ giúp giảm đau ngày “đèn đỏ”. Một nghiên cứu năm 2010 chỉ ra rằng mát-xa làm dịu cơn đau ở 23 đối tượng bị lạc nội mạc tử cung.
Giải thích về cảm giác thèm ăn
Thông thường bạn có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Theo một nghiên cứu năm 2011, Progesterone, một loại hormone đạt đến đỉnh điểm ngay trước kỳ kinh nguyệt, có liên quan đến cảm giác thèm ăn. Như vậy, bạn có thể cảm thấy đói hơn vào thời điểm đó.
Thêm vào đó, nếu tâm trạng của bạn không tốt, bạn thường tìm thấy sự thoải mái hơn khi ăn. Ăn những món bạn thích, nhưng hãy nhớ rằng điều độ là chìa khóa.
Tổng kết
Một số loại thực phẩm tuyệt vời khi ăn trong kỳ kinh nguyệt, trong khi những loại khác có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng kỳ kinh nguyệt. Các loại thực phẩm bạn chọn để ăn hoặc tránh phần lớn sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng cụ thể và sự nhạy cảm với thực phẩm.
Nếu kinh nguyệt của bạn đặc biệt đau đớn, đến mức bạn gặp khó khăn trong sinh hoạt, hãy đi khám. Đây có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe nào đó.
Xem thêm:
- Ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến mụn trứng cá
- Bạn có thể làm kỳ kinh kết thúc nhanh hơn không?
- 10 nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị chậm kinh
- Những điều cần biết về kỳ kinh đầu tiên sau sinh
- Chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn bình thường: Đâu là nguyên nhân?
