Các loại thực phẩm khác nhau sẽ qua những con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể của bạn.
Chúng có thể có những tác động khác nhau đến cơn đói, các hormon và lượng calo bạn đốt cháy.
Dưới đây là 20 loại thực phẩm có lợi nhất cho việc giảm cân đã được khoa học chứng minh.
1. Trứng
Từng bị lo sợ vì có nhiều cholesterol, nhưng trứng lại tốt ở khía cạnh khác.
Mặc dù ăn nhiều trứng làm tăng mức LDL-cholesterol “xấu” ở một số người, nhưng chúng là một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu bạn cần giảm cân. Nó chứa nhiều protein và chất béo, làm cho bạn rất no.
Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng thay vì bánh mì vòng làm tăng cảm giác no và khiến những người này ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Một nghiên cứu khác kéo dài 8 tuần ở chế độ ăn kiêng ít calo cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng giúp giảm cân nhiều hơn so với bánh mì vòng.
Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng ít calo. Điều thú vị là hầu hết các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
Tóm tắt
Ăn trứng rất no và giàu chất dinh dưỡng. So với carbohydrat tinh chế như bánh mì tròn, trứng có thể ngăn được sự thèm ăn vào cuối ngày và thậm chí có thể thúc đẩy giảm cân.
2. Rau xanh nhiều lá
Một số loại rau xanh nhiều lá (nguồn: https://www.verywellfit.com/)Các loại rau xanh nhiều lá có thể kể đến như cải xoăn, rau chân vịt, cải thìa, cải cầu vồng và một số loại khác.
Có một số đặc tính chẳng hạn như ít calo và carbohydrate, cùng với đó là chứa nhiều chất xơ khiến chúng trở nên hoàn hảo với chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp khiến mọi người nạp vào ít calo hơn.
Rau xanh nhiều lá cũng vô cùng bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
Tóm tắt
Rau xanh là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ giúp bạn luôn cảm thấy no.
3. Cá hồi
Cá hồi (nguồn: https://seaspimex.com.vn/)
Cá hồi (nguồn: https://seaspimex.com.vn/)Các loại cá béo như cá hồi cực kỳ tốt cho sức khỏe và rất dễ làm cho bạn no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.
Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Cá và hải sản nói chung cũng có thể cung cấp một lượng i-ốt đáng kể.
I-ốt cần thiết giúp chức năng tuyến giáp hoạt động bình thường, từ đó làm cho hoạt động trao đổi chất của bạn được tối ưu.
Các nghiên cứu cho thấy nhiều người không đáp ứng đủ nhu cầu iốt của họ.
Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, đóng một vai trò quan trọng trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng rất bổ dưỡng.
Tóm tắt
Cá hồi chứa nhiều protein và axit béo omega-3, là lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.
4. Các loại rau họ cải
Các loại rau họ cải bao gồm súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải bắp và cải Brussels.
Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và giúp bạn cực kỳ no.
Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein.
Chúng gần như không chứa nhiều protein như thức ăn từ động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao hơn so với hầu hết các loại rau.
Nếu bạn cần giảm cân, một sự kết hợp giữa protein, chất xơ với mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn .
Ngoài rất bổ dưỡng ra, các loại rau này còn chứa cả các chất chống ung thư.
Tóm tắt
Các loại rau họ cải ít calo nhưng nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến lược giảm cân tuyệt vời mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
5. Thịt bò nạc và ức gà
Thịt đã bị đổ lỗi một cách bất công.
Nó đã bị đổ lỗi cho các vấn đề sức khỏe khác nhau mặc dù thiếu bằng chứng xác thực để chứng minh những tuyên bố tiêu cực này.
Mặc dù thịt đã qua chế biến không tốt cho sức khỏe, nhưng các nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường.
Theo tổng quan hai nghiên cứu lớn, thịt đỏ có rất ít liên quan với ung thư ở nam giới và không có mối tương quan nào ở phụ nữ.
Sự thật thịt là một loại thực phẩm có lợi cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều protein.
Cho đến nay, protein là chất dinh dưỡng giúp no lâu nhất và ăn một chế độ ăn giàu protein có thể khiến bạn đốt cháy thêm 80–100 calo mỗi ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng protein mà bạn ăn vào lên 25% lượng calo hằng ngày có thể giúp giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn vặt vào đêm khuya và giảm gần một pound cân nặng (0,45 kg) mỗi tuần.
Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng ít đường thì cứ thoải mái ăn thịt mỡ. Tuy nhiên, nếu đang ăn kiêng từ vừa phải đến nhiều carbohydrate thì thịt nạc sẽ phù hợp hơn.
Tóm tắt
Ăn thịt nạc chưa qua chế biến là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein. Thay thế một số thực phẩm chứa carbohydrat hoặc chất béo trong chế độ ăn bằng protein có thể giúp bạn giảm mỡ thừa dễ dàng hơn.
6. Khoai tây luộc
Khoai tây luộc (nguồn: https://www.completelydelicious.com/)Khoai tây trắng dường như đã không còn được ưa chuộng vì một số lý do.
Tuy nhiên, có một số đặc tính khiến chúng trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo: vừa giúp giảm cân lại vừa mang lại sức khỏe tối ưu.
Chúng chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng, dù chỉ một ít nhưng hầu hết đầy đủ mọi thứ bạn cần.
Thậm chí đã có những lời kể về những người sống không ăn gì ngoài khoai tây trong một thời gian dài.
Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.
Trong thang điểm được gọi là chỉ số no, đo lường mức độ no của các loại thực phẩm khác nhau, khoai tây trắng luộc chín đạt điểm cao nhất trong số các loại thực phẩm được thử nghiệm.
Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây trắng luộc, bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và ăn ít các loại đồ ăn khác.
Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng, một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.
Khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất bổ dưỡng.
Tóm tắt
Khoai tây luộc là một trong những thực phẩm mà dễ no nhất. Chúng đặc biệt tốt trong việc giảm cảm giác thèm ăn của bạn, có khả năng ngăn lượng đồ ăn mà bạn ăn vào vào cuối ngày.
7. Cá ngừ
Thịt cá ngừ (nguồn: https://panlasangpinoy.com/)Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein.
Do loại cá này nạc nên có ít chất béo.
Cá ngừ phổ biến đối với những vận động viên thể hình và người mẫu thể hình đang giảm béo, vì đó là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein trong khi vẫn giữ tổng lượng calo với chất béo thấp.
Nếu bạn đang cố gắng ăn nhiều protein, hãy chọn cá ngừ đóng hộp trong môi trường nước chứ đừng dùng loại trong dầu.
Tóm tắt
Cá ngừ là một thực phẩm siêu nạc với nguồn protein chất lượng cao. Thay thế các chất dinh dưỡng đa lượng khác, chẳng hạn như carbohydrat hoặc chất béo bằng protein là một chiến lược giảm cân hiệu quả trong chế độ ăn hạn chế calo.
8. Đậu và các cây họ đậu
Một số loại đậu và các cây họ đậu khác có thể có lợi cho việc giảm cân.
Chúng gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại khác.
Những thực phẩm này có xu hướng giàu protein và chất xơ, đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no.
Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.
Vấn đề chính là rất nhiều người gặp khó khăn trong việc dung nạp các loại đậu. Vì lý do này, điều quan trọng là phải sơ chế chúng đúng cách.
Tóm tắt
Đậu và các cây họ đậu là một sự bổ sung tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng đều giàu protein và chất xơ, góp phần mang lại cảm giác no và lượng calo thấp hơn.
9. Súp
Như đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp có xu hướng khiến mọi người ăn ít calo hơn.
Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như rau và trái cây.
Nhưng bạn cũng có thể chỉ cần thêm nước vào thức ăn, tạo thành món súp.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cùng một loại thực phẩm được biến thành súp mà không phải là thức ăn đặc khiến mọi người cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn một cách đáng kể.
Chỉ cần đảm bảo không thêm quá nhiều chất béo vào súp của bạn, chẳng hạn như kem hoặc nước cốt dừa, vì điều này có thể làm tăng đáng kể hàm lượng calo trong súp.
Tóm tắt
Súp có thể là một phần hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân. Hàm lượng nước nhiều làm cho chúng ta ăn thấy rất no. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh các món súp có kem hoặc nhiều dầu.
10. Phô mai tươi
Các sản phẩm từ sữa có xu hướng giàu protein.
Một trong những loại tốt nhất là phô mai tươi với thành phần chủ yếu là protein cùng rất ít carbohydrat cũng như chất béo.
Ăn pho mai tươi là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein. Bạn sẽ cảm thấy no với một lượng calo tương đối thấp.
Các sản phẩm từ sữa cũng chứa nhiều canxi, có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Các sản phẩm sữa ít chất béo, giàu protein khác bao gồm sữa chua Hy Lạp và sữa chua skyr.
Tóm tắt
Ăn các sản phẩm từ bơ sữa, chẳng hạn như phô mai, là một trong những cách tốt nhất để bổ sung protein mà không làm tăng đáng kể lượng calo của bạn.
11. Bơ
Bơ là một loại trái cây đặc biệt.
Trong khi hầu hết các loại trái cây đều có hàm lượng carbohydrat cao, bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh.
Chúng đặc biệt chứa nhiều axit oleic đơn, không bão hòa, cùng một loại chất béo có trong dầu ô liu.
Mặc dù chủ yếu là chất béo nhưng bơ cũng chứa rất nhiều nước và chất xơ nên ít năng lượng hơn bạn nghĩ.
Hơn nữa, nó là một loại quả bổ sung hoàn hảo cho món salad rau, vì các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng sự hấp thụ chất chống oxy hóa carotenoid trong rau lên gấp từ 2,6 đến 15 lần.
Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali.
Tóm tắt
Bơ là một ví dụ điển hình về nguồn chất béo lành mạnh mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình khi đang cố gắng giảm cân. Nhưng cần chú ý rằng chỉ nên ăn một lượng vừa phải.
12. Giấm táo
Giấm táo cực kỳ phổ biến trong các sản phẩm tự nhiên liên quan đến sức khỏe cộng đồng.
Nó thường được sử dụng trong các loại gia vị như nước sốt hoặc dầu giấm, và một số người thậm chí còn pha loãng nó trong nước để uống.
Một số nghiên cứu trên người cho thấy rằng giấm táo có thể hữu ích cho việc giảm cân.
Dùng giấm cùng lúc với bữa ăn giàu carbohydrat có thể làm tăng cảm giác no và khiến mọi người ăn ít hơn 200–275 calo trong thời gian còn lại trong ngày.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người béo phì cũng cho thấy rằng dùng 15 hoặc 30 ml giấm mỗi ngày giúp giảm 2,6–3,7 pound cân nặng, tương đương với 1,2–1,7 kg.
Giấm cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường tăng đột biến trong máu sau bữa ăn, có thể có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Tóm tắt
Thêm giấm táo vào món salad rau có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, từ đó dẫn đến giảm cân nhiều hơn.
13. Quả hạch
Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng các loại hạt không gây béo như bạn nghĩ.
Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa lượng cân bằng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt có thể cải thiện trao đổi chất và thậm chí thúc đẩy giảm cân.
Hơn nữa, các nghiên cứu trên quy mô dân số đã chỉ ra rằng những người ăn các loại hạt có xu hướng khỏe mạnh và gầy hơn những người không ăn.
Bạn không nên ăn quá nhiều, vì chúng vẫn chứa khá nhiều calo. Nếu có xu hướng nghiện và ăn một lượng lớn các loại hạt này thì tốt nhất bạn không nên ăn chúng.
Tóm tắt
Các loại hạt có thể là một nguồn bổ sung hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm cân nếu được dùng ở mức độ vừa phải.
14. Ngũ cốc nguyên hạt
Mặc dù hạt ngũ cốc đã bị đồn đại không hay trong những năm gần đây, nhưng một số loại chắc chắn tốt cho sức khỏe.
Chúng bao gồm một số loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và một lượng protein kha khá.
Ví dụ đáng chú ý bao gồm yến mạch, gạo lứt và diêm mạch.
Yến mạch chứa nhiều beta-glucans, là chất xơ hòa tan đã được chứng minh làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
Cả gạo lứt và gạo trắng đều có thể chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt khi được nấu chín rồi để nguội.
Hãy nhớ rằng ngũ cốc tinh chế không phải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe và đôi khi thực phẩm có ghi "ngũ cốc nguyên hạt" trên nhãn là đồ ăn vặt đã qua chế biến kỹ, vừa có hại cho sức khỏe lại vừa gây béo.
Nếu bạn đang ăn kiêng chế độ rất ít carbohydrat, bạn sẽ không muốn ăn các loại ngũ cốc vì chúng chứa nhiều chất này.
Nhưng không có gì sai khi ăn ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn có thể dung nạp được chúng.
Tóm tắt
Bạn nên tránh các loại ngũ cốc tinh chế nếu đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt vì chúng có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
15. Ớt
Ớt có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
Chúng chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu.
Chất này thậm chí còn là thành phần phổ biến tron các thực phẩm chức năng và được bán nhằm mục đích hỗ trợ giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gam ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo hơn so với những người không thường xuyên ăn.
Tuy nhiên sẽ không có tác dụng ở những người quen ăn cay, có thể là do mức độ chịu cay của cơ thể tăng lên.
Tóm tắt
Ăn đồ ăn cay chứa ớt có thể làm giảm cơn thèm ăn của bạn tạm thời và thậm chí làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, ở những người ăn ớt thường xuyên thì sẽ có ít hiệu quả hơn.
16. Trái cây
Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng trái cây có lợi cho sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu trên quy mô dân số đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau củ có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn.
Tất nhiên, mối tương quan không cho kết quả như nhau, vì vậy những nghiên cứu này không chứng minh bất cứ điều gì. Tuy nhiên, trái cây có đặc tính giúp giảm cân lành mạnh.
Mặc dù chứa đường tự nhiên, nhưng trái cây có mật độ năng lượng thấp và phải mất một lúc để nhai. Thêm vào đó, hàm lượng chất xơ của chúng giúp ngăn chặn lượng đường được giải phóng quá nhanh vào máu.
Chỉ có những người đang ăn kiêng rất ít carbohydrat, chế độ ăn ketogenic hoặc không dung nạp sẽ muốn tránh hoặc giảm ăn trái cây.
Hầu hết các loại trái cây là một sự bổ sung hiệu quả và ngon miệng cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
Tóm tắt
Mặc dù trái cây có chứa một lượng đường nhỏ nhưng bạn có thể thêm chúng vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Hoa quả giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp làm chậm sự tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn.
17. Bưởi
Một loại trái cây đáng được chú ý là bưởi. Tác dụng của nó đối với việc kiểm soát cân nặng đã được nghiên cứu.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể giúp giảm 3,5 pound (1,6 kg) cân nặng.
Bưởi cũng giảm sự kháng kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.
Do đó, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước một số bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn vào ít calo hơn.
Tóm tắt
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn bưởi trước khi ăn bữa chính có thể ngăn thèm ăn và giảm calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì cách này cũng đáng để thử.
18. Hạt Chia
Hạt chia ( nguồn: https://www.indiamart.com/)Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất.
Chúng chứa 12 gam carbohydrate mỗi ounce (28 gam), khá cao, nhưng 11 gam trong số này là chất xơ.
Điều này làm cho hạt Chia trở thành một loại thực phẩm lành mạnh với lượng carbohydrat thấp và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.
Do hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 11–12 lần trọng lượng của chúng, biến thành dạng gel và nở ra trong dạ dày của bạn.
Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt chia có thể giúp giảm sự thèm ăn, nhưng họ không tìm thấy các thống kê có ý nghĩa ảnh hưởng đối với việc giảm cân.
Tuy nhiên, với thành phần dinh dưỡng của chúng, hạt chia có thể là một phần hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn.
Tóm tắt
Hạt Chia rất giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, chúng có thể hữu ích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.
19. Dầu dừa
Không phải tất cả chất béo đều có mức năng lượng như nau
Dầu dừa chứa nhiều axit béo có độ dài trung bình, được gọi là các triglyceride chuỗi trung bình (MCTs).
Các axit béo này đã được chứng minh là thúc đẩy cảm giác no tốt hơn các chất béo khác và tăng lượng calo đốt cháy.
Hơn nữa, hai nghiên cứu (một ở phụ nữ và một ở nam giới) cho thấy rằng dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng.
Tất nhiên, dầu dừa vẫn chứa calo, vì vậy thêm nó vào những thứ bạn đang ăn là một ý kiến tồi.
Không phải là thêm dầu dừa vào chế độ ăn của bạn mà là thay thế một số chất béo khi nấu ăn bằng dầu dừa.
Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng dầu dừa gây no ngắn hơn dầu MCT - một loại thực phẩm bổ sung có chứa số lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình cao hơn nhiều.
Dầu ô liu nguyên chất cũng đáng được đề cập đến ở đây, vì nó có lẽ là một trong những chất béo lành mạnh nhất.
Tóm tắt
Dầu dừa chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs) có thể làm tăng cảm giác no sau bữa ăn, nhưng dầu MCT thậm chí còn hiệu quả hơn.
20. Sữa chua béo
Sữa chua là một loại đồ ăn làm từ sữa tuyệt vời khác.
Một số loại sữa chua có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng của đường ruột.
Một đường ruột khỏe mạnh có thể giúp bạn bảo vệ chống lại viêm nhiễm và kháng leptin, là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh béo phì.
Hãy chọn sữa chua có vi khuẩn sống, còn hoạt tính, vì các loại sữa chua khác hầu như không chứa lợi khuẩn.
Ngoài ra, hãy cân nhắc chọn sữa chua đầy đủ chất béo. Các nghiên cứu cho thấy loại sữa chua này dù không ít chất béo nhưng có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì và bệnh đái tháo đường typ 2 theo thời gian.
Sữa chua ít béo thường chứa nhiều đường, vì vậy tốt nhất bạn không nên dùng.
Tóm tắt
Sữa chua probiotic có thể tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình nhưng hãy cần tránh các sản phẩm có thêm đường.
Điểm mấu chốt
Thật dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân.
Đây chủ yếu là thực phẩm toàn phần như cá, thịt nạc, rau, trái cây, các loại hạt, quả hạch và các loại đậu.
Một số thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như sữa chua probiotic, dầu ô liu nguyên chất và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tuyệt vời.
Cùng với việc ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên, ăn những thực phẩm bổ dưỡng này sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
