Chướng bụng thường xảy ra trước khi bắt đầu có kinh và sẽ biến mất sau khi hành kinh được vài ngày. Không thể ngăn ngừa chướng bụng hoàn toàn, nhưng một số biện pháp có thể áp dụng tại nhà để giảm bớt triệu chứng, như là:
- Ăn chế độ ít muối nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
- Uống nhiều nước
- Không sử dụng caffein và rượu
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
- Tập thể dục thường xuyên
- Uống thuốc lợi tiểu
- Nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc tránh thai
Nếu chướng bụng quá mức ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, nên trao đổi với bác sĩ.
Điều trị và ngăn ngừa chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù không có biện pháp điều trị cho tất cả các trường hợp, nhưng thay đổi thói quen sinh hoạt có thể làm giảm triệu chứng xuất hiện trước và trong kỳ kinh.
Ăn các loại thức phẩm phù hợp
Bạn nên tránh ăn quá nhiều muối. Làm thế nào để bạn biết nếu chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều muối? Các Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo hạn chế lượng muối ăn hàng ngày của bạn để không quá 2.300 mg.
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối cũng như các thành phần khác có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung ăn trái cây và rau quả, cũng như các loại thực phẩm lành mạnh khác như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, quả hạch và hạt.
Uống nhiều nước
Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước vào những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Hãy thử mang theo một chai nước bên mình và cố gắng đổ đầy chai nước nhiều lần trong ngày. Không có khuyến nghị cụ thể về lượng nước cần uống mỗi ngày. Điều này phụ thuộc vào môi trường làm việc, sức khỏe cá nhân và các yếu tố khác liên quan nhu cầu nước của cơ thể. Nguyên tắc chung là đặt mục tiêu uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày. Nhiều loại chai tái sử dụng có thể chứa 750 đến 1000 ml. Vì vậy, tùy thuộc vào kích thước bạn chọn, có thể chỉ cần uống 2 đến 3 chai mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Hạn chế rượu và caffein
Các chuyên gia tin rằng cả rượu và caffein đều góp phần gây Chướng bụng và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Thay vì những đồ uống này, hãy uống nhiều nước hơn.
Nếu bạn gặp khó khăn khi bỏ tách cà phê buổi sáng, hãy thử thay thế bằng thức uống có ít caffein hơn, như trà hoặc chuyển sang loại loại không chứa caffein.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một mẹo để giảm các triệu chứng PMS của bạn. Các chuyên gia gợi ý chế độ tập luyện như:
- Hoạt động thể chất vừa phải một vài giờ mỗi tuần
- Hoạt động cường độ cao hơn một giờ mỗi tuần
- Sự kết hợp của các mức độ hoạt động trên
Để có một kế hoạch tập thể dục tối ưu, hãy thêm một số bài tập phát triển cơ bắp một vài lần mỗi tuần.
Cân nhắc dùng thuốc
Nếu các biện pháp điều trị tại nhà không làm giảm Chướng bụng trước và trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác bao gồm:
- Biện pháp tránh thai: thuốc tránh thai có thể giúp bạn giảm các triệu chứng PMS. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để lựa chọn biện pháp tránh thai phù hợp
- Thuốc lợi tiểu. Những viên thuốc này giúp giảm lượng chất lỏng mà cơ thể bạn dự trữ. Bác sĩ có thể kê đơn chúng để giảm bớt chứng Chướng bụng nghiêm trọng.
Chướng bụng do kinh nguyệt xuất hiện khi nào?
Bạn có thể sẽ bị chướng bụng trước khi bắt đầu kỳ kinh. Chướng bụng được coi là một triệu chứng rất phổ biến của PMS. Các triệu chứng của PMS có thể bắt đầu một hoặc hai tuần trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu. Bạn có thể bị chướng bụng hàng tháng, thỉnh thoảng, hoặc không. Giảm chướng bụng có thể xảy ra ngay lập tức sau khi bạn bắt đầu có kinh hoặc vài ngày sau đó.
Bạn có thể có các triệu chứng PMS khác. Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ cho rằng rằng có đến 85% phụ nữ cho biết các triệu chứng thể chất liên quan đến kỳ kinh của họ. Ngoài chướng bụng, các triệu chứng phổ biến khác bao gồm:
- Chuột rút
- Thèm ăn
- Chán ăn
- Mụn
- Mệt mỏi
Các triệu chứng này cũng có thể thay đổi theo từng tháng hoặc khi bạn già đi.
Tại sao kinh nguyệt lại gây chướng bụng?
Câu trả lời ngắn gọn là nội tiết tố. PMS xảy ra trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt. Đó là khi hormone estrogen và progesterone có thể dao động. Đó cũng là lúc lớp niêm mạc tử cung của bạn dày lên. Nếu bạn có thai, trứng đã thụ tinh sẽ bám vào niêm mạc tử cung dày lên của bạn. Nếu bạn không mang thai, lớp niêm mạc dày lên sẽ rời khỏi cơ thể bạn và bạn sẽ có kinh.
Nội tiết tố có thể không phải là lý do duy nhất khiến bạn có các triệu chứng thể chất dẫn đến kỳ kinh nguyệt. Các nguyên nhân khác gây ra các triệu chứng của bạn có thể liên quan đến:
- Gen di truyền.
- Loại và lượng vitamin và khoáng chất bạn dùng
- Chế độ ăn uống nhiều muối
- Lượng đồ uống hoặc thức ăn chứa caffein hoặc cồn
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu triệu chứng chướng bụng của bạn:
- Không biến mất sau kỳ kinh nguyệt
- Nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn
Chướng bụng nghiêm trọng có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý hoặc có thể cần được điều trị theo cách khác.
Lưu ý
Chướng bụng từ nhẹ đến trung bình bắt đầu trước kỳ kinh nguyệt và hết ngay sau khi kỳ kinh bắt đầu thường không có gì đáng lo ngại. Miễn là bạn có thể hoạt động bình thường và các triệu chứng chỉ xảy ra xung quanh kỳ kinh, và những gì bạn cần làm để giảm các triệu chứng là thử điều chỉnh lối sống. Tuy nhiên, nếu bạn bị chướng bụng nghiêm trọng hơn cản trở các hoạt động hàng ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Xem thêm:
- Ảnh hưởng của chu kỳ kinh nguyệt đến mụn trứng cá
- Bạn có thể làm kỳ kinh kết thúc nhanh hơn không?
- 10 nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị chậm kinh
- Những điều cần biết về kỳ kinh đầu tiên sau sinh
- Chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn bình thường: Đâu là nguyên nhân?
