Video Cách hiệu quả giữ cân bằng vùng kín
Hãy cùng xem những cách bạn có thể thực hiện để giữ cho độ pH này nằm trong giới hạn bình thường.
pH âm đạo bình thường là bao nhiêu?
Thang đo độ pH có giá trị nằm trong khoảng từ 0 đến 14. Độ pH nhỏ hơn 7 được coi là có tính axit, trong khi độ pH trên 7 được coi là có tính kiềm. Độ pH âm đạo “bình thường” có tính axit vừa phải, dao động trong khoảng pH từ 3,8 đến 4,5.
Độ pH lý tưởng của âm đạo (Nguồn healthguide911.com)Môi trường axit của âm đạo là cơ chế bảo vệ tự nhiên chống lại sự phát triển của vi khuẩn. Nếu độ pH âm đạo trở nên quá kiềm, sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển quá mức.
Vậy làm sao để bạn biết pH âm đạo quá kiềm? Dưới đây là một số cách:
- Thay đổi màu sắc và đặc tính của dịch tiết. Dịch tiết âm đạo có thể có màu trắng, xám, hoặc màu vàng dạng sệt hoặc đặc giống như pho mát. Dịch tiết bình thường sẽ có màu trong đến trắng.
- Thay đổi mùi dịch tiết. Bạn có thể nhận thấy mùi nồng, hôi, "tanh". Dịch tiết bình thường có thể có mùi rất nhẹ và thường có thể không mùi.
- Ngứa và khó chịu xung quanh âm đạo và âm hộ. Bạn có thể cảm thấy ngứa ngáy xung quanh cửa âm đạo, đau rát và khó chịu khi đi tiểu, hoặc đau rát và khó chịu khi giao hợp.
Các triệu chứng của âm đạo bị kiềm hóa cũng có thể được chẩn đoán là viêm âm đạo do vi khuẩn (BV - bacterial vaginosi) hoặc nhiễm trùng nấm men.
Làm thế nào để khôi phục độ pH âm đạo của bạn một cách tự nhiên
Nếu bạn nghĩ rằng độ pH trong âm đạo của bạn bị mất cân bằng hoặc bạn có các triệu chứng nhẹ, bạn có thể thực hiện các bước sau để giúp khôi phục sự cân bằng này một cách tự nhiên.
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn hoặc chúng không biến mất bằng các biện pháp tự nhiên thì bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Cân nhắc sử dụng thuốc đạn axit boric
Axit boric có giá cả phải chăng, dễ mua và đã được sử dụng để điều trị viêm âm đạo do vi khuẩn hơn 100 năm nay.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để chứng minh hiệu quả lâm sàng của nó trong điều trị. Nếu các triệu chứng của bạn nhẹ, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc đạn axit boric trước khi dùng kháng sinh.
Bạn có thể mua thuốc đạn axit boric tại hiệu thuốc gần nhà hoặc mua online.
Chế độ ăn uống bổ sung nhiều men vi sinh
Thực phẩm chức năng bổ sung probiotic (Nguồn Vinmec.com)Vi khuẩn "tốt", được gọi là lactobacilli, có nhiều trong âm đạo khỏe mạnh. Ngoài việc chống lại nhiễm trùng, những vi khuẩn này còn giúp giữ cân bằng độ pH trong âm đạo của bạn.
Lactobacilli có thể được tìm thấy trong các thực phẩm chức năng bổ sung probiotic và có tự nhiên trong một số thực phẩm lên men.
Lactobacilli có thể được dùng theo một số cách:
- Uống, như thực phẩm chức năng bổ sung probiotic
- Dùng đường âm đạo
- Trong thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, kefir, kim chi hoặc dưa cải
Mặc dù tiêu thụ nhiều chế phẩm sinh học và thực phẩm lên men có thể giúp tăng lactobacilli trong hệ vi sinh vật ở âm đạo, nhưng nó không hoàn toàn ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu.
Bạn có thể mua các thực phẩm chức năng bổ sung probiotic hướng tới âm đạo tại hiệu thuốc gần nhà hoặc mua online.
Cân nhắc uống viên tỏi
Tỏi chứa nhiều chất chống oxy hóa cũng như hợp chất chống vi khuẩn allicin.
Theo một nghiên cứu năm 2014 được tiến hành trên 120 phụ nữ, viên tỏi có thể có hiệu quả như thuốc kháng sinh uống trong việc điều trị các triệu chứng của nhiễm trùng nấm âm đạo hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn, với ít tác dụng phụ hơn.
Những người tham gia nghiên cứu uống viên tỏi 500 mg hai lần một ngày, cách nhau 12 giờ, trong 7 ngày liên tục.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tỏi có thể có tác dụng phụ về tiêu hóa. Những người có nguy cơ chảy máu và những người đang dùng thuốc chống đông máu không nên dùng tỏi ở liều lượng này.
Bạn có thể mua viên tỏi tại hiệu thuốc gần nhà hoặc mua online.
Tìm cách giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cơ thể con người, bao gồm cả tình trạng sức khỏe âm đạo.
Trên thực tế, một nghiên cứu từ năm 2018 nhấn mạnh mối liên hệ giữa sự tăng đột biến cortisol (hormone căng thẳng) và nhiễm trùng âm đạo do vi khuẩn.
Mặc dù căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng có những cách để kiểm soát nó và ngăn ngừa các hormone ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, bao gồm cả độ pH trong âm đạo.
Hãy xem xét các hoạt động giúp giải tỏa căng thẳng sau đây:
- Tập thể dục. Hoạt động thể chất có thể làm tăng sản xuất endorphin trong não – đây là chất dẫn truyền thần kinh của cảm giác “dễ chịu”. Một số loại hoạt động, như yoga và thái cực quyền, có thể đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng.
- Hít thở sâu. Tìm một nơi yên tĩnh để hít sâu và chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng trong 5 phút. Hít thở sâu có thể giúp cung cấp oxy cho máu, đầu óc tỉnh táo và tập trung cơ thể.
- Tập trung vào một hoạt động yêu thích. Thay vì tập trung vào những vấn đề khiến bạn lo lắng, hãy thử giải câu đố, chơi trò chơi, xem một chương trình khiến bạn cười hoặc dành thời gian cho sở thích của bản thân.
- Nghe hoặc chơi nhạc. Thư giãn với âm thanh của bản nhạc yêu thích hoặc dành thời gian chơi một nhạc cụ.
Bỏ hút thuốc lá
Theo nghiên cứu, những người hút thuốc lá có nhiều khả năng mắc bệnh nhiễm trùng âm đạo.
Trong các nghiên cứu từ năm 2014 và 2018, những người không hút thuốc có tỷ lệ lactobacillus trong hệ vi sinh vật âm đạo lớn hơn những người hút thuốc. Lactobacillus rất quan trọng để duy trì sức khỏe của âm đạo.
Nếu bạn hút thuốc lá và đang tìm kiếm sự hỗ trợ khi cố gắng bỏ hút thuốc thì có thể tìm đến một số loại thuốc hoặc liệu pháp thay thế. Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về việc thiết lập một kế hoạch cai thuốc phù hợp với bạn.
Hãy lưu ý đến cách vệ sinh âm hộ và âm đạo
Mặc dù âm đạo có khả năng tự làm sạch, nhưng bạn sẽ muốn sử dụng các sản phẩm làm sạch có mùi thơm khi có các triệu chứng của nhiễm trùng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thụt rửa bên trong có liên quan chặt chẽ đến nhiễm trùng do vi khuẩn. Bên cạnh việc tránh thụt rửa, tốt nhất bạn cũng nên tránh dùng nước rửa âm đạo có mùi thơm hoặc băng vệ sinh có mùi thơm. Tất cả các sản phẩm này đều có thể phá vỡ sự cân bằng pH trong âm đạo của bạn.
Để làm sạch âm hộ và âm đạo, bạn chỉ cần rửa nhẹ vùng kín bằng nước ấm.
Nếu bạn vẫn muốn vệ sinh âm hộ bằng xà phòng, hãy cân nhắc sử dụng các loại nước rửa không có mùi thơm phù hợp.
Chú ý đến đồ lót của bạn
Đồ lót của bạn có thể ảnh hưởng đến âm đạo của bạn theo một số cách. Để giữ cho vùng kín khỏe mạnh và cân bằng độ pH trong âm đạo, hãy cân nhắc:
- Mặc đồ lót được làm từ vải tự nhiên, thoáng khí, thấm hút, như cotton
- Giặt đồ lót bằng chất tẩy rửa ít gây dị ứng
- Không mặc quần lót vào ban đêm để tránh ẩm ướt
- Thay quần lót của bạn ngay nếu bạn thấy ẩm ướt hoặc kích ứng
Sử dụng các phương pháp ngăn tiếp xúc khi quan hệ tình dục
Theo một nghiên cứu năm 2011, việc tiếp xúc nhiều với tinh dịch - có tác dụng kiềm hóa âm đạo, có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng do vi khuẩn.
Sử dụng bao cao su trong khi quan hệ tình dục có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng của tinh dịch đối với hệ vi khuẩn âm đạo.
Bao cao su (Nguồn health.com)Tương tự, sử dụng màng chắn miệng và bao cao su ngón tay trong khi quan hệ tình dục có thể giúp ngăn chặn vi khuẩn ngoại lai đưa vào âm đạo.
Các phương pháp này có thể được mua tại hiệu thuốc địa phương của bạn hoặc mua online.
Khi nào cần đến gặp bác sỹ
Đến gặp bác sỹ càng sớm càng tốt nếu các triệu chứng sau không biến mất hoặc nặng hơn:
- Ngứa
- Bỏng rát
- Mùi hôi
- Tiết dịch bất thường
Bác sỹ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị các triệu chứng của bạn.
Các vấn đề y tế khác, như nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STI), cũng có thể là nguyên nhân bạn phải tới gặp bác sỹ.
Kết luận
Khi pH trong âm đạo của bạn bị mất cân bằng, có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của một số vi khuẩn. Đó là lý do của nhiễm trùng nấm âm đạo hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn.
May mắn thay, có nhiều cách để khôi phục sự cân bằng pH âm đạo một cách tự nhiên như bổ sung axit boric, men vi sinh hoặc viên tỏi và tránh thụt rửa, tránh sử dụng các sản phẩm vệ sinh phụ nữ có mùi thơm.
Nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hơn hoặc không biến mất bằng các biện pháp tự nhiên, hãy đi khám bác sỹ để được chẩn đoán và điều trị.
