Toàn bộ cơ thể của bạn cảm nhận được điều đó, từ khớp đến tim , huyết áp , lượng đường trong máu và các hệ thống khác. Các tế bào mỡ thừa tạo ra phản ứng viêm và các hormon khác nhau, làm tăng tỷ lệ mắc các bệnh mạn tính .
Hãy nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể đánh bại chúng. Bước đầu tiên là bạn phải biết tình trạng sức khỏe hiện tại của mình .
Bạn có béo phì không?
Bác sĩ sẽ đo cân nặng và vòng eo của bạn .
Nếu bác sĩ của bạn nói rằng bạn đang thừa cân, điều đó có nghĩa là "bạn đang vượt quá mức được coi là khỏe mạnh", Y. Claire Wang, MD, cho biết. Cô là đồng giám đốc của Sáng kiến Phòng chống Béo phì tại Đại học Columbia.
Béo phì không chỉ đơn giản là thừa cân. Nó rất phổ biến - hơn 1 trong 3 người trưởng thành ở Mỹ bị béo phì. Nếu bạn là một trong số họ, bạn có thể làm việc để giảm cân. Mặc dù không dễ dàng gì, nhưng việc giảm một vài cân có thể bắt đầu xoay chuyển tình thế cho bạn.
Chỉ số BMI của bạn nói lên điều gì
Đối với người lớn, các chuyên gia thường xác định béo phì dựa trên chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI. Công thức này liên quan trọng lượng của bạn với chiều cao của bạn.
Ví dụ, nếu hai người cân nặng bằng nhau nhưng một người cao hơn người kia, thì người cao hơn sẽ có chỉ số BMI thấp hơn. Để tìm chỉ số khối cơ thể của bạn, hãy cắm chiều cao và cân nặng của bạn vào máy tính BMI .
Ta có :
BMI = cân nặng / ( chiều cao )^2 ( đơn vị kg/m^2)
Nếu chỉ số BMI của bạn là:
- Dưới 18,5: nhẹ cân
- 18,5-24,9: bình thường
- 25-29,9: thừa cân
- 30 trở lên: béo phì
Nếu bạn béo phì, có thể phân loại các mức béo phì:
- Béo phì mức l: BMI từ 30-34,9
- Mức độ béo phì ll: BMI từ 35-39,9
- Mức độ béo phì: BMI từ 40 trở lên, mà một số người còn gọi là béo phì "bệnh lý"
Vấn đề với BMI
Tuy nhiên, chỉ số khối cơ thể không nói lên toàn bộ câu chuyện về cơ thể của bạn.
Ví dụ: chỉ số BMI của bạn không cho biết cân nặng của bạn là mỡ hay cơ. Nếu bạn là một vận động viên , cơ bắp của bạn có thể khiến bạn rơi vào tình trạng "thừa cân" hoặc "béo phì". Hoặc, nếu bạn cao tuổi và bị mất khối lượng cơ trong nhiều năm, chỉ số BMI của bạn có thể bình thường , nhưng không có nghĩa là bạn đang trong tình trạng sức khoẻ tốt.
Công thức cũng không cho biết chất béo nằm ở đâu trên cơ thể bạn. Và nó không xem xét sự khác biệt giữa các nhóm dân tộc.
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo rằng các bác sĩ nên sử dụng BMI là bước đầu tiên để sàng lọc các vấn đề về cân nặng ở người trưởng thành . Bác sĩ cũng nên xem xét những điều khác, chẳng hạn như mức độ phù hợp của bạn.
Kiểm tra kích thước vòng eo của bạn
Lấy thước dây quấn quanh bụng ngang rốn.
Nếu vòng eo của bạn lớn hơn 90 cm đối với phụ nữ, hoặc hơn 100 cm đối với đàn ông, thì bạn có thể có quá nhiều mỡ bụng.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng tổ chức mỡ xung quanh dạ dày là không lành mạnh, bất kể chỉ số BMI của bạn là bao nhiêu.
Thang đo Edmonton
Các chuyên gia béo phì cũng sử dụng hệ thống phân giai đoạn béo phì Edmonton. Chỉ số BMI sẽ làm một bước nữa bằng cách liên hệ nó với tình trạng sức khỏe của bạn. Có năm giai đoạn:
Giai đoạn 0: Bạn không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến cân nặng của mình.
Giai đoạn 1: Bất kỳ vấn đề sức khỏe nào liên quan đến cân nặng đều ở mức độ nhẹ (chẳng hạn như cao huyết áp hoặc đau nhức không thường xuyên).
Giai đoạn 2: Bạn mắc bệnh mạn tính liên quan đến béo phì, chẳng hạn như cao huyết áp , tiểu đường tuýp 2 , ngưng thở khi ngủ hoặc viêm xương khớp , và bạn gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày .
Giai đoạn 3: Bạn đã gặp phải các vấn đề nghiêm trọng liên quan đến cân nặng, chẳng hạn như đau tim , suy tim , đột quỵ hoặc các bệnh lý khác.
Giai đoạn 4: Đây là mức độ nghiêm trọng nhất của tình trạng sức khỏe liên quan đến cân nặng, cực kỳ nghiêm trọng và đe dọa tính mạng.
Hãy gặp bác sĩ để biết cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Béo phì ảnh hưởng gì đến cơ thể bạn
Wang cho biết : “Khi mọi người trở nên béo phì, chúng tôi bắt đầu thấy tỷ lệ bệnh tật tăng lên".
Adam Tsai, MD, Kaiser Permanente Colorado của Hiệp hội Béo phì cho biết : “Rủi ro sẽ tăng lên khi chỉ số BMI tăng lên.
Béo phì gây thêm gánh nặng cho xương, khớp và các cơ quan của bạn, khiến chúng làm việc nhiều hơn bình thường. Quá nhiều chất béo trong cơ thể sẽ làm tăng huyết áp và cholesterol, đồng thời làm cho bệnh tim và đột quỵ dễ xảy ra hơn. Nó cũng làm trầm trọng thêm các tình trạng như viêm xương khớp, đau lưng, hen suyễn và ngưng thở khi ngủ.
Quá nhiều chất béo gây ra tình trạng viêm nhiễm có thể làm hỏng các tế bào. Béo phì cũng có liên quan đến một số loại ung thư. Nó cũng có thể khiến cơ thể bạn phản ứng kém hơn với insulin ( hormon kiểm soát lượng đường trong máu ). Theo thời gian, điều đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.
Trọng lượng cũng khiến bạn khó vận động hơn. Tsai cho biết : “Mang thêm cân nặng sẽ tốn thêm năng lượng, vì vậy những người béo phì có thể khó tập thể dục ".
Nguyên nhân béo phì
Nếu bạn nghĩ calo là thứ duy nhất quan trọng, hãy nghĩ lại.
Không nghi ngờ gì nữa: Lượng calo chắc chắn có ảnh hưởng đến tăng cân. Nhưng chúng ta có thể thay đổi , chẳng hạn như bạn có thể mua thực phẩm lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên.
Các bạn kiểm soát cảm xúc cũng rất quan trọng.
Nhiều người ăn khi họ đang tức giận, buồn bã, chán nản hoặc căng thẳng. Để cảm thấy thoải mái bạn sẽ ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tăng cân.
Béo phì cũng có thể xảy ra trong các gia đình. Yếu tố gen, lối sống và thói quen ăn uống không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến bạn . Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi những thói quen đó.
Mối liên quan với bạn bè
Một số nghiên cứu cho thấy béo phì có tính "lây lan" trong xã hội. Trong một nghiên cứu trên khoảng 12.000 người, các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng nếu ai đó tăng cân, gia đình, bạn bè và đối tác của họ cũng có xu hướng tăng cân, ngay cả khi họ không sống gần nhau.
Ngoài ra, bạn có thể đã nghe nói về các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ với ô nhiễm không khí, vi rút, tiếp xúc với một số hóa chất hoặc thậm chí vi khuẩn trong ruột . Nhưng họ không chứng minh rằng những thứ đó gây ra béo phì.
Những khó khăn và lợi ích của việc giảm cân
Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trước đây, bạn biết rằng nói thì dễ hơn làm. Nó không chỉ là về ý chí và các giải pháp gồm tính lượng calo , gam chất béo trong khẩu phần ăn.
Bạn sẽ cần phải thay đổi các thói quen trong bữa ăn chính, đồ ăn nhẹ và hoạt động của mình.
Đó là một vấn đề rất lớn. Thực hiện từng bước nhỏ, bạn có thể xây dựng dựa trên những mô hình mà những người giảm cân thành công đã thực hiện. Đừng cố gắng làm quá nhiều, quá sớm.
Nếu bạn thường ăn vì lý do cảm xúc , bạn sẽ cần tìm những cách khác để xử lý cảm giác thường khiến bạn thèm ăn. Cân nhắc nói chuyện với một nhà tâm lý học , họ có thể giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ .
Cơ thể bạn có thể chống lại nỗ lực giảm cân của bạn.
Tsai cho biết : “Nếu ai đó giảm được 20 hoặc 30 kg , sự trao đổi chất sẽ giảm và họ bắt đầu đốt cháy ít calo hơn. Cơ thể chúng ta sẽ được thiết kế để lấy lại cân nặng, vì vậy việc ngăn ngừa béo phì dễ dàng hơn nhiều so với điều trị."
Thực hiện bước đầu
Bước đầu tiên quan trọng là hợp tác với bác sĩ của bạn.
Nếu bác sĩ không có lời khuyên gì, hãy thực hiện động thái đầu tiên và cho bác sĩ biết rằng bạn muốn tập luyện để có trọng lượng khỏe mạnh hơn. Đề nghị bác sĩ cho lời khuyên, hoặc giới thiệu đến một bác sĩ khác có nhiều kinh nghiệm hơn trong lĩnh vực này. Bạn cũng có thể muốn được giới thiệu đến một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên thể dục.
Trước khi bắt đầu thay đổi, hãy viết ra mọi thứ bạn ăn và uống trong vài ngày.
Điều này có thể giúp bạn quyết định những gì bạn cần thay đổi trong chế độ ăn uống của mình.
Hầu hết mọi người, cân nặng ở mức nào đi nữa thì cũng cần ăn nhiều trái cây, rau và chất đạm, đồng thời cũng cần cắt bỏ đồ ăn vặt và đồ uống có đường,
Tích cực cũng là chìa khóa. Bất kỳ loại hoạt động nào cũng có ích và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem bạn có thể làm gì không ? Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn lập kế hoạch tập luyện phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nếu bạn thấy rằng bạn cần trợ giúp nhiều hơn ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Một số loại thuốc theo đơn có tác dụng giảm cân. Chúng hạn chế sự thèm ăn của bạn hoặc ngăn cơ thể hấp thụ chất béo. Bạn vẫn cần phải theo dõi những gì bạn ăn và hoạt động.
Phẫu thuật giảm cân có thể giúp mọi người giảm được một lượng lớn trọng lượng. Nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người và nó có rủi ro. Bạn sẽ không thể ăn như trước đây, bạn có thể cần phải bổ sung vitamin để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể , và bạn sẽ cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục để duy trì ổn định cân nặng.
Giữ vững quan điểm của bạn
Nếu tất cả dường như là quá nhiều để tiếp nhận, hoặc nếu quá khứ của bạn cố gắng giảm cân khiến bạn tự hỏi liệu nó có bao giờ xảy ra với mình hay không, hãy dành một chút thời gian để thử thách những suy nghĩ đó. 
Xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Nguồn: clipartart.com
Việc giảm cân không phải là một thứ nhất định phải thực hiện . Đó là về những bước nhỏ giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn theo thời gian.
Nếu bạn giảm ít nhất từ 5% đến 10% trọng lượng của mình, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện tích cực .
Hãy thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh và lên kế hoạch luyện tập ngay từ bây giờ để có một cơ thể khỏe mạnh.
