Ngoài ra, FDA đã cấm một số chất bổ sung giảm cân có chứa thuốc kê theo đơn mà không có lưu ý trên nhãn. Không phải lúc nào bạn cũng biết được mình đang uống thứ gì.
FDA không quản lí các chất bổ sung giống như thực phẩm và thuốc. FDA không kiểm tra các chất bổ sung này về độ an toàn hoặc hiệu quả trước khi chúng được tung ra thị trường.
1. Chitosan
Đây là một loại đường có ở lớp vỏ cứng bên ngoài của tôm hùm, cua và tôm. Những người đam mê giảm cân cho rằng nó có thể giúp ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo và cholesterol.
Chitosan có nguồn gố lớp vỏ chitin của tôm, cua (nguồn ảnh: https://www.researchgate.net/)Chitosan có thực sự giúp bạn giảm cân không?
Natural Medicines, một nhóm độc lập nghiên cứu phân tích về các chất bổ sung, cho biết không có đủ bằng chứng đáng tin cậy để đánh giá về chất này. Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia đã chứng minh rằng chitosan không có hiệu quả giảm cân.
Chitosan thường không gây tác dụng phụ, nhưng một số người bị đau bụng hoặc táo bón . Nếu bạn bị dị ứng với động vật có vỏ, bạn không nên dùng chitosan, vì nó được chiết xuất từ động vật có vỏ.
2. Chromium Picolinate
Chromium là một khoáng chất giúp tăng cường insulin, một loại hormone quan trọng giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Cơ thể cũng cần chất này để dự trữ carbohydrate, chất béo và protein.
Chromium Picolinate 200mcg (nguồn ảnh: https://turkey.desertcart.com/)Có những công bố cho rằng chất bổ sung crom có thể:
- Giảm sự thèm ăn của bạn
- Giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn
- Làm giảm lượng chất béo trong cơ thể của bạn
- Làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn
Nhưng một đánh giá của 24 nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của 200 - 1.000 microgam crom mỗi ngày cho thấy rằng không có tác dụng đáng kể nào. Natural Medicines nói rằng crom "có thể không có hiệu quả" giảm cân.
Ở liều dưới 35 microgam mỗi ngày, chất bổ sung crom thông thường an toàn cho người lớn. Liều cao hơn có thể gây ra:
- Mất ngủ
- Cáu gắt
- Vấn đề suy nghĩ
- Đau đầu
Ngoài ra, một số người đã bị tổn thương thận khi dùng crom. Bạn không nên sử dụng nó nếu bạn có vấn đề về thận.
3. Axit Linoleic liên hợp (CLA)
Đây là một chất bổ sung phổ biến có chứa một loại axit béo được gọi là axit linoleic. Có những tuyên bố rằng nó có thể giúp hạn chế chất béo trong cơ thể và giúp bạn no lâu hơn.
Các nghiên cứu về CLA để giảm cân là trái ngược nhau. Một số nghiên cứu đề xuất rằng đối với một số người, 1,8 đến 6,8 gam CLA mỗi ngày có thể:
- Kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể
- Tăng cường cơ bắp
Nhưng những nghiên cứu khác lại cho rằng nó không có tác dụng giảm cân.
Natural Medicines cho rằng CLA "có thể có hiệu quả" giảm cân.
Một số nhà nghiên cứu cảnh báo rằng việc sử dụng lâu dài, đặc biệt nếu bạn bị béo phì , có thể làm tăng kháng insulin , khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2 . Nó cũng có thể làm giảm cholesterol "tốt" trong máu của bạn , làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim .
Ở một số người, CLA có thể gây ra các tác dụng phụ như:
(nguồn ảnh: https://www.mommyauthority.com/)- Đau bụng
- Buồn nôn
- Tiêu chảy
- Mệt mỏi
4. Glucomannan
Đây là chất được chiết xuất từ cây konjac. Giống như các loại chất xơ khác, nó được cho là giúp bạn giảm cân bằng cách ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo trong thức ăn.
Glucomannan có nguồn gốc từ cây konjac (nguồn ảnh: https://www.goerlich-pharma.com/)Các nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có thể có tác dụng, nhưng các bằng chứng khác cho thấy nó không có tác dụng.
Natural Medicines cho biết không có "đủ bằng chứng" để đánh giá mức độ hiệu quả của glucomannan trong việc giảm cân.
Nếu bạn dùng glucomannan ở dạng viên của chất bổ sung, bạn có thể bị khó thở hoặc tắc nghẽn trong:
- Họng
- Thực quản (ống nối cổ họng với dạ dày )
- Ruột
Nếu bạn dùng chất bổ sung này dưới dạng bột hoặc viên nang thì có thể sẽ an toàn hơn.
Glucomannan cũng có thể khiến cơ thể bạn khó hấp thụ thuốc hơn. Vì vậy, hãy uống thuốc trước 1 giờ hoặc sau 4 giờ nếu bạn sử dụng glucomannan.
5. Chiết xuất trà xanh
Nó được cho là có tác dụng:
- Kiềm chế sự thèm ăn của bạn
- Tăng cường chuyển hóa năng lượng và chất béo
Natural Medicines cho biết không có đủ bằng chứng để đánh giá nó có tác dụng tốt như thế nào.
Các tác dụng phụ của chiết xuất trà xanh , đặc biệt là với lượng cao, bao gồm:
Chiết xuất trà xanh gây mất ngủ (nguồn ảnh: https://www.stylecraze.com/)- Buồn nôn
- Nôn mửa
- Đầy hơi
- Chướng bụng
- Bệnh tiêu chảy
- Chóng mặt
- Mất ngủ
- Kích động
6. Chiết xuất hạt cà phê xanh
Các nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có thể giúp giảm cân một cách từ từ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm. Natural Medicines cho rằng không có đủ nghiên cứu để quyết định xem nó có hiệu quả hay không.
Chiết xuất hạt cà phê xanh (nguồn ảnh: https://food.ndtv.com/)Rất ít người sử dụng nó bị tác dụng phụ, nhưng trong cà phê xanh có chất caffeine nên nó có thể gây ra:
- Nhức đầu
- Đau dạ dày
- Lo âu
- Mất ngủ
- Rối loạn nhịp tim
7. Guar Gum
Chất này có ở hạt của cây guar. Giống như các chất xơ khác, guar gum giúp cơ thể ngăn hấp thụ chất béo và giúp bạn cảm thấy no.
Guar gum có ở hạt cây Guar (nguồn ảnh: https://economictimes.indiatimes.com/)Guar gum được nghiên cứu về tác dụng giảm cân nhiều hơn so với các loại chất xơ khác, và hầu hết các nhà nghiên cứu đều cho rằng nó không có hiệu quả giảm cân.
Natural Medicines cũng đồng ý và đánh giá rằng guar gum là "có thể không có hiệu quả".
Các tác dụng phụ có thể gây ra bao gồm:
- Đầy hơi
- Bệnh tiêu chảy
8. Hoodia
Đây là một loại cây mọc ở sa mạc Kalahari ở Châu Phi. Theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia, theo truyền thống, những người Bushmen sử dụng thân rễ của nó để ngăn chặn cơn đói và cơn khát trong những chuyến đi săn kéo dài. Nó hiện được bán trên thị trường như một chất ức chế sự thèm ăn.
Cây Hoodia (nguồn ảnh: https://nutrition.ph/)
Hoodia chứa P57, một thành phần được cho là hạn chế sự thèm ăn bằng cách giúp bạn cảm thấy no. Nhưng không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy nó an toàn hoặc hiệu quả.
Natural Medicines cho biết họ thiếu bằng chứng để đánh giá xem liệu hoodia có hiệu quả hay không.
9. 7-Keto-DHEA
Chất này được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bạn. Nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
7-keto- DHEA giúp giảm cân (nguồn ảnh: https://athleticmuscle.net/)Trong một vài nghiên cứu nhỏ, những người dùng 7-keto- DHEA – kết hợp với việc tập thể dục vừa phải và chế độ ăn kiêng giảm calo - giảm cân được nhiều hơn đáng kể so với những người dùng giả dược (thuốc giả). Nhưng Natural Medicines cho biết vẫn chưa có đủ bằng chứng đáng tin cậy để đánh giá mức độ hiệu quả của nó.
10. Cây ma hoàng
Đây là một loại thảo mộc còn được gọi là thảo ma hoàng. Đây là một loài thực vật khác với một loài giống nó mọc ở Bắc Mỹ. Cây ma hoàng có chứa chất kích thích tên là ephedrin .
Cây ma hoàng (nguồn ảnh: https://www.healthline.com/)Nó có liên quan rất chặt chẽ với các hợp chất nhân tạo được tìm thấy trong một số loại thuốc:
- Pseudoephedrin
- Phenylpropanolamine
FDA đã cấm các chất bổ sung có ma hoàng sau vì loại thảo dược này có liên quan đến các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm:
- Nhồi máu cơ tim
- Rối loạn nhịp tim
- Đột quỵ
- Rối loạn tâm thần
- Co giật
- Tử vong
Lệnh cấm của FDA không áp dụng đối với các loại thuốc thảo dược truyền thống của Trung Quốc hoặc các sản phẩm như trà thảo mộc.
Theo FDA, có rất ít bằng chứng cho thấy loại thảo mộc này giúp giảm cân trong thời gian ngắn. Cơ quan này cho biết rủi ro sức khỏe lớn hơn bất kỳ lợi ích nào.
Natural Medicines cho biết ma hoàng "có thể không an toàn."
11. Cam đắng
Cây cam đắng có nguồn gốc từ Châu Phi và vùng nhiệt đới Châu Á. Nó cũng được trồng ở Địa Trung Hải, California và Florida.
Quả cam đắng (nguồn ảnh: https://www.gaiaherbs.com/)Vỏ quả cam đắng có chứa synephrine, một chất kích thích liên quan đến ephedrine. Nó được cho là hoạt động bằng cách tăng số lượng calo bị đốt cháy.
Sau khi FDA cấm các sản phẩm giảm cân có chứa ma hoàng, nhiều nhà sản xuất đã chuyển sang dùng cam đắng, nhưng không rõ liệu nó có an toàn hơn không.
Natural Medicines cho rằng cam đắng "có thể không an toàn" khi dùng bằng đường uống như một chất bổ sung và không có đủ bằng chứng để biết nó có tác dụng giảm cân hay không.
Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung cam đắng có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim. Đã có báo cáo rằng chúng có thể đã gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm ở những người dùng cam đắng riêng lẻ hoặc kết hợp với các chất kích thích khác như caffeine . Các rủi ro bao gồm:
- Đột quỵ
- Rối loạn nhịp tim
- Nhồi máu cơ tim
- Tử vong
FDA cho biết cam đắng có thể không an toàn để sử dụng làm thực phẩm chức năng . Bạn đặc biệt nên tránh nó nếu bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao hoặc các vấn đề y tế khác.
Bạn cũng nên tránh các chất bổ sung có vị cam đắng nếu bạn dùng caffeine, một số loại thuốc (chẳng hạn như chất ức chế MAO), hoặc các loại thảo mộc hoặc các chất bổ sung khác làm tăng nhịp tim.
