- Các nhà nghiên cứu cho biết những đứa trẻ có thói quen thức khuya thường có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì
- Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến cơ thể của trẻ theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả sự gia tăng nồng độ insulin.
- Các chuyên gia khuyên rằng cha mẹ nên tạo thói quen đi ngủ trong 30 phút cho trẻ bằng cách tắt thiết bị điện tử, tắm nước ấm và đọc truyện cho trẻ trước khi đi ngủ.
(nguồn ảnh:https://www.suidkaapforum.com/)Điều này đã được nói đến trong một bài nghiên cứu về nhi khoa được công bố trong Tạp chí chính thức của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ.
Các nhà nghiên cứu đã ghi lại trạng thái ngủ của những người tham gia chương trình phòng chống béo phì sớm của Stockholm bằng cách sử dụng thiết bị đeo tay có khả năng kiểm tra và theo dõi trạng thái ngủ.
Họ nhận thấy rằng những đứa trẻ có thói quen thức dậy sau 9 giờ sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) và chu vi vòng eo tăng lên đáng kể, đặc biệt là ở những trẻ em có cha mẹ thừa cân hoặc béo phì.
Bác sĩ Claude Marcus – một tác giả của bài nghiên cứu, đồng thời là giáo sư nhi khoa tại Viện Karolinska ở Thụy Điển - đã chia sẻ rằng thông điệp quan trọng mà họ muốn nhắn nhủ thông qua bài nghiên cứu chính là: Thói quen sống, không chỉ là thói quen ăn uống mà còn là các hoạt động thể chất hằng ngày của cha mẹ, có ảnh hưởng rất lớn đến nguy cơ tăng cân không lành mạnh của trẻ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng báo cáo rằng cứ 3 thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ thì có 1 em bị thừa cân và tăng nguy cơ mắc các bệnh thường chỉ xuất hiện ở tuổi trưởng thành so với trước đây. Ví dụ như: đái tháo đường typ 2, tăng huyết áp và tăng cholesterol máu.
Tiến sĩ về sức khỏe tim mạch tại Đại học Kentucky, chuyên gia y tế của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - Donna Arnett cũng cho rằng bởi vì béo phì có liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ về bệnh tim mạch như tăng huyết áp, tăng lipid và glucose máu nên việc phòng chống béo phì là một mục tiêu rất quan trọng đối với trẻ em
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), bệnh béo phì thời thơ ấu cũng có mối liên quan đến các triệu chứng tâm lý như trầm cảm và lo lắng, hoặc tự ti và chất lượng cuộc sống thấp, hoặc các vấn đề xã hội như bắt nạt và kì thị.
Giấc ngủ và cân nặng của trẻ
Mối liên quan giữa giấc ngủ và cân nặng rất phức tạp.
Bác sĩ Marcus cho rằng mối quan hệ nhân quả giữa 2 yếu tố này rất khó thiết lập. Nhưng các nhà nghiên cứu không nghĩ rằng việc béo phì có thể khiến cho giấc ngủ của trẻ gián đoạn một cách tiêu cực. Nhưng nếu trẻ không ngủ đủ giấc hoặc thời gian ngủ không đều có thể là căn nguyên gây ra các vấn đề khác
Tiến sĩ Shalini Paruthi – Giám đốc của Trung tâm Nghiên cứu và Thuốc về giấc ngủ tại Đại học St.Luke ở St. Louis, phát ngôn viên của Học viện Y khoa Hoa Kỳ - cho cũng biết các nghiên cứu trước đây đã cho thấy được mối liên kết giữa việc ngủ không đúng cách và vấn đề tăng cân ở trẻ em.
TS. Paruthi đã chia sẻ rằng:” Chúng tôi biết rằng thời gian ngủ ngắn ở trẻ em thường có liên quan đến việc nồng độ insulin tăng và khả năng điều chỉnh insulin giảm. Điều đó có nghĩa là cơ thể trẻ không thể sử dụng insulin và glucose đúng cách, từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân ở trẻ. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiếu ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn và sự mệt mỏi do thiếu ngủ gây ra sẽ làm giảm các hoạt động thể chất của trẻ. Thêm vào đó, khi trẻ không ngủ đủ giấc thì hormon leptin và ghrelin của chúng cũng có thể bị ảnh hưởng. Và các nghiên cứu hiện nay đang được thực hiện để giúp lý giải những điều này một cách chi tiết hơn”.
Cô ấy cũng giải thích thêm rằng hormon leptin được tiết ra trong các tế bào mỡ và giúp não bộ nhận biết tín hiệu rằng cơ thể cần ăn ít đi khi đã đủ năng lượng còn ghrelin là hormon được tiết vào dạ dày nhằm kích thích cảm giác đói.
Một số thắc mắc
Bác sĩ Carol Rosen – một giáo sư chuyên ngành nhi khoa, giám đốc y tế của các dịch vụ chăm sóc giấc ngủ nhi khoa tại Đại học Y Case Western, Bệnh viện Đại học Rainbow Babies và Bệnh viện Nhi ở Ohio – cũng cho biết rằng vẫn còn một số thắc mắc mà họ chưa thể giải đáp: “Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến sự phát triển bệnh béo phì ở trẻ, nhưng vẫn tồn tại một số hạn chế trong các nghiên cứu này. Một trong số các bài nghiên cứu được thực hiện dựa vào các báo cáo của cha mẹ về thời gian ngủ và thức của trẻ. Điều này đôi khi không đáng tin cậy bằng việc đo lường khách quan một cách thực tế thời gian ngủ của trẻ. Ngoài ra, định nghĩa chính xác của các mẫu nghiên cứu trong các bài nghiên cứu trước đó là gì? Và liệu đứa trẻ đó có thật sự không ngủ đủ giấc không, chúng có đi ngủ quá muộn không, chúng có thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm không, hay đó chỉ là một giấc ngủ bất thường mà thôi? Bên cạnh đó, có những yếu tố gia đình và xã hội nào khác cũng góp phần làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ không? Cuối cùng, những đứa trẻ có cha mẹ bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn so với những đứa trẻ của cha mẹ có cân nặng bình thường không?
Vì vậy, bác sĩ Rosen đã nhấn mạnh về vai trò của việc sử dụng thiết bị đeo tay trong bài nghiên cứu này là vô cùng khách quan. Vì muốn hiểu sâu và giải đáp được những câu hỏi trên mà nhóm nghiên cứu đã sử dụng thiết bị đo trạng thái ngủ này vào bài nghiên cứu của họ nhằm cung cấp những phát hiện mới và quan trọng hơn
Làm thế nào để giúp trẻ tạo thói quen đi ngủ sớm?
Các chuyên gia đồng ý rằng việc tạo lập một thói quen đi ngủ đúng giờ là cách tốt nhất để trẻ phát triển các thói quen chăm sóc giấc ngủ một cách lành mạnh.
Bác sĩ Arnett nói rằng: “Mặc dù nguyên nhân gây tăng cân do ngủ không đủ giấc hay đi ngủ muộn chưa được rõ ràng nhưng trong các bài nghiên cứu cũng cho lời khuyên rằng cha mẹ nên đảm bảo cho con cái của họ thường xuyên đi ngủ sớm và ngủ đúng giờ”
Bác sĩ Rosen cũng đồng ý với ý kiến rằng cha mẹ cần biết rõ thời gian ngủ tối thiểu của con mình là bao nhiêu (họ cũng cần nhận thức được rằng con mình cần ngủ nhiều hơn so với thời gian tối thiểu này mới là tốt nhất cho đứa trẻ) và thời gian đứa trẻ cần thức dậy vào buổi sáng để đi học hay thực hiện các thói quen sinh hoạt khác của gia đình, sau đó họ sẽ chọn một thời gian đi ngủ thích hợp để trẻ có một giấc ngủ ngon.
Cô cũng khuyến nghị phụ huynh và con họ cần lên kế hoạch để tạo lập một thói quen trong 30 phút hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ để có thể có một giấc ngủ trọn vẹn.
Bác sĩ Paruthi có gợi ý một vài ví dụ về các thói quen như:
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ
- Tắm nước ấm và đánh răng
- Đọc một cuốn sách hoặc hát một bài hát
- Tắt đèn khi đi ngủ
Mặc dù đôi khi những hoạt động này có thể sẽ phá vỡ đi giấc ngủ thông thường nhưng bác sĩ Paruthi cũng nói rằng các thói quen này vẫn rất quan trọng, vì vậy để hạn chế điều này xảy ra, cha mẹ có thể phân bổ và rút ngắn các thói quen này lại sao cho phù hợp. Ví dụ: thay vì dùng 10 phút để đọc truyện cho trẻ thì chúng ta chỉ đọc trong vòng 5 phút mà thôi.
Bác sĩ Rosen gợi ý thêm rằng tốt hơn hết là khi tạo lập thói quen này phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử như TV, điện thoại di động, nhắn tin, máy tính bảng hay máy chơi điện tử.
Hình ảnh minh họa được chia sẻ từ nguồn: Getty ImagesCác hoạt động thể chất thường được khuyến khích vào buổi sáng nhưng vào buổi tối, cha mẹ nên tránh cho trẻ vận động quá mạnh trước khi đi ngủ. Đồng thời không cho trẻ sử dụng các đồ uống có chứa caffein vào cuối ngày.
Nếu bạn không chắc chắn về giờ giấc đi ngủ thích hợp cho con của mình, Paruthi gợi ý các phụ huynh có thể tham khảo và thử trải nghiệm máy đo trực tuyến được cung cấp bởi Học viện Y khoa Hoa Kỳ.
