Đa phần, chứng mỏi mắt không nghiêm trọng và sẽ biến mất sau khi mắt được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, mỏi mắt cũng có thể liên quan đến một vấn đề tiềm ẩn về thị lực, chẳng hạn như loạn thị hoặc viễn thị.
Triệu chứng
Các triệu chứng mỏi mắt có thể khác nhau ở mỗi người tùy thuộc vào nguyên nhân hay bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào tại mắt. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:
- Đau quanh mắt
- Nhức đầu có thể trầm trọng hơn khi mắt hoạt động nhiều
- Khô hoặc chảy nước mắt
- Mờ mắt
- Mắt bị nóng, nhức hoặc mỏi
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Khó mở mắt
- Chóng mặt
Theo Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ, một số người cũng gặp phải các triệu chứng phản ứng lại với ánh sáng do mỏi mắt như:
- Đau nửa đầu
- Buồn nôn
- Co giật cơ mặt
Nguyên nhân
Sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến của mỏi mắt, được gọi là “hội chứng thị giác máy tính” hoặc “ mỏi mắt kỹ thuật số ”.
Cùng với việc nhìn liên tục vào màn hình trong thời gian dài và không chớp mắt, các nguyên nhân khác gây ra chứng mỏi mắt bao gồm:
- Đọc sách trong thời gian dài
- Cố nhìn trong điều kiện ánh sáng mờ hoặc tối
- Lái xe đường dài
- Tiếp xúc với ánh sáng chói
- Các hoạt động cần sự tập trung cao độ
- Căng thẳng hoặc mệt mỏi
- Tiếp xúc với không khí khô chẳng hạn như quạt, điều hòa không khí hoặc lò sưởi
- Các tình trạng cơ bản về mắt, chẳng hạn như khô mắt hoặc thị lực kém nhưng không được khám và đeo kính đúng độ
Các biện pháp khắc phục tại nhà
Đa phần, chứng mỏi mắt có thể được điều trị bằng cách thực hiện một vài thay đổi đối với môi trường và lối sống. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn điều trị tại nhà:
Điều chỉnh ánh sáng
- Đọc sách hoặc may vá trong môi trường đủ ánh sáng có thể giúp giảm căng và mỏi mắt. Đặt nguồn sáng phía sau khi làm bất kỳ công việc nhìn gần nào và điều chỉnh nguồn sáng hướng vào vật bạn đang nhìn.
- Tốt nhất nên dùng bóng đèn đặt phía trước mặt nếu bạn đang làm việc hoặc đọc sách trên bàn làm việc. Điều quan trọng là phải có đủ ánh sáng và không để ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt.
- Nếu bạn đang xem TV, nên để ánh sáng trong phòng dịu hoặc mờ.
Đọc sách trong điều kiện đủ ánh sáng. Nguồn ảnh: https://lumennow.orgĐối với thiết bị điện tử
Hạn chế thời gian tập trung vào màn hình máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng của chứng mỏi mắt một cách lâu dài. Cùng với việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị, hãy thử những cách sau khi làm việc trên máy tính hoặc sử dụng thiết bị kỹ thuật số:
- Nghỉ giải lao theo quy tắc 20-20-20 bằng cách chuyển mắt sang nhìn một vật cách xa ít nhất 20 feet (6 mét), trong 20 giây, cứ sau 20 phút.
- Ngồi cách màn hình máy tính với chiều dài sải tay - khoảng 66 cm.
- Định vị màn hình sao cho ánh nhìn của bạn hơi hướng xuống dưới.
- Sử dụng bộ lọc màn hình mờ để giảm độ chói khi nhìn vào màn hình bằng kính.
- Điều chỉnh cài đặt màn hình bao gồm độ sáng, độ tương phản và kích thước sao cho dễ nhìn hơn.
Cho mắt được nghỉ ngơi
Chứng mỏi mắt xảy ra khi mắt phải dành quá nhiều thời gian để tập trung vào một thứ gì đó mà không có thời gian nghỉ ngơi. Cho dù bạn đang đọc sách, sử dụng máy tính hay lái xe, thì việc để mắt nghỉ ngơi là rất quan trọng. Nhìn ra khỏi màn hình điện tử và dừng lại để mắt được nghỉ ngơi khi lái xe đường dài.
Dùng nước mắt nhân tạo
Nước mắt nhân tạo giúp giữ cho mắt được bôi trơn, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa khô mắt do căng thẳng. Sử dụng chúng ngay cả khi mắt cảm thấy ổn trước khi ngồi xuống làm việc với máy tính hoặc các công việc cần nhìn gần khác.
Nước mắt nhân tạo có thể được mua tại các hiệu thuốc hoặc mua qua mạng. Hãy tìm thuốc nhỏ mắt bôi trơn không chứa chất bảo quản. Chúng có thể được sử dụng thường xuyên nếu bạn cần và không chứa các hóa chất có thể gây kích ứng thêm cho mắt.
Ví dụ về nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản là:
Cải thiện chất lượng không khí
Thay đổi chất lượng không khí xung quanh bạn, chẳng hạn như sử dụng máy tạo độ ẩm, có thể giúp ngăn ngừa khô mắt. Tránh để không khí thổi trực tiếp vào mặt, mắt. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách di chuyển ghế ra xa các lỗ thông hơi của hệ thống sưởi và điều hòa không khí hoặc quạt di chuyển hoặc máy sưởi. Khi lái xe, bạn hãy hướng lỗ thông hơi ra xa mặt.
Điều trị
Đôi khi cần điều trị chứng mỏi mắt khi các triệu chứng nghiêm trọng hoặc liên quan đến một tình trạng bệnh tiềm ẩn. Hãy đến gặp bác sĩ nhãn khoa nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với thị lực của mình hoặc nếu chứng mỏi mắt vẫn tiếp diễn ngay cả sau khi giảm thời gian sử dụng thiết bị và thực hiện các biện pháp khác giúp mắt được nghỉ ngơi.
Điều trị y tế đối với chứng mỏi mắt và các triệu chứng liên quan tùy thuộc vào nguyên nhân như:
- Kính gọng
- Kính áp tròng
- Phẫu thuật khúc xạ
- Thuốc nhỏ mắt kê đơn
Đeo kính áp tròng là nguyên nhân gây mỏi mắt. Nguồn ảnh: https://www.opticianonline.net
Ngăn ngừa chứng mỏi mắt
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng mỏi mắt là hạn chế các hoạt động khiến bạn phải cố gắng căng mắt để nhìn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thường xuyên nghỉ giải lao khi làm các công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như đọc sách, lái xe hoặc nhìn vào màn hình máy tính. Hạn chế lượng thời gian tiếp xúc với máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số, nếu có thể.
Khám mắt thường xuyên cũng rất quan trọng để chẩn đoán và điều trị bất kỳ thay đổi nào trong thị lực hoặc các vấn đề về mắt khác. Nên kiểm tra mắt cơ bản ở độ tuổi 40, khi các dấu hiệu ban đầu của bệnh về mắt hoặc thay đổi thị lực có nhiều khả năng xảy ra hơn. Hãy khám mắt nếu bạn gặp bất kỳ thay đổi nào về thị lực hoặc mắc bệnh về mắt.
Những người có nhiều nguy cơ mắc các bệnh mắt do biến chứng của đái tháo đường hoặc huyết áp cao nên đi khám càng sớm càng tốt.
Kết luận
Chứng mỏi mắt mặc dù khó chịu nhưng không nghiêm trọng và không gây ra các vấn đề về thị lực hoặc mắt vĩnh viễn. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử, nghỉ giải lao và thực hiện một vài điều chỉnh đối với môi trường xung quanh và thói quen hàng ngày gần như là tất cả những gì cần thiết để cải thiện các triệu chứng và ngăn chúng tái phát.
Xem thêm:
