Các triệu chứng bao gồm:
- Mệt mỏi và khó chịu ở mắt
- Khô mắt
- Nhức đầu
- Nhìn mờ
- Đỏ mắt
- Co giật mắt
- Đau cổ và vai
Nghiên cứu được tài trợ bởi Hội đồng Thị giác cho thấy 59% những người thường xuyên sử dụng máy tính và thiết bị kỹ thuật số gặp phải các triệu chứng mỏi mắt kỹ thuật số (còn được gọi là hội chứng thị giác máy tính).
Dưới đây là 10 bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mỏi mắt và các triệu chứng kèm theo:
1. Khám mắt toàn diện
Khám mắt toàn diện hàng năm là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị các vấn đề về thị giác máy tính. Trong khi khám, hãy nhớ nói với bác sĩ tần suất bạn sử dụng máy tính và các thiết bị kỹ thuật số tại nơi làm việc và ở nhà.
Đo khoảng cách giữa mắt với màn hình khi bạn ngồi vào máy tính và báo với bác sĩ số đo này để bác sĩ có thể kiểm tra mắt ở khoảng cách làm việc cụ thể đó.
2. Sử dụng ánh sáng thích hợp
Mỏi mắt thường là do ánh sáng quá chói hoặc từ ánh sáng mặt trời chiếu vào qua cửa sổ hay từ ánh sáng nội thất gay gắt.
Khi bạn sử dụng máy tính, ánh sáng xung quanh phải sáng bằng một nửa so với ánh sáng thường thấy ở hầu hết các văn phòng.
Loại bỏ ánh sáng bên ngoài bằng cách kéo rèm. Giảm ánh sáng bên trong bằng cách sử dụng ít bóng đèn huỳnh quang hơn hoặc sử dụng bóng đèn và ống có cường độ thấp hơn.
Ngoài ra, nếu có thể, hãy đặt màn hình máy tính sao cho các cửa sổ ở bên cạnh, thay vì ở phía trước hoặc phía sau.
Nhiều người dùng máy tính nhận thấy mắt của họ cảm thấy dễ chịu hơn nếu tránh làm việc dưới ánh đèn huỳnh quang trên cao. Nếu có thể, hãy tắt đèn huỳnh quang trong văn phòng và thay vào đó sử dụng đèn sàn cung cấp ánh sáng LED "trắng dịu" gián tiếp.
Đôi khi chuyển sang sử dụng ánh sáng huỳnh quang "toàn phổ" gần giống với phổ ánh sáng do ánh sáng mặt trời phát ra có thể thoải mái hơn cho công việc máy tính so với các đèn huỳnh quang thông thường. Nhưng ngay cả ánh sáng toàn phổ cũng có thể gây khó chịu nếu quá sáng.
Hãy thử giảm số lượng bóng đèn huỳnh quang được lắp đặt phía trên không gian làm việc của máy tính nếu bạn bị ảnh hưởng bởi ánh sáng trên cao.
3. Giảm thiểu độ chói
Tia sáng từ ánh sáng phản chiếu từ tường và bề mặt, cũng như phản xạ trên màn hình máy tính có thể gây mỏi mắt. Hãy cân nhắc lắp đặt màn chống chói trên màn hình máy tính và nếu có thể hãy sơn tường màu tối hơn.
Nếu bạn đeo kính, hãy cân nhắc lựa chọn tròng kính có lớp váng chống phản xạ. Lớp váng làm giảm độ chói bằng cách giảm thiểu lượng ánh sáng phản xạ khỏi bề mặt trước và sau mắt kính.
4. Nâng cấp màn hình
Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy thay thế màn hình dạng ống cũ (được gọi là ống tia âm cực) bằng màn hình LED (đi-ốt phát sáng), màn hình phẳng có bề mặt chống phản xạ.
Màn hình tia âm cực kiểu cũ có thể gây ra hiện tượng "nhấp nháy" hình ảnh, đây là nguyên nhân chính gây mỏi mắt máy tính. Ngay cả khi hiện tượng nhấp nháy này là khó nhận thấy, nó vẫn có thể góp phần gây mỏi mắt và mệt mỏi trong quá trình làm việc với máy tính.
Để giảm mỏi mắt, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng ánh sáng tốt và ngồi cách màn hình máy tính một khoảng thích hợp.
Các biến chứng do nhấp nháy thậm chí còn có khả năng xảy ra cao hơn nếu tốc độ làm mới của màn hình nhỏ hơn 75 Hz. Nếu bạn phải sử dụng màn hình tia âm cực kiểu cũ tại nơi làm việc, hãy điều chỉnh cài đặt hiển thị thành tốc độ làm mới cao nhất có thể.
Khi chọn màn hình mới, hãy chọn màn hình có độ phân giải cao nhất có thể. Độ phân giải có liên quan đến "cao độ điểm" của màn hình. Nói chung, các màn hình có cao độ điểm thấp hơn sẽ có hình ảnh sắc nét hơn. Nên chọn màn hình có cao độ điểm là 0.28 mm hoặc nhỏ hơn.
Ngoài ra, hãy chọn một màn hình tương đối lớn. Đối với máy tính để bàn, hãy chọn màn hình có kích thước đường chéo màn hình ít nhất là 19 inch.
5. Điều chỉnh cài đặt hiển thị máy tính
Điều chỉnh cài đặt hiển thị của máy tính có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Nói chung, những điều chỉnh này có lợi:
- Độ sáng: Điều chỉnh độ sáng của màn hình sao cho nó xấp xỉ độ sáng của máy trạm xung quanh bạn. Để kiểm tra, hãy nhìn vào nền trắng của trang Web này. Nếu nó trông giống như một nguồn sáng, nó quá sáng. Nếu nó có vẻ xỉn và xám, nó có thể quá tối.
- Kích thước và độ tương phản của văn bản: Điều chỉnh kích thước và độ tương phản của văn bản để tạo sự thoải mái, đặc biệt khi đọc hoặc soạn các tài liệu dài. Thông thường, bản in màu đen trên nền trắng là sự kết hợp tốt nhất để tạo sự thoải mái.
- Nhiệt độ màu: Đây là một thuật ngữ kỹ thuật được sử dụng để mô tả quang phổ của ánh sáng nhìn thấy được phát ra bởi màn hình màu. Ánh sáng xanh lam là ánh sáng nhìn thấy có bước sóng ngắn gây mỏi mắt hơn so với các màu có bước sóng dài hơn như cam và đỏ. Giảm nhiệt độ màu của màn hình sẽ làm giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình để thoải mái hơn khi nhìn trong thời gian dài.
6. Chớp mắt thường xuyên hơn
Chớp mắt là rất quan trọng khi làm việc với máy tính; giúp bôi trơn mắt để ngăn ngừa khô và kích ứng.
Theo các nghiên cứu, khi nhìn chằm chằm vào màn hình, mọi người ít chớp mắt hơn - chỉ khoảng một phần ba so với bình thường và nhiều lần chớp mắt được thực hiện trong quá trình làm việc với máy tính chỉ chớp mi một phần.
Nước mắt bao phủ bề mặt giác mạc bay hơi nhanh hơn trong thời gian dài không chớp mắt và điều này có thể gây khô mắt. Ngoài ra, không khí trong môi trường văn phòng khô, có thể làm tăng tốc độ bay hơi của nước mắt, khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh khô mắt cao hơn.
Nếu bạn gặp các triệu chứng khô mắt, hãy yêu cầu bác sĩ kê đơn nước mắt nhân tạo để sử dụng hàng ngày.
Bên cạnh đó, bạn đừng nhầm lẫn thuốc nhỏ mắt bôi trơn với thuốc nhỏ mắt được pha chế để " giảm triệu chứng đỏ mắt". Loại thuốc thứ hai chứa các thành phần làm co mạch máu trên bề mặt mắt. Nhưng chúng không nhất thiết được sử dụng để giảm tình trạng khô da và kích ứng.
Để giảm nguy cơ bị khô mắt khi sử dụng máy tính, hãy thử bài tập này: Cứ sau 20 phút, chớp mắt 10 lần bằng cách nhắm mắt lại một cách chậm rãi. Điều này sẽ giúp phục hồi lại đôi mắt.
7. Tập thể dục cho mắt
Một nguyên nhân khác của mỏi mắt do máy tính là do mệt mỏi. Để giảm nguy cơ mỏi mắt bằng cách liên tục tập trung vào màn hình, hãy nhìn ra xa máy tính ít nhất 20 phút một lần và nhìn vào một vật ở xa (cách xa ít nhất 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
Một số bác sĩ mắt gọi đây là "quy tắc 20 – 20 – 20". Nhìn xa giúp thư giãn cơ bên trong mắt để giảm mệt mỏi.
Một bài tập khác là nhìn vào một vật ở xa trong 10 – 15 giây, sau đó nhìn vào vật ở gần trong 10 – 15 giây, sau đó nhìn lại vật thể ở xa, lặp lại 10 lần. Bài tập này làm giảm nguy cơ "co cứng" khả năng tập trung của mắt (một tình trạng gọi là co thắt cơ thích ứng) sau khi làm việc với máy tính kéo dài.
Cả hai bài tập này sẽ làm giảm nguy cơ mỏi mắt do máy tính. Ngoài ra, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên trong quá trình luyện tập để giảm nguy cơ bị khô mắt do máy tính.
8. Thường xuyên nghỉ giải lao
Để giảm nguy cơ mắc hội chứng thị giác máy tính; đau cổ, lưng và vai, hãy thường xuyên giải lao trong ngày làm việc (giải lao ít nhất 10 phút mỗi giờ).
Trong thời gian nghỉ giải lao này, hãy đứng lên, di chuyển và duỗi thẳng tay, chân, lưng, cổ và vai để giảm căng mỏi cơ.
9. Sửa đổi máy trạm
Nếu bạn cần xem đi xem lại giữa trang đã in và màn hình máy tính, hãy đặt các trang đã viết trên một giá đỡ bản sao gần với màn hình.
Chiếu sáng giá đỡ bản sao đúng cách. Bạn có thể sử dụng đèn bàn, nhưng hãy đảm bảo nó không chiếu vào mắt hoặc màn hình máy tính.
Tư thế không tốt cũng góp phần vào hội chứng thị giác máy tính. Điều chỉnh bàn làm việc và ghế đến độ cao phù hợp để chân bạn đặt thoải mái trên sàn.
Đặt màn hình máy tính cách mắt từ 50 - 61 cm. Tâm màn hình nên thấp hơn mắt khoảng 10 đến 15 độ để đầu và cổ được thoải mái.
10. Xem xét sử dụng kính dung cho máy tính
Kính lọc ánh sáng xanh. Nguồn ảnh: harperspointeye.comĐể có được sự thoải mái nhất khi sử dụng máy tính, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cấp đơn thuốc kính mắt dùng cho làm việc với máy tính.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường đeo kính áp tròng, kính áp tròng có thể bị khô và khó chịu trong thời gian sử dụng máy tính kéo dài.
Kính dùng riêng cho máy tính cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn đeo kính hai tròng hoặc kính đa tròng, vì những loại kính này thường không phải là lựa chọn tối ưu cho khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thấu kính quang sắc hoặc thấu kính nhuộm màu nhẹ cho kính mắt máy tính để giảm khả năng tiếp xúc với ánh sáng xanh có hại từ các thiết bị kỹ thuật số. Hãy tham khảo lời khuyên từ bác sĩ nhãn khoa.
Xem thêm:
