Những người bị béo phì có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Bạn có thể tự tính chỉ số BMI thông qua chiều cao và cân nặng của mình
Ta có công thức tính :
BMI = cân nặng / ( chiều cao )^2
đơn vị : kg/m^2
Có một yếu tố nguy cơ như béo phì không có nghĩa là bạn sẽ phát triển các bệnh lý dưới đây. Nhưng nó làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh . Dưới đây là 10 nguy cơ mắc bệnh của bệnh béo phì và cách để ngăn ngừa , quản lý chúng.
Đái tháo đường tuýp 2
Bệnh đái tháo đường tuýp 2 xảy ra khi lượng đường trong máu cao hơn bình thường. Theo thời gian, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tim, tổn thương thần kinh, đột quỵ, bệnh thận và các vấn đề về thị lực.
Nếu bạn bị béo phì, chỉ cần giảm 5 đến 7% trọng lượng cơ thể , tập thể dục thường xuyên, vừa phải có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường tuýp 2 .
Bệnh tim
Bệnh tim phổ biến hơn ở những người bị béo phì. Theo thời gian, chất béo có thể tích tụ trong các động mạch cung cấp máu cho tim. Những người bị béo phì có huyết áp cao hơn bình thường, cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), chất béo trung tính và lượng đường trong máu, tất cả đều góp phần gây ra bệnh tim.
Động mạch trở nên hẹp có thể dẫn đến đau tim. Cục máu đông trong các động mạch hẹp có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim .
Đột quỵ
Đột quỵ và bệnh tim có nhiều yếu tố nguy cơ giống nhau. Đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho não bị cắt . Đột quỵ có thể gây tổn thương mô não và để lại những biến chứng khác nhau , bao gồm khiếm khuyết về khả năng nói và ngôn ngữ, giảm khả năng vận động và giảm thiểu trí tuệ .
Một đánh giá năm 2010 về 25 nghiên cứu với gần 2,3 triệu người tham gia cho thấy béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 64% .
Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn mà người bệnh có những cơn ngưng thở trong giấc ngủ
Những người thừa cân và sống chung với bệnh béo phì có nguy cơ cao bị ngưng thở khi ngủ. Điều này là do chúng có xu hướng tích trữ nhiều chất béo hơn quanh cổ, khiến đường thở bị chít hẹp lại. Đường thở nhỏ hơn có thể gây ngáy và khó thở vào ban đêm.
Giảm cân có thể giúp giảm lượng mỡ ở cổ và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Cao huyết áp
Mô mỡ thừa trong cơ thể đòi hỏi nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Các mạch máu của bạn sẽ cần lưu thông nhiều máu hơn đến các mô mỡ thừa. Điều này có nghĩa là tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.
Sự gia tăng lượng máu lưu thông làm tăng áp lực lên thành động mạch. Áp lực tăng thêm này được gọi là cao huyết áp hoặc tăng huyết áp. Theo thời gian, huyết áp cao có thể làm tổn thương cơ tim và động mạch .
Bệnh gan
Những người bị béo phì có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ hoặc viêm gan nhiễm mỡ không do rượu (NASH). Điều này xảy ra khi chất béo dư thừa tích tụ trong gan. Chất béo dư thừa có thể làm hỏng gan hoặc làm phát triển các mô sẹo trong gan - xơ gan.
Hình ảnh mô tả gan bình thường và xơ gan . Nguồn : binipatia.com
Bệnh gan nhiễm mỡ thường không có triệu chứng, nhưng hậu quả có thể dẫn đến suy gan. Cách duy nhất để đảo ngược hoặc kiểm soát bệnh là giảm cân, tập thể dục và tránh uống rượu bia .
Bệnh túi mật
Túi mật có nhiệm vụ lưu trữ mật và chuyển nó đến ruột non trong quá trình tiêu hóa. Mật giúp bạn tiêu hóa chất béo.
Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển sỏi mật. Khi mật tích tụ và đông cứng lại trong túi mật. Những người bị béo phì lượng cholesterol trong mật cao hơn, hoặc túi mật lớn phì đại dẫn đến hình thành sỏi mật . Sỏi mật có thể gây đau đớn và cần phải phẫu thuật.
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa sỏi mật. Tránh các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì và mì sợi cũng có thể hữu ích.
Một số bệnh ung thư
Bởi vì ung thư không phải là một căn bệnh đơn lẻ, mối liên hệ giữa béo phì và ung thư không rõ ràng như bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, túi mật, tuyến tụy, thận và tuyến tiền liệt, cũng như ung thư tử cung, cổ tử cung, lạc nội mạc tử cung và ung thư buồng trứng.
Một nghiên cứu ước tính rằng khoảng 28.000 trường hợp ung thư mới ở nam giới và 72.000 trường hợp ở phụ nữ trong năm 2012 có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì ở Hoa Kỳ.
Các biến chứng khi mang thai
Phụ nữ mang thai thừa cân hoặc béo phì dễ bị kháng insulin, lượng đường trong máu cao và huyết áp cao. Điều này có thể làm tăng nguy cơ biến chứng khi mang thai và sinh nở, bao gồm:
- Đái tháo đường thai kỳ
- Tiền sản giật và sản giật
- Các cục máu đông gây huyết khối tĩnh mạch sâu chi dưới
- Băng huyết sau sinh
- Sinh non
- Sẩy thai
- Thai chết lưu
- Khuyết tật của não và tủy sống
Trong một nghiên cứu, hơn 60 % phụ nữ có chỉ số BMI từ 40 trở lên khi họ mang thai đã bị một trong những biến chứng này. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì nên bắt đầu kế hoạch quản lý cân nặng để tránh những rủi ro sức khỏe nêu trên. Gặp bác sĩ để được tư vấn về hoạt động thể chất có thể thực hiện trong thai kỳ.
Trầm cảm
Nhiều người bị ảnh hưởng bởi béo phì gây trầm cảm. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối tương quan chặt chẽ giữa béo phì và rối loạn tâm thần nghiêm trọng.
Những người bị ảnh hưởng bởi béo phì thường có thể bị miệt thị ngoại hình , có thể dẫn đến cảm giác buồn bã và mặc cảm .
Ngày nay, nhiều nhóm vận động, chẳng hạn như Hiệp hội quốc gia về việc chấp nhận chất béo (NAAFA), đang hoạt động để xóa bỏ sự phân biệt đối xử dựa trên kích thước cơ thể. Các tổ chức này tạo cơ hội tham gia để chống lại sự phân biệt đối xử này.
Nếu bạn bị béo phì và đang có các triệu chứng trầm cảm, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần.
Làm thế nào để giảm rủi ro
Giảm 5% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe này, bao gồm cả bệnh tim và bệnh tiểu đường týp 2.
Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân từ từ theo thời gian. Không cần phải thay đổi mạnh mẽ lối sống . Điều quan trọng là phải nhất quán và tiếp tục đưa ra những lựa chọn lành mạnh.
Đối với tập thể dục, hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải. Điều này có thể bao gồm đi bộ nhanh - chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Khi bạn đã hiểu rõ, hãy thử tăng bài tập của bạn lên 300 phút mỗi tuần. Ngoài ra, hãy cố gắng đưa các hoạt động tăng cường sức mạnh như chống đẩy vào các bài tập , ít nhất hai lần một tuần.
Một số cách để ăn uống lành mạnh hơn bao gồm:
- Bổ sung rau vào một nửa đĩa của bạn.
- Thay thế các loại ngũ cốc chưa tinh chế, như bánh mì trắng, mì sợi và gạo bằng ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt và bột yến mạch.
- Ăn các nhiều chất đạm , chẳng hạn như thịt gà nạc, hải sản và đậu nành.
- Cắt bỏ thức ăn chiên, thức ăn nhanh và đồ ăn nhẹ có đường.
- Tránh đồ uống có đường, như nước ngọt và nước trái cây.
- Tránh rượu.
Hỏi bác sĩ xem bạn có phải phẫu thuật giảm cân hoặc dùng thuốc hay không ? Những phương pháp điều trị này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, nhưng vẫn yêu cầu cam kết thực hiện các thay đổi lối sống trên.
Những điều cần nhớ
Béo phì có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần . Bạn có thể không chắc nên bắt đầu từ đâu, nhưng thực hiện các bước theo hướng dẫn trên ngay bây giờ để kiểm soát sức khỏe và có thể ngăn ngừa các biến chứng như tiểu đường tuýp 2 và cao huyết áp . Kết hợp với bác sĩ để được tư vấn chế độ tập luyện, chế độ ăn phù hợp và các phương pháp điều trị khác.
