Cũng có bằng chứng rằng vitamin D có tác dụng giảm cân.
Bài viết này có một cái nhìn sâu sắc về tác dụng của vitamin D trong việc giảm cân.
Vitamin D là gì?
Các thực phẩm giàu vitamin D, nguồn https://depositphotos.comVitamin D là một vitamin tan trong chất béo mà bạn có thể nhận được từ thực phẩm giàu vitamin D- hoặc chất bổ sung. Cơ thể của bạn cũng có thể tạo ra nó thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Vitamin D rất cần thiết để duy trì xương và răng chắc khỏe, giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh và tạo điều kiện cho việc hấp thụ canxi và phốt pho.
Do vitamin D không được tìm thấy một cách tự nhiên trong rất nhiều loại thực phẩm, nên hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên có ít nhất 5-30 phút phơi nắng mỗi ngày hoặc bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày là 600 IU (15 mcg).
Tuy nhiên, những người sống quá xa xích đạo có thể không thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D cần thiết từ nguồn ánh sáng mặt trời. Ở một số vĩ độ nhất định, rất ít vitamin D có thể được sản xuất bởi da trong tối đa sáu tháng trong năm.
Thật không may, gần 50% người dân trên toàn thế giới bị thiếu vitamin D.
Những người có nguy cơ thiếu hụt bao gồm:
- Người cao tuổi
- Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
- Những người da đen
- Những người hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Béo phì là một yếu tố nguy cơ khác cho sự thiếu hụt. Thật thú vị, một số bằng chứng cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm cân.
Tóm tắt
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo mà bạn có thể nhận được từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc chất bổ sung. Gần 50% số người bị thiếu vitamin D.
Những người thừa cân có xu hướng có mức vitamin D thấp hơn
Các nghiên cứu cho thấy chỉ số khối cơ thể cao hơn và tỷ lệ mỡ cơ thể có liên quan đến lượng vitamin D trong máu thấp hơn .
Một vài giả thuyết khác nhau lý giải mối tương quan giữa nồng độ vitamin D thấp và béo phì.
Một số người cho rằng những người béo phì có xu hướng tiêu thụ ít thực phẩm giàu vitamin D hơn, do đó giải thích mối liên hệ này.
Một số khác chỉ ra sự khác biệt về hành vi, một số khác cho rằng đây là sự khác biệt về lối sống, cụ thể là những người béo phì có xu hướng tiếp xúc với da ít hơn và có thể không hấp thụ nhiều vitamin D từ mặt trời.
Hơn nữa, một số enzyme cần thiết để chuyển vitamin D thành dạng hoạt động của nó và mức độ của các enzyme này có thể khác nhau giữa những người béo phì và không béo phì.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2012 đã lưu ý rằng một khi mức vitamin D ở người béo phì được điều chỉnh theo kích thước cơ thể, không có sự khác biệt giữa mức độ ở người béo phì và người không béo phì.
Điều này chỉ ra rằng nhu cầu vitamin D của bạn phụ thuộc vào kích thước cơ thể, có nghĩa là những người béo phì cần nhiều hơn những người có cân nặng bình thường để đạt được cùng mức trong máu. Điều này có thể giúp giải thích tại sao những người béo phì có nhiều khả năng bị thiếu vitamin D.
Thật thú vị, giảm cân cũng có thể ảnh hưởng đến mức vitamin D của bạn.
Về lý thuyết, việc giảm kích thước cơ thể sẽ đồng nghĩa với việc giảm nhu cầu vitamin D của bạn. Tuy nhiên, vì lượng chất này trong cơ thể bạn vẫn giữ nguyên khi bạn giảm cân, lượng vitamin D của bạn sẽ tăng lên.
Và mức độ giảm cân có thể ảnh hưởng đến mức độ tăng của nó.
Một nghiên cứu cho thấy rằng ngay khi giảm cân rất ít đã có sự gia tăng nồng độ vitamin D trong máu dù là rất nhỏ.
Hơn nữa, những người tham gia giảm ít nhất 15% trọng lượng cơ thể của họ đã trải qua sự gia tăng vitamin D lớn hơn gần ba lần so với những người tham gia đã giảm 5% -10% trọng lượng cơ thể của họ.
Một số bằng chứng cho thấy việc tăng vitamin D trong máu có thể làm giảm mỡ trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân.
Tóm tắt
Béo phì là yếu tố nguy cơ thiếu vitamin D. Điều này có thể là do nhu cầu vitamin D hàng ngày của bạn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn.
Lượng vitamin D cao hơn có thể giúp giảm cân
Giảm cân, nguồn ttps://newsroom.unsw.edu.au/Một số bằng chứng cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin D có thể tăng cường giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
Ít nhất 20 ng / mL (50nmol / L) được coi là nồng độ thích hợp để thúc đẩy xương chắc khỏe và sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu tiến hành ở 218 phụ nữ thừa cân và béo phì trong thời gian một năm. Tất cả đều được áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục hạn chế calo. Một nửa số phụ nữ được bổ sung vitamin D, trong khi nửa còn lại được giả dược.
Khi kết thúc nghiên cứu, họ nhận thấy rằng những phụ nữ được cung cấp đủ nhu cầu vitamin D giảm cân nhiều hơn, giảm trung bình 3,2 kg so với những phụ nữ không có đủ lượng vitamin D trong máu.
Một nghiên cứu khác cung cấp cho phụ nữ thừa cân và béo phì bổ sung vitamin D trong 12 tuần. Khi kết thúc nghiên cứu, những người phụ nữ không giảm được cân nào, nhưng họ đã thấy rằng việc tăng mức độ vitamin D làm giảm mỡ trong cơ thể.
Vitamin D cũng có thể liên quan đến việc giảm cân.
Một nghiên cứu trên hơn 4.600 phụ nữ cao tuổi cho thấy mức vitamin D cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn giữa các lần khám trong suốt thời gian nghiên cứu 4,5 năm.
Nói tóm lại, tăng lượng vitamin D của bạn có thể thúc đẩy giảm cân, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra kết luận chính xác.
Tóm tắt
Nhận đủ lượng vitamin D có thể tăng cường giảm cân, giảm mỡ cơ thể và hạn chế tăng cân.
Vitamin D hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Một số giả thuyết cố gắng giải thích tác dụng của vitamin D đối với việc giảm cân.
Các nghiên cứu cho thấy vitamin D có khả năng làm giảm sự hình thành các tế bào mỡ mới trong cơ thể.
Nó cũng có thể ngăn chặn việc lưu trữ các tế bào mỡ, giảm khả năng tích tụ chất béo.
Ngoài ra, vitamin D có thể làm tăng mức serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng đến điều hòa giấc ngủ.
Serotonin có thể đóng một vai trò trong việc kiểm soát sự thèm ăn của bạn và có thể làm tăng cảm giác no, giảm trọng lượng cơ thể và giảm lượng calo.
Cuối cùng, mức vitamin D cao hơn có thể liên quan đến mức testosterone cao hơn , có thể kích hoạt giảm cân.
Một nghiên cứu năm 2011 đã cho 165 người đàn ông bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Nghiên cứu thấy rằng những người nhận được các chất bổ sung trải qua sự gia tăng nồng độ testosterone lớn hơn so với nhóm đối chứng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone cao hơn có thể làm giảm mỡ trong cơ thể và giúp duy trì giảm cân lâu dài.
Tác dụng này là do testosterone làm tăng cường sự trao đổi chất của bạn, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Nó cũng có thể ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới trong cơ thể.
Tóm tắt
Vitamin D có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách thay đổi việc lưu trữ và hình thành các tế bào mỡ và tăng mức serotonin và testosterone.
Lượng vitamin D cần bao nhiêu?
Viên uống vitamin D, nguồn https://www.nutraingredients.com/Chúng tôi khuyên người lớn 19-70 tuổi nên uống ít nhất 600 IU (15 mcg) vitamin D mỗi ngày.
Tuy nhiên, liều lượng bổ sung cho mỗi người là khác nhau. Vì một số nghiên cứu chỉ ra rằng liều lượng nên dựa trên trọng lượng cơ thể.
Một nghiên cứu đã điều chỉnh mức vitamin D cho trọng lượng cơ thể và tính toán rằng cần 32 -36 / pound hoặc 70 -80 IU / kg trọng lượng cơ thể để duy trì mức độ đầy đủ.
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn, số lượng này có thể cao hơn đáng kể so với giới hạn trên được thiết lập là 4.000 IU mỗi ngày.
Mặt khác, liều lên tới 10.000 IU mỗi ngày đã được báo cáo mà không có tác dụng phụ.
Tuy nhiên, bổ sung vitamin D có thể gây độc khi bổ sung với nồng độ cao. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi vượt quá giới hạn trên 4.000 IU mỗi ngày.
Tóm tắt
Khuyến cáo hiện tại về vitamin D là ít nhất 600 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy liều lượng này nên dựa trên trọng lượng cơ thể với liều 32 -36 IU mỗi pound (70-80 IU / kg) mỗi ngày.
Tổng kết lại
Rõ ràng có một mối quan hệ phức tạp giữa tình trạng vitamin D và cân nặng.
Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể có thể kiểm soát lượng hormone của bạn và có thể giúp tăng cường giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Đổi lại, giảm cân có thể làm tăng mức vitamin D và giúp bạn tối đa hóa các lợi ích khác của nó, chẳng hạn như duy trì xương chắc khỏe và bảo vệ chống lại bệnh tật.
Nếu bạn bị hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc có nguy cơ bị thiếu hụt, nên xem xét bổ sung thêm.
Bổ sung vitamin D có thể giúp kiểm soát cân nặng và tối ưu hóa sức khỏe tổng thể của bạn.
Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng viên uống giảm cân slim & fit để giúp bạn giảm cân an toàn, nâng mông mà không cần ăn kiêng
