Gen có ý nghĩa nhất trong việc xác định chiều cao của trẻ - tuy nhiên, đó không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến chiều cao. Nhiều yếu tố bên ngoài như điều kiện sống và chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng khá nhiều đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, cha mẹ có thể cải thiện cơ hội để con mình lớn lên cao lớn hơn thông qua các phương pháp đơn giản.
Có rất nhiều cách mà cha mẹ có thể giúp con mình cao lớn hơn và sau đây là danh sách 10 cách hàng đầu.
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Chìa khóa để làm tăng chiều cao cho con bạn là đảm bảo được cung cấp dinh dưỡng hợp lý. (nguồn: mini-ielts.com)Chìa khóa để làm tăng chiều cao cho con bạn là đảm bảo được cung cấp dinh dưỡng hợp lý. Thức ăn tiêu thụ phải lành mạnh để trẻ lớn lên. Một chế độ ăn uống cân bằng phải bao gồm protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác - chỉ nạp một lượng lớn trong số những thứ này có thể gây tác dụng tiêu cực. Bạn cũng phải đảm bảo rằng trẻ luôn tránh xa đồ ăn vặt - bao gồm thức ăn như bánh mì kẹp thịt, đồ uống ngọt có ga và đồ chiên nói chung. Chế độ ăn phải có nhiều protein nạc, cùng với các loại rau và các món giàu khoáng chất như canxi và kali. Các loại carbs đơn giản như bánh pizza và bánh ngọt phải được hạn chế. Kẽm được phát hiện có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ, vì vậy các thực phẩm giàu kẽm như hạt bí và đậu phộng cũng nên được bổ sung vào chế độ ăn của trẻ. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao cho con bạn mà còn giúp trẻ khỏe mạnh hơn về mọi mặt.
2. Bài tập kéo giãn
Các bài tập giãn cơ dù chỉ là những bài đơn giản cũng có thể tác động rất lớn đến chiều cao của trẻ. (nguồn: ahchealthenews.com)
Các bài tập giãn cơ dù chỉ là những bài đơn giản cũng có thể tác động rất lớn đến chiều cao của con bạn. Cho trẻ làm quen với các bài tập vươn vai ngay từ khi còn nhỏ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Kéo giãn giúp kéo dài cột sống và cũng giúp cải thiện tư thế mọi lúc. Các bài tập có thể là những bài đơn giản như kiễng chân - tựa lưng vào tường và kéo căng các cơ ở chân đồng thời vươn người lên. Một bài tập đơn giản khác để kéo giãn là trẻ ngồi trên sàn với hai chân dang rộng và đưa tay chạm vào các ngón chân của cả hai chân.
3. Bài tập đu xà
Các bài tập đu xà đã được khuyến khích trong nhiều thập kỷ nay, dành cho các bậc cha mẹ muốn con mình cao hơn. Treo người trên xà đơn cũng giúp cột sống dài ra, đây là một phần quan trọng để trở nên cao hơn. Ngoài việc đu xà thường xuyên, cũng có thể khuyến khích trẻ thực hiện động đu xà đơn úp tay và ngửa tay. Cả hai đều giúp cơ tay, lưng khỏe hơn và là những bài tập tuyệt vời giúp trẻ có vóc dáng cân đối.
4. Yoga
Tập yoga bao gồm nhiều động tác kéo giãn, giữ thăng bằng do đó tập yoga cho trẻ em là lý tưởng nhất để tăng chiều cao. (nguồn: preschooltorranceca.blogspot.com)Tập yoga bao gồm nhiều động tác kéo giãn và giữ thăng bằng, vì vậy tập yoga cho trẻ em là lý tưởng nhất để tăng chiều cao. Một số tư thế yoga đặc biệt giúp toàn bộ cơ thể hoạt động, kéo giãn các cơ của cánh tay, lưng và thậm chí cả chân chỉ trong một chuyển động linh hoạt do vậy mà có lợi trong việc giúp trẻ phát triển chiều cao. Một tư thế mà bạn có thể chỉ cho con là trẻ nằm ngửa, cong lưng lên trên, dùng cánh tay bàn chân nâng cơ thể lên để duy trì hình chữ U, cố gắng giữ này càng lâu càng tốt để có hiệu quả.
5. Nhảy dây
Có một số bài tập như nhảy dây giúp vận động toàn bộ cơ thể. Được biết đến với tác dụng tuyệt vời đối với tim mạch, đây cũng là một bài tập tuyệt vời để thực hiện nếu muốn con mình trở nên cao hơn. Cơ thể sẽ duỗi ra hoàn toàn khi nhảy dây, vì vậy thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc ở trẻ. Đây cũng là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời, và chắc chắn sẽ giúp trẻ luôn khỏe mạnh và năng động.
6. Bơi lội
Bơi lội khiến tất cả các cơ trên cơ thể phải hoạt động, tập luyện trong thời gian dài có thể giúp giảm bớt lượng mỡ thừa hiện tại, giúp trẻ khỏe mạnh hơn về tổng thể. (nguồn: swimming.org)Bơi lội là một bài tập toàn thân lành mạnh, mang lại hiệu quả tuyệt vời, giúp con bạn năng động và thích thú. Bơi lội khiến tất cả các cơ trên cơ thể phải hoạt động, tập luyện trong thời gian dài có thể giúp giảm bớt lượng mỡ thừa hiện tại, giúp trẻ khỏe mạnh hơn về tổng thể. Bài tập bao gồm nhiều động tác vươn người về phía trước, giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và tạo nền tảng cho một thân hình cao ráo, khỏe mạnh. Bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị - hầu hết trẻ em đều thích chơi dưới nước.
7. Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể dục rất tốt, không chỉ dành cho trẻ em mà cả người lớn. Chạy bộ giúp tăng cường xương ở chân và cũng làm tăng hormone tăng trưởng cần thiết cho bất kỳ sự phát triển nào trong cơ thể. Để làm cho việc chạy bộ thú vị hơn, bạn có thể tham gia cùng với con và biến chạy bộ trở thành một hoạt động mà gia đình tập luyện cùng nhau.
8. Giấc ngủ
Phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng trong hầu hết các đêm để trẻ cao hơn và khỏe hơn. (nguồn: parentmap.com)Vai trò của giấc ngủ là cực kì quan trọng, đối với cả trẻ em và người lớn. Việc thỉnh thoảng thiếu ngủ không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ về lâu dài - tuy nhiên, bạn phải đảm bảo rằng trẻ ngủ đủ 8 tiếng trong hầu hết các đêm để trẻ cao hơn và khỏe hơn. Điều này là do hormone tăng trưởng ở trẻ em chỉ được tiết ra khi trẻ ngủ. Hormone tăng trưởng đóng vai trò trực tiếp giúp con bạn cao hơn, vì vậy việc thiếu ngủ liên tục chắc chắn là không phải là điều tốt.
9. Tư thế
Để tăng chiều cao cho trẻ, điều không thể thiếu là trẻ phải có tư thế phù hợp. Chùng người hoặc ngồi thụp xuống có thể gây gánh nặng không cần thiết lên cột sống và có nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngoài ra, tư thế sai có thể làm thay đổi hình dạng cột sống ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Đảm bảo rằng con bạn có tư thế tốt không chỉ để tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa mọi vấn đề sức khỏe lâu dài. Nhắc trẻ ngồi và đứng thẳng mỗi khi thấy con bạn chùng xuống.
10. Ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D - là vitamin giúp tăng trưởng cơ và xương, giúp tăng chiều cao cho trẻ. Vitamin D cũng giúp cơ thể hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống và giúp xương chắc khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn bước ra ngoài nắng và chơi. Nhớ giữ trẻ ở trong nhà vào những giờ nắng nhất trong ngày và cho trẻ bôi kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tia UV có hại của mặt trời. Các nguồn cung cấp Vitamin D khác bao gồm cá, hải sản, nấm và lòng đỏ trứng.
Kết luận
Có nhiều cách để giúp trẻ cao lớn hơn, nhưng sẽ hiệu quả hơn khi các phương pháp được kết hợp, bổ sung với nhau. Một chế độ ăn uống tốt phải đi kèm với tập thể dục thường xuyên và ngủ ngon - nếu không, bạn sẽ không đạt được điều mình muốn. Do đó, hãy chăm sóc trẻ đúng cách để giúp trẻ cao lớn và mạnh mẽ.
Xem thêm:
- Bảng chiều cao cân nặng tiêu chuẩn của trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam từ 0 – 20 tuổi
- Bé gái phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng? Chiều cao trung bình và các vấn đề liên quan
- Bé trai phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi thì dừng? Chiều cao trung bình và các vấn đề liên quan
- Làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì?
- 11 loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng chiều cao ở trẻ em
