Đối phó với sự gián đoạn về giấc ngủ đơn giản là một phần không thể tránh được với các ông bố bà mẹ mới.
Tình trạng trẻ quấy vào ban đêm hầu hết do các nguyên nhân tạm thời như ốm, mọc răng, các mốc phát triển hoặc những thay đổi trong thói quen - vì vậy, thỉnh thoảng trẻ có ngủ không ngon giấc cũng không có gì đáng lo ngại.
Tuy nhiên, rối loạn giấc ngủ ở trẻ khiến con (và bạn) khó có thể ngủ tiếp kéo dài trong nhiều ngày có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn.
Một số trẻ sơ sinh, đặc biệt là những em bé lớn, có thể thấy khó khăn khi phải phá vỡ những thói quen ngủ mà chúng yêu thích và mong đợi, chẳng hạn như được đung đưa hoặc cho ăn mỗi khi đi ngủ hoặc khi chúng tỉnh giấc vào nửa đêm.
Đó là lý do tại sao bạn cần hiểu được nguyên nhân đằng sau những giấc ngủ ngắt quãng ở trẻ. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến nhất về giấc ngủ mà các em bé có thể gặp phải ở mỗi giai đoạn trong năm đầu đời và các giải pháp giúp bé ngủ ngon giấc hơn.
Giai đoạn từ 0 đến 3 tháng tuổi
Nguồn ảnh: bellybelly.com.auỞ giai đoạn mới sinh, trẻ vẫn đang điều chỉnh thói quen ngủ.
Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 14 đến 17 giờ trong một ngày, và thức dậy thường xuyên để bú cả ngày và đêm.
Trẻ 1 và 2 tháng tuổi nên ngủ cùng một thời lượng:14 đến 17 tiếng một ngày, trong đó 8-9 tiếng ban đêm và 7-9 tiếng ban ngày, chia thành một vài giấc ngủ ngắn. Trẻ 3 tháng tuổi cần ngủ từ 14 đến 16 giờ mỗi ngày.
Ngay cả khi trẻ tỉnh dậy rồi lại ngủ tiếp, bạn có thể cảm thấy như con chẳng ngủ nhiều. Trẻ sơ sinh rất nhỏ thường ngủ những giấc rất ngắn, một phần là do chúng cần được bú thường xuyên.
Vì vậy, nếu cục cưng bé nhỏ của bạn cứ liên tục thức giấc rồi lại lăn ra ngủ trong thoáng chốc, hãy bình tĩnh chờ đợi. Điều đó hoàn toàn bình thường vào thời điểm này và sẽ bắt đầu chuyển biến sớm thôi.
Tuy nhiên, có một số thách thức có thể khiến trẻ sơ sinh khó ngủ hơn. Ở độ tuổi này, ba trong số những vấn đề phổ biến nhất là:
Trẻ không chịu ngủ trong tư thế nằm ngửa
Nguồn ảnh: healthblog.uofmhealth.orgBiểu hiện: Bé quấy khóc hoặc không chịu yên khi bạn đặt bé nằm ngửa trong lúc ngủ. Trẻ sơ sinh thực sự cảm thấy an toàn hơn trong tư thế nằm sấp khi ngủ, nhưng tư thế ngủ này có thể gây gia tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn hãy luôn đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ.
Cách giải quyết: Nếu em bé nhất quyết không chịu nằm ngửa, hãy trao đổi với bác sĩ nhi khoa. Các bác sĩ sẽ kiểm tra bất kỳ vấn đề về thể chất nào có thể xảy ra. Nhiều khả năng là do em bé không cảm thấy an toàn khi đặt lưng xuống giường. Nếu đúng như vậy, cha mẹ có thể thử áp dụng một số thủ thuật để dỗ trẻ ngủ lại, như quấn tã và cho bé ngậm núm vú giả khi đi ngủ. Hãy gắn giấc ngủ với một thói quen cố định. Dần dần, con sẽ quen với việc nằm ngửa khi ngủ.
Xáo trộn ngày và đêm
Biểu hiện: Con ngủ cả ngày, nhưng sau đó lại thức suốt đêm (dĩ nhiên không thể là một bữa tiệc đêm dành cho bạn rồi).
Cách giải quyết: Các thói quen về đêm của trẻ sơ sinh sẽ tự được điều chỉnh khi trẻ dần thích nghi với cuộc sống bên ngoài, nhưng có một số cách bạn có thể làm để giúp trẻ dễ phân biệt giữa ngày và đêm hơn, bao gồm giới hạn giấc ngủ ngắn ban ngày xuống còn ba tiếng và làm rõ sự khác biệt giữa ngày và đêm, như che phòng tối khi trẻ ngủ vào ban ngày và tránh bật TV khi cho trẻ bú vào buổi đêm.
Ngủ không yên do trẻ thường xuyên bú đêm
Nguồn ảnh: happymom.in.thBiểu hiện: Hầu hết trẻ 2 đến 3 tháng tuổi, đặc biệt là trẻ bú sữa mẹ, vẫn cần bú mẹ ít nhất một đến hai lần trong đêm. Tuy nhiên, thức dậy sau mỗi hai tiếng trong đêm để bú thường là quá nhiều - và đối với hầu hết trẻ sơ sinh, điều này là không cần thiết.
Cách giải quyết: Trước tiên, hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa về tần suất nên cho trẻ bú trong đêm. Nếu bạn bắt đầu cắt giảm lượng sữa cho trẻ vào buổi đêm, hãy đảm bảo trẻ bú đủ vào ban ngày – cứ hai đến ba giờ một lần. Sau đó, từ từ kéo dài khoảng thời gian giữa các cữ bú vào ban đêm.
Trẻ 4 đến 5 tháng tuổi
Nguồn ảnh: letstalkmommy.comKhi được 4 tháng, em bé nên ngủ khoảng 12 đến 16 tiếng một ngày, chia thành hai đến ba giấc ngủ ngắn ban ngày với tổng số 3-6 tiếng, và sau đó 9 - 11 tiếng vào ban đêm.
Trẻ 5 tháng tuổi nên ngủ bao nhiêu tiếng? Với trẻ ở độ tuổi này, từ 10 đến 11 tiếng vào ban đêm là chuẩn. Bé cũng nên ngủ hai đến ba giấc vào ban ngày.
Khủng hoảng ngủ
Biểu hiện: Khi được 4 tháng tuổi, một em bé trước đây thường hay buồn ngủ có thể sẵn sàng cho bất cứ điều gì ngoại trừ việc đi ngủ. Chào mừng bạn đến với giai đoạn khủng hoảng ngủ - một giai đoạn hoàn toàn bình thường trong quá trình phát triển mà nhiều em bé gặp phải khi được 4 tháng tuổi, sau đó thường lặp lại khi bé được 6 tháng, 8 - 10 tháng và 12 tháng (mặc dù nó có thể xảy ra vào bất cứ lúc nào).
Tại sao khủng hoảng ngủ lại xảy ra vào thời điểm này? Giai đoạn khủng hoảng ngủ thường xảy ra khi em bé bắt đầu khám phá thế giới xung quanh. Với tất cả những thứ mới mẻ hấp dẫn đang chào đón, cuộc sống ở giai đoạn này quá nhiều niềm vui để lãng phí thời gian cho việc đi ngủ.
Không có biện pháp cụ thể nào để "chẩn đoán" khủng hoảng ngủ - nhưng bạn sẽ nhận ra điều đó khi phải đương đầu với nó. Nếu em bé đã bắt đầu hình thành được thói quen ngủ trong khoảng thời gian dài nhưng đột nhiên chống đối việc đi ngủ hoặc thức dậy nhiều lần hơn, rất có thể bạn đang phải đối mặt với tình trạng khủng hoảng ngủ ở trẻ.
Cách giải quyết: Hãy duy trì hoặc bắt đầu một vài thói quen cho bé trước khi đi ngủ như tắm, cho ăn, kể chuyện, hát ru và âu yếm. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo con ngủ đủ giấc vào ban ngày để bù lại giấc ngủ bị mất vào ban đêm, vì một đứa trẻ quá mệt thậm chí còn khó ngủ hơn khi đêm xuống. Cũng nên nhớ rằng khủng hoảng ngủ chỉ là vấn đề tạm thời. Khi trẻ đã thích nghi với những bước phát triển mới của bản thân, mô hình giấc ngủ sẽ dần trở lại như ban đầu.
Duy trì một vài thói quen trước khi ngủ như hát ru, kể chuyện, âu yếm sẽ giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Nguồn ảnh: verlo.comThay đổi thói quen ngủ ngày khiến bé không ngủ được vào ban đêm
Biểu hiện: Khi trẻ lớn hơn, chúng sẽ ngủ ngày ít hơn. Nếu em bé có vẻ hài lòng với sự thay đổi thời gian biểu và ngủ ngon giấc vào ban đêm, hãy nắm lấy cột mốc quan trọng này và tiếp tục. Tuy nhiên nếu con ngủ ngày ít hơn nhưng lại quấy khóc nhiều hơn hoặc khó ngủ vào ban đêm, bé sẽ quá mệt mỏi và cần được ngủ ngày nhiều hơn.
Cách giải quyết: Hãy thử thiết lập một số thói quen nhỏ trước mỗi giấc ngủ ngắn (một bản nhạc yên tĩnh, một buổi mát-xa hoặc một vài câu chuyện kể) và kiên nhẫn - đơn giản là bé cần có nhiều thời gian hơn để ổn định thói quen, nhưng bé sẽ làm được điều đó.
Trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên
Nguồn ảnh: thetot.comTừ giai đoạn này, mô hình giấc ngủ của trẻ có thể sẽ khác đi rất nhiều so với chỉ vài tháng trước đó.
Khi được 6 tháng, bé nên ngủ 10 đến 11 tiếng vào ban đêm và thêm hai đến ba giấc ngắn vào ban ngày.
Khi được 9 tháng, trẻ sẽ bắt đầu ngủ lâu hơn một chút vào ban đêm - khoảng 10 đến 12 tiếng - và chỉ chợp mắt hai lần vào ban ngày. Đến 12 tháng, trẻ có thể chỉ cần một giấc ngủ ngắn giữa trưa (mặc dù điều đó thường xảy ra vào khoảng 14 đến 16 tháng đối với hầu hết các em bé)
Nhìn chung, trẻ sơ sinh từ 6 tháng tuổi trở lên hoàn toàn có thể ngủ liền mạch cả đêm. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bé.
Bé không thể tự chìm vào giấc ngủ
Biểu hiện: Hầu như tất cả mọi người đều thức dậy vài lần trong đêm – cả người lớn và trẻ sơ sinh. Khả năng có được giấc ngủ ngon suốt cuộc đời của chúng ta phụ thuộc vào việc biết cách đi ngủ một mình cả trước khi đi ngủ và xuyên suốt đêm - một kỹ năng mà trẻ cần học. Nếu con bạn đã 6 tháng tuổi nhưng vẫn cần được cho ăn hoặc đung đưa để ngủ, bạn có thể cân nhắc việc huấn luyện giấc ngủ cho bé.
Cách huấn luyện ngủ: Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen trước khi đi ngủ. Nếu con phải phụ thuộc vào bình sữa hoặc bú mẹ để ngủ, hãy bắt đầu lên kế hoạch cho lần bú cuối cùng trước giờ đi ngủ ban đêm hoặc ngủ trưa bình thường của bé 30 phút. Sau đó, khi bé bắt đầu buồn ngủ nhưng chưa chìm vào giấc ngủ, hãy bế bé đặt vào cũi. Chắc chắn, lúc đầu bé sẽ quấy khóc, nhưng hãy cho bé cơ hội tập xoa dịu bản thân. Một khi bé học được kĩ năng này - có thể bằng cách mút ngón tay cái hoặc núm vú giả (một thói quen vô hại, hữu ích cho trẻ sơ sinh) - bé sẽ không cần có cha mẹ bên cạnh khi đi ngủ nữa.
Ngậm núm vú giả là một cách giúp bé tự xoa dịu bản thân. Nguồn ảnh: premierhealth.comMiễn là bé có thể tự ngủ thiếp đi, bạn có thể đến bên cạnh khi bé thức dậy vào ban đêm. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn cần phải ôm con vào lòng hoặc cho con bú. Một khi bé đã thành thạo kĩ năng tự trấn an bản thân, giọng nói của bạn và một cái vuốt ve nhẹ nhàng sẽ đủ để khiến bé chìm vào giấc ngủ một lần nữa.
Phương pháp huấn luyện giấc ngủ cho bé như thế nào là tùy thuộc vào bạn. Khi trẻ đã được 6 tháng (hoặc thậm chí 5 tháng tuổi), để bé nằm khóc một chút trước khi tiến tới bên cạnh bé (thậm chí bé có thể khóc to) thường có tác dụng. Lí do là bởi vì khi được 6 tháng, trẻ đã có thể nhận thức rõ rằng hành động khóc thường dẫn đến việc được bế bồng, đung đưa hoặc cho ăn. Nhưng một khi hiểu được rằng bố mẹ sẽ không đáp ứng nhu cầu này, hầu hết các bé sẽ ngừng khóc và nằm nghỉ. Thường cần ba đến bốn đêm để bé quen với việc này.
Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyên các bậc cha mẹ nên ngủ cùng phòng với con (nhưng không ngủ chung giường) trong ít nhất sáu tháng đầu tiên, và có thể kéo dài tới một năm. Nhưng thậm chí nếu bạn vẫn gặp phải vấn đề khi ở chung phòng, thì ý tưởng đằng sau việc huấn luyện giấc ngủ vẫn không thay đổi: Khi thực hiện xong thói quen trước khi đi ngủ, hãy nói chúc ngủ ngon với trẻ và rời khỏi phòng - ngay cả khi bạn nghe thấy những tiếng gào thét phản đối và những giọt nước mắt đang trào ra của bé.
Nếu con thức dậy vào ban đêm khi bạn ở chung phòng, bạn có thể tới trấn an bé rằng mọi thứ đều ổn, nhưng hãy chuẩn bị sẵn kế hoạch về cách (và tần suất) bạn sẽ phản ứng với tiếng khóc của con.
Bạn chưa có kế hoạch nào cả? Có rất nhiều chiến lược luyện ngủ cho bé, hãy thử những cách bạn cho là phù hợp nhất với mình và kiên trì để nó có cơ hội phát huy tác dụng.
Trẻ ngủ không yên do thường xuyên cho bú lúc đêm khuya (một lần nữa)
Biểu hiện: Nhiều trẻ khi được 6 tháng tuổi không cần bú giữa đêm nữa. Vì vậy, nếu em bé không chịu ngủ nếu bạn không cho bú và đung đưa trước, hoặc bé vẫn thức dậy nhiều lần trong đêm và không ngủ tiếp được nếu không được đáp ứng những điều trên, có thể bé đã trở nên khôn ngoan khi nhận ra rằng thường xuyên quấy khóc sẽ được bế, đung đưa và cho ăn - động lực lớn để tiếp tục khóc. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi cắt bỏ các cữ bú đêm.
Bạn phải làm gì? Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi thử luyện ngủ cho con, thì đây có thể là một lựa chọn tốt cho những đứa trẻ thường xuyên thức dậy để bú suốt đêm. Dù thế nào đi nữa, con cũng cần được giúp học cách xoa dịu bản thân để có thể tự vào giấc trở lại.
Trẻ thức dậy sớm
Nguồn ảnh: whitneyport.comBiểu hiện: Em bé tỉnh dậy sớm, đôi khi sớm nhất là vào lúc rạng đông.
Bạn phải làm gì? Nếu con đã được ít nhất 6 tháng tuổi, bạn có thể thử một số chiến thuật để con đi ngủ muộn hơn, chẳng hạn như điều chỉnh giờ ngủ trưa của con, thử cho bé đi ngủ vào các giờ khác nhau, làm cho phòng ngủ của bé có ít ánh sáng và cách âm.
Đau khi mọc răng khiến bé không chịu nổi
Nguồn ảnh: beabausa.comBiểu hiện: Nếu con có dấu hiệu mọc răng vào ban ngày, chẳng hạn như chảy nước dãi, cắn, quấy khóc và cáu kỉnh, thì cơn đau khi mọc răng cũng có thể đánh thức con vào ban đêm. Hãy nhớ rằng các vấn đề giấc ngủ liên quan đến mọc răng có thể bắt đầu hầu như bất cứ lúc nào trong năm đầu đời của trẻ: một số trẻ mọc chiếc răng đầu tiên khi được 6 tháng tuổi, với những cơn đau do mọc răng bắt đầu sớm nhất lúc 3 hoặc 4 tháng, trong khi những trẻ khác chưa có răng cho đến sinh nhật đầu tiên trong đời.
Nhẫn mọc răng có thể giúp bé cảm thấy dễ chịu hơn. Nguồn ảnh: fr.depositphotos.comCách giải quyết: Mặc dù bạn không nên phớt lờ con trong tình huống này, nhưng hãy cố gắng tránh bế con lên. Thay vào đó, hãy thử đưa một chiếc nhẫn mọc răng cho bé cắn, nói chuyện nhẹ nhàng và vỗ về bé, hoặc có thể ngâm nga một bài hát ru. Bé có thể tự mình ổn định lại, mặc dù bạn có thể phải rời khỏi phòng để điều đó xảy ra. Nếu trẻ bị đau nướu vào ban đêm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa về việc cho trẻ uống một ít acetaminophen trước khi đi ngủ đối với trẻ từ 2 tháng tuổi trở lên hoặc ibuprofen đối với trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên.
Các vấn đề về giấc ngủ ở mọi lứa tuổi
Một số vấn đề về giấc ngủ có thể bùng phát vào bất kỳ thời điểm nào trong năm đầu đời của trẻ (và vài năm sau đó). Hai vấn đề lớn bạn có thể gặp phải bao gồm:
Sự gián đoạn trong thói quen ngủ
Biểu hiện: Thói quen ngủ của trẻ có thể bị phá vỡ một cách dễ dàng. Cảm lạnh hoặc nhiễm trùng tai có thể gây xáo trộn thói quen ngủ, cũng như những thử thách về mặt cảm xúc đối với trẻ, ví dụ như khi mẹ trở lại làm việc hoặc khi phải tập làm quen với một người trông trẻ mới.
Đi du lịch cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến giờ đi ngủ của trẻ và các cột mốc quan trọng, như khi bò thuần thục hoặc tập đi - cũng có thể tạm thời cản trở giấc ngủ.
Cách giải quyết: Mặc dù trẻ sơ sinh khi bị xáo trộn thói quen ngủ có thể quấy khóc hơn ngày thường, nhưng bạn nên thả lỏng và cho phép con thoải mái một chút. Hãy trấn an và xoa dịu con khi giấc ngủ của con bị đứt quãng.
Sau đó, cố gắng trở lại với thói quen sinh hoạt thường ngày của bạn và con càng sớm càng tốt - theo trình tự như bình thường trước khi đi ngủ (tắm, sau đó cho con ăn, rồi kể chuyện, v.v.).
Khó đi vào giấc ngủ - mặc dù em bé có vẻ rất mệt
Biểu hiện: Điều gì xảy ra nếu trẻ ngủ không đủ giấc? Chúng có thể trở nên quá mệt mỏi - khi chúng kiệt sức và ủ rũ nhưng cũng quá kích thích để có thể thư giãn.
Đây là một trường hợp điển hình về những gì có thể xảy ra khi trẻ ngủ không đủ giấc: trẻ cáu kỉnh và có những dấu hiệu khác cho thấy trẻ đã rất sẵn sàng để chợp mắt hoặc đi ngủ. Tuy nhiên, trẻ không thể thực sự đi hẳn vào giấc ngủ.
Trẻ nhỏ hơn có thể tìm cách chống lại các biện pháp xoa dịu vẫn thường giúp trẻ buồn ngủ, như đung đưa hay bú. Và những đứa trẻ trên 5 hoặc 6 tháng đã có khả năng tự ngủ bỗng dưng khó vào giấc khi được đặt vào nôi, hoặc bừng tỉnh giữa đêm và khó ngủ trở lại.
Cách giải quyết: Hãy cho bé ngủ trưa hoặc đi ngủ khi bé mệt, trước khi bé quá mệt. Khi bạn bắt đầu phát hiện ra những dấu hiệu cho thấy con cần được nghỉ ngơi như dụi mắt, ngáp, nhìn ra xa hoặc quấy khóc nhiều, đó là tín hiệu để đưa con vào cũi hoặc nôi.
Đừng cho trẻ thức muộn - rất có thể việc này khiến bé trở nên quá mệt và cuối cùng khó đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, hãy cố gắng đảm bảo rằng con đang ngủ đủ tổng số giờ mà con cần. Ví dụ, nếu bé thức dậy rất sớm từ giấc ngủ ngắn cuối cùng trong ngày, hãy cân nhắc đưa bé đi ngủ sớm hơn một chút vào buổi tối để bù lại thời gian bị thiếu hụt. Nếu bé có một đêm không ngon giấc hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng, hãy cho bé ngủ nhiều hơn trong ngày hôm đó.
Khó ngủ sau khi ốm
Nguồn ảnh: cobbpeds.comĐau hoặc ngứa cổ họng, nghẹt mũi và sốt đều có thể khiến trẻ sơ sinh (và cả người lớn) khó ngủ ngon hơn.
Tất nhiên, bạn sẽ muốn làm tất cả những gì có thể để xoa dịu con yêu và giúp con được nghỉ ngơi. Bạn có thể mua một liều thuốc hạ sốt cho bé nếu được sự đồng ý của bác sĩ nhi (acetaminophen dành cho trẻ ít nhất 2 tháng tuổi hoặc ibuprofen cho trẻ ít nhất 6 tháng tuổi), cho trẻ bú, hoặc giữ trẻ thẳng đứng trong lúc ngủ để giảm nghẹt mũi.
Nhưng đôi khi, đặc biệt nếu tình trạng thức giấc diễn ra trong nhiều đêm liên tiếp, trẻ có thể quen với việc được bạn tới bên cạnh, ôm ấp và thậm chí là cho bú lúc nửa đêm. Điều đó có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ ngay cả khi bé đã cảm thấy tốt hơn.
Biểu hiện: Thói quen ngủ bình thường của con bị gián đoạn khi con ốm, nhưng bây giờ khi con đã khỏe mạnh trở lại, con vẫn thức dậy và khóc đòi bạn suốt đêm.
Cách giải quyết: Khi con bạn đã trở lại khỏe mạnh, hiếu động vào ban ngày, đã đến lúc bạn phải cho bé quay lại với thói quen ngủ bình thường vào ban đêm. Bé có thể mất vài đêm để làm quen lại với thói quen bình thường, vì vậy hãy kiên trì với bé. Bạn càng kiên định, bé sẽ nhận được tin nhắn càng sớm: ban đêm là để đi ngủ, không phải để đi chơi cùng nhau.
Những sự xáo trộn thất thường trong giấc ngủ ở trẻ sơ sinh xảy ra vô cùng phổ biến, và thậm chí là một phần bình thường trong thời thơ ấu. Thật may là chúng thường có thể giải quyết được.
Và ngay cả khi bạn không thể làm gì nhiều để khắc phục (ví dụ như khi trẻ sinh hoạt không theo lịch ngày và đêm), hãy yên tâm rằng các vấn đề này chỉ là tạm thời. Em bé của bạn sẽ lớn lên và thay đổi, và giấc ngủ của bé cũng vậy.
Xem thêm:
- Đặc điểm giấc ngủ của trẻ theo từng giai đoạn trong năm đầu đời
- Trẻ sơ sinh không ngủ ban đêm: nguyên nhân và các mẹo hỗ trợ
- Phản xạ Moro và cách ngăn chặn để em bé có một giấc ngủ ngon
- Trẻ khóc đêm: Điều đó có bình thường không và cách xoa dịu trẻ
- Trẻ sơ sinh hay quấy khóc vào lúc chập tối: Tại sao và bạn có thể làm gì?
