Giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng yến mạch
Tổng quan
Với những lý do trên, không quá ngạc nhiên khi có những chế độ ăn kiêng dựa trên thành phần chính là bột yến mạch. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch có thực sự tốt cho sức khỏe hay không? Nó có hiệu quả trong việc giảm cân không?
Hãy cùng chúng tôi xem xét kỹ hơn về chế độ ăn kiêng này đồng thời đánh giá xem nó có thực sự phù hợp với cơ thể của bạn hay không.
Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch là gì?
Chế độ ăn kiêng lấy yến mạch là nguồn cung cấp chính cho cơ thể. Nguồn: web.noom.comGiống như tên tên gọi, đây là chế độ ăn kiêng xoay quanh bột yến mạch. Điều đó không có nghĩa là khẩu phẩn ăn chỉ có mỗi yến mạch, bạn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Đơn giản là sử dụng yến mạch như món chính của bạn trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày.
Kế hoạch ăn kiêng bằng bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn. Đó là:
- Giai đoạn 1: Ăn yến mạch ba bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong giai đoạn này, bạn chỉ nên ăn yến mạch nguyên hạt thay vì sử dụng bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể ăn kèm một ít hoa quả tươi hoặc có thêm bữa nhẹ.
- Giai đoạn 2: Sau giai đoạn đầu tiên, sử dụng bột yến mạch từ một đến hai bữa mỗi ngày, thực đơn cho những bữa ăn còn lại đòi hỏi đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng ít chất béo. Bổ sung thêm trái cây và rau quả vào giai đoạn này đồng thời bạn được phép sử dụng bột yến mạch ăn liền.
Một lựa chọn khác có thể áp dụng là kế hoạch sáu ngày, mỗi ngày ăn bột yến mạch trong hai bữa. Kế hoạch này tương tự giai đoạn 2 của kế hoạch hai giai đoạn. Bạn chỉ cần bỏ qua bảy ngày đầu chỉ ăn yến mạch nguyên hạt
Thực đơn của chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch?
Bạn nên bổ sung thêm 2 bữa ăn nhẹ bằng hoa quả hoặc salad khi áp dụng chế độ ăn kiêng bằng yến mạch. Nguồn ảnh: womenshealthmag.comKhi áp dụng chế độ ăn kiêng này, khẩu phần được khuyến nghị là 1/2 chén. Bột yến mạch sẽ là món chính trong bữa sáng và bữa trưa của bạn.
Bạn có thể thêm một lượng nhỏ sữa tách béo, một ít trái cây cũng như sữa chua ít béo vào thành phần món ăn hoặc ăn kèm. Quế sẽ là sự lựa chọn bổ sung tuyệt vời cho hương vị.
Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm hai bữa ăn nhẹ, một vào buổi sáng thường là trái cây tươi và một vào buổi chiều gồm rau sống hoặc các loại hạt.
Thực đơn bữa tối bao gồm một số món ăn giàu chất đạm như gà nướng, cá, bít tết nạc hoặc thậm chí là một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây với khoai tây chiên bí ngòi. Sau bữa tối, hãy tráng miệng bằng những món ăn ít calo.
Những lợi ích sức khỏe do chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch đem lại?
Yến mạch cung cấp đầy đủ chất dịnh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nguồn: amritahealthfoods.comNhư đã đề cập từ trước, yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt, nó có thể là thành phần trong chế độ ăn tốt cho sức khỏe. Yến mạch rất giàu chất xơ. Nửa chén yến mạch cán dẹt đã được nấu chín chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Chất xơ: 2 gam
- Protein: 3 gam
- Đường: 0 gam
Yến mạch cũng chứa 2% khẩu phần canxi và 6% khẩu phần sắt khuyến nghị mỗi ngày. Chúng chứa ít calo và chỉ có 1,5 gam chất béo.
Bột yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng. Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có tác dụng giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Vì những lý do trên, bột yến mạch hoàn toàn có thể là một phần trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Rủi ro từ chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch
Những sản phẩm có nguồn gốc từ yến mạch mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch vẫn có một số rủi ro đáng lưu ý
Như thường lệ, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào. Một chế độ ăn kiêng bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng không phải là trường hợp ngoại lệ. Cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh lý của cơ thể và bất kỳ một tình trạng y khoa nào bạn có thể mắc phải.
Chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch cung cấp lượng calo ít tới nỗi một số bác sĩ đánh giá lượng calo đó không đủ để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Do đó, bạn cần tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày bằng cách bổ sung nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong thực đơn của chế độ này.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch có nhiều hạn chế. Việc chỉ ăn bột yến mạch trong một hoặc hai bữa mỗi ngày có thể khiến bạn khó thích nghi. Điều này làm giảm hiệu quả quá trình giảm cân.
Hạn chế những rủi ro khi áp dụng chế độ ăn kiêng bột yến mạch bằng cách điều khẩu phần ăn. Ngoài việc tăng hàm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể theo khuyến nghị của bác sĩ, bạn cũng có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm hơn như rau củ hay trái cây.
Chiến lược này giúp loại bỏ sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng có khá nhiều hạn chế như vậy.
Chế độ ăn kiêng bột yến mạch có hiệu quả trong việc giảm cân?
Chế độ ăn kiêng bằng yến mạch cung cấp ít calo và chất béo. Nguồn: makeupandbeauty.comNếu tuân thủ đúng phương pháp, chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch mang tới hiệu quả trong kế hoạch giảm cân tổng thể. Chế độ ăn chứa ít calo và chất béo nhưng cung cấp nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Bản thân bột yến mạch cũng có tác dụng giảm cân vì nó giúp kéo dài cảm giác no lâu hơn những loại thực phẩm khác. Thành phần chất xơ trong bột yến mạch hỗ trợ chức năng hệ tiêu hóa.
Bột yến mạch có giá cả hợp lý, giúp bạn duy trì lâu dài hơn so với chế độ giảm cân tốn kém đòi hỏi những bữa ăn đắt tiền.
Giống như mọi chế độ ăn kiêng hay thói quen lành mạnh khác, bạn nên kết hợp rèn luyện thể dục mỗi ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy, giữ cho cơ thể cân đối đồng thồi duy trì khối lượng cơ.
Tổng kết
Bột yến mạch là một hợp lý cho bất kì một chế độ ăn kiêng nào. Nó có tác dụng hỗ trợ khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu thực hiện đúng phương pháp, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch có thể là một cách giảm cân hiệu quả.
Câu hỏi:
Chế độ ăn kiêng quá mức (chẳng hạn như chế độ sử dụng bột yến mạch) có được ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khỏe không?
Trả lời:
Đúng vậy, những chế độ ăn kiêng quá đề cao một loại thực phẩm trong khi loại bỏ những thực phẩm khác có lợi cho cơ thể sẽ ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Đây là hậu quả của những thay đổi bất thường trong quá trình trao đổi chất, thành phần cơ thể, vi khuẩn đường ruột và hàm lượng chất dinh dưỡng hấp thu. Ăn kiêng quá mức thúc đẩy tác hại tiềm ẩn của thực phẩm đồng thời không mang lại hiệu quả mục đích sau cùng. Giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng bằng bột yến mạch khá cực đoan nên không được khuyến khích. Giai đoạn 2 cân bằng hơn và ít hạn chế hơn nên mang lại ít rủi ro hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đều có thể duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài, điều này dẫn đến tăng cân hồi ứng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
Câu trả lời đại diện cho ý kiến từ các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
