Đặc biệt là khi bạn thiếu ngủ một chút – à không – phải là rất nhiều chứ, thì việc bạn có trong đầu nhiều câu hỏi và thậm chí là lo lắng về nếp ngủ của trẻ là một điều hiển nhiên.
Chúng tôi sẵn sàng giải đáp cho bạn. Đầu tiên, hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng có rất nhiều kiểu ngủ là bình thường đối với trẻ sơ sinh trong năm đầu đời. Mỗi em bé là một cá thể duy nhất - và điều đó dẫn đến sự khác biệt trong cách chúng ngủ. Nhưng hãy thử tìm hiểu về một số xu hướng chung trong thói quen ngủ của trẻ mà bạn có thể gặp phải qua nội dung dưới đây.
Trẻ từ 0 đến 2 tháng tuổi
Trẻ 0-2 tháng tuổi thường thức dậy nhiều lần trong đêm để bú mẹ. Nguồn ảnh: parenting.firstcry.comBạn vừa cùng con từ bệnh viện trở về nhà, và có vẻ như tất cả những gì em bé muốn làm là ngủ. Hãy tranh thủ tận hưởng điều đó! Trong vài tháng đầu sau khi cất tiếng khóc chào đời, trẻ sẽ dành tới 15–16 tiếng mỗi ngày chỉ để ngủ.
Tuy nhiên, giai đoạn đáng mơ ước này sẽ xoay quanh chu kỳ ăn, ị và ngủ của bé. Mặc dù điều đó cho bạn cơ hội tranh thủ chợp mắt trong ngày những khi em bé đang ngủ, nhưng nhu cầu được bú sữa thường xuyên khiến trẻ cứ 2-3 giờ lại thức dậy một lần, cả ngày lẫn đêm – và dĩ nhiên bạn cũng vậy.
Tại sao trẻ cần có quá nhiều bữa ăn? 10 đến 14 ngày đầu tiên trong cuộc đời của một đứa trẻ được dành để lấy lại cân nặng ban đầu lúc sinh. Trong thời gian này, bạn thậm chí có thể phải đánh thức trẻ dậy để cho bú. Một cảm giác kinh khủng, chúng tôi biết.
Khi trẻ đã trở lại với cân nặng lúc sinh, bác sĩ có thể sẽ nói rằng bạn không cần đánh thức trẻ dậy để bú vào ban đêm nữa, điều đó cho phép bạn kéo dài thời gian hơn giữa các lần bú trong đêm. Nhưng trước khi bạn kịp hân hoan trong niềm vui chiến thắng, bạn nên biết rằng đối với trẻ sơ sinh bú sữa mẹ, chúng thường tự tỉnh dậy 3 đến 4 giờ một lần trong đêm để bú mà chẳng cần bạn phải đánh thức.
Đến tầm 3 tháng tuổi, một số trẻ sơ sinh có thể ngủ liền mạch khoảng 6 tiếng mỗi đêm, vì vậy bạn có thể mong chờ được tận hưởng giấc ngủ đêm trọn vẹn hơn trong tương lai gần.
Trẻ sơ sinh thường chưa nhận biết được chu kỳ ngày và đêm. Để giúp trẻ phát triển khả năng này, hãy làm cho phòng ngủ có nhiều ánh sáng hơn vào ban ngày và tạo một môi trường tối, yên tĩnh vào ban đêm. Hãy đặt con vào trong nôi khi bé bắt đầu buồn ngủ nhưng chưa thật sự thiếp đi.
Trẻ từ 3 đến 5 tháng tuổi
Sau 6 đến 8 tuần đầu tiên làm cha mẹ, bạn nhận ra con đang dần trở nên tỉnh táo hơn và muốn dành nhiều thời gian hơn để tương tác với bạn trong ngày. Trong khoảng thời gian này, bạn cũng có thể nhận thấy rằng con đã bỏ bớt đi một giấc ngủ ngắn và ngủ ít hơn khoảng một tiếng mỗi ngày.
Khi thời gian giữa các chu kỳ ngủ dài ra, các kiểu ngủ cũng sẽ dần dần hình thành. Ít nhất một giấc ngủ dài khoảng 6 tiếng hoặc hơn có thể bắt đầu xuất hiện vào ban đêm. Bạn nên khuyến khích điều này và không cần đánh thức con dậy trừ khi được bác sĩ đề nghị làm vậy.
Hãy tiếp tục bế trẻ đặt vào trong cũi trong trạng thái buồn ngủ nhưng chưa hoàn toàn. Điều này sẽ giúp tạo nên thói quen tốt trong tương lai và dạy trẻ tự dỗ mình trở lại giấc ngủ - một kỹ năng rất có giá trị!
Nếu bạn chưa tạo ra một số thói quen trước giờ đi ngủ cho trẻ, đây chính là thời điểm thích hợp để bạn bắt đầu. Những thói quen này có thể giúp bạn ngủ ngon khi con bước vào giai đoạn khủng hoảng ngủ (hay thoái triển giấc ngủ) và có những bước phát triển nhảy vọt.
Khủng hoảng ngủ xảy ra phổ biến ở trẻ 4 tháng tuổi. Nguồn ảnh: healthline.comKhoan đã. Có phải chúng ta vừa nói về sự thoái triển giấc ngủ? Đúng vậy – ngay sau khi nếp ngủ của em bé vừa rơi vào nhịp điệu dễ chịu với chỉ một đến hai lần tỉnh dậy mỗi đêm, bạn có thể sẽ sớm thấy rằng chúng dường như lại quay về với thói quen thức dậy nhiều lần trong đêm như trước. Chúng cũng có thể có những giấc ngủ ngắn trở lại trong ngày. Đây là một số dấu hiệu chính cho thấy giai đoạn khủng hoảng ngủ ở mốc trẻ 4 tháng tuổi đã bắt đầu.
Mặc dù được gọi là hiện tượng thoái triển giấc ngủ, nhưng thực ra đó là một tín hiệu cho thấy trẻ đang trên đà phát triển, vì vậy hãy kiên trì và tin rằng những giấc ngủ ngon hơn đang chờ bạn ở phía trước!
Trẻ từ 6 đến 8 tháng tuổi
Đến ngưỡng 6 tháng, phần lớn trẻ đã sẵn sàng ngủ liền một mạch cả đêm (trong vòng 8 tiếng hoặc lâu hơn) mà không cần bú. Xin chúc mừng! Tuy nhiên, nếu đây không phải là trường hợp của bạn, hãy nhớ rằng ở giai đoạn này nếu trẻ vẫn thức dậy ít nhất một lần mỗi đêm là rất bình thường.
Trong khoảng từ 6 đến 8 tháng tuổi, bạn cũng có thể nhận thấy rằng con đã bớt đi một giấc ngủ ngắn nữa vào ban ngày, với chỉ 2 đến 3 lần ngủ. Nhưng tổng thời gian ngủ ban ngày vẫn có thể tới 3 đến 4 tiếng, vì mỗi giấc ngủ có thể kéo dài hơn.
Trẻ thường hình thành nỗi sợ phải xa bố mẹ khi được 6 tháng tuổi. Nguồn ảnh: sheknows.comMột giai đoạn khủng hoảng ngủ khác có thể xảy ra vào khoảng 6 tháng tuổi khi trẻ hình thành nỗi lo lắng phải xa cách bố mẹ. Nếu trước đó bạn chưa rèn cho trẻ tự ngủ, thì có thể sẽ rất khó để hình thành nên thói quen đó vào thời điểm này.
Khi con quấy khóc và không có điều gì bất thường xảy ra, hãy thử xoa đầu con và nhẹ nhàng hát ru để con biết bạn đang ở đó, thay vì bế con ra khỏi nôi.
Trẻ từ 9 đến 12 tháng tuổi
Trẻ 9 tháng tuổi thường ngủ từ 9-12 tiếng mỗi đêm. Nguồn ảnh: healthline.comĐến cột mốc 9 tháng, hy vọng bạn và em bé sẽ có giấc ngủ ngon vào cả ban ngày lẫn ban đêm. Khoảng 9 tháng tuổi, có nhiều khả năng bé sẽ ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm. Bé cũng có thể chợp mắt vài lần vào buổi sáng và buổi chiều, trong tổng cộng từ 3 đến 4 tiếng.
Vào khoảng từ 8 đến 10 tháng tuổi, các đợt khủng hoảng ngủ khác xảy ra rất phổ biến và thậm chí có thể lặp lại nhiều lần cho tới khi con đạt đến một số mốc phát triển quan trọng.
Bạn có thể thấy con mình khó vào giấc hoặc ngủ những giấc ngắn hơn vào ban ngày khi chúng mọc răng, biết bò, biết đứng dậy hay bắt đầu học được một số âm thanh mới. Nếu bạn tiếp tục duy trì những thói quen đã được thiết lập, con sẽ nhanh chóng trở lại nếp ngủ bình thường.
Mẹo để bạn và con có giấc ngủ ngon hơn
- Hãy giúp em bé biết rằng màn đêm đã buông xuống và tới giờ bé phải đi ngủ bằng cách loại bỏ các tác nhân gây kích thích và tắt hoặc để đèn ở mức thấp.
- Thiết lập sớm một vài thói quen trước khi đi ngủ. Điều này gửi đến em bé một thông điệp rằng đã đến lúc phải đánh một giấc dài để sạc lại năng lượng. Nó cũng có thể hữu ích trong giai đoạn khủng hoảng ngủ như một cách xoa dịu con bằng những thói quen thân thuộc.
Thiết lập một vài thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ dễ ngủ hơn. Nguồn ảnh: stuckonyou.com.au- Hãy cho con ăn nhiều bữa trong ngày và đặc biệt là vào vài giờ trước khi đi ngủ. Trong thời kỳ tăng trưởng của trẻ, bạn sẽ thấy dễ thở hơn nhiều nếu chúng sạc năng lượng vào ban ngày – chứ không phải lúc 2 giờ sáng!
- Chờ mong những thay đổi ở con.
Ngay khi bạn nghĩ rằng bạn đã nắm bắt được tất cả mọi quy luật và con đã hình thành được một nếp ngủ ngoan, mọi thứ có thể sẽ lại thay đổi.
Hãy hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng các giai đoạn tăng trưởng và phát triển khác nhau đòi hỏi các hình thái và thời gian ngủ khác nhau. Thái độ bình tĩnh của bạn có thể giúp ích rất nhiều trong việc xoa dịu con trở lại giấc ngủ.
Những điều cần nhớ khi chăm sóc trẻ (và cả chăm sóc cho bản thân mình!)
Mặc dù bạn cảm giác những ngày tháng mệt mỏi thiếu ngủ như kéo dài vô tận trước khi em bé có thể ngủ ngoan suốt một đêm, nhưng giai đoạn hạnh phúc này sẽ tới trước khi bạn kịp nhận ra.
Khi bạn và con đã vượt qua những đêm đầy thử thách - một phần không thể thiếu trong năm đầu tiên của bé, hãy đảm bảo ưu tiên việc chăm sóc bản thân và tận hưởng những buổi vuốt ve âu yếm cùng con thật nhiều trước mỗi khi đi ngủ.
Dưới đây là các tip tự chăm sóc bản thân vô cùng hữu ích được tổng hợp từ các bậc cha mẹ cũng mới tinh giống như bạn:
- Hãy tập thể dục, ngay cả khi không phải lúc nào bạn cũng cảm thấy hứng thú (nồng độ endorphin tăng lên trong máu sẽ khiến bạn khoan khoái tinh thần). Có thể đơn giản bằng cách đi bộ hàng ngày với xe đẩy, hay chạy bộ nếu bạn muốn vận động nhiều hơn, hoặc tập yoga theo hướng dẫn trong khi bé yêu đang chợp mắt.
Hãy duy trì thói quen tập thể dục để có sức khỏe và tinh thần tốt hơn. Nguồn ảnh: westendmamas.ca- Sắp xếp thời gian mỗi ngày để trò chuyện với những người lớn khác - đặc biệt là những người thân xung quanh đang cùng bạn chăm sóc em bé, hoặc ai đó có thể làm cho bạn cười.
- Ra ngoài đi dạo một mình hoặc cùng với em bé để tận hưởng không khí trong lành và đắm mình trong ánh nắng mặt trời.
- Đảm bảo ưu tiên thời gian cho những thói quen chăm sóc cá nhân. Mái tóc mới gội và mùi hương của loại sữa tắm yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng và làm bạn tỉnh táo!
Xem thêm:
- Chăm sóc giấc ngủ cho trẻ sơ sinh
- Trẻ sơ sinh không ngủ ban đêm: nguyên nhân và các mẹo hỗ trợ
- Phản xạ Moro và cách ngăn chặn để em bé có một giấc ngủ ngon
- Trẻ khóc đêm: Điều đó có bình thường không và cách xoa dịu trẻ
- Trẻ sơ sinh hay quấy khóc vào lúc chập tối: Tại sao và bạn có thể làm gì?
