20 loại trái cây tăng cường hệ miễn dịch
Mỗi loại trái cây đều có hình dáng, màu sắc, chất chống oxy hóa và những chất dinh dưỡng khác nhau. Do đó công dụng của nó cũng khác nhau, từ chống cảm lạnh, giảm viêm cho đến việc có 1 làn da căng bóng và mái tóc mượt mà, chắc khỏe.
Hãy làm điều tuyệt vời cho sức khỏe của bạn bằng việc thưởng thức những đĩa trái cây ngon lành hơn là ăn một miếng bánh mì nướng hay quả trứng lòng đào vào mỗi sáng.
6 nhóm trái cây góp phần cung cấp năng lượng cho bữa sáng
Nhóm trái cây chống viêm: cherry, dứa, việt quất
Nhóm trái cây chống viêm. Nguồn ảnh: https://www.theholisticmag.comDứa chứa nhiều vitamin C và chứa một loại enzyme được gọi là bromelain có tác dụng giảm viêm ruột, tăng cường chức năng miễn dịch và kích thích tiêu hóa protein.
Việt quất cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, C và E. Hãy thử kết hợp việt quất cùng dứa để thấy được hiệu quả tốt hơn.
Anthocyanin là chất chống oxy hóa chính trong quả việt quất, quả anh đào và là chất mang lại cho quả này màu xanh tím và đỏ.
Anh đào chua được chứng minh là có chứa phenolic cao hơn, mang lại tác dụng chống viêm mạnh hơn so với anh đào chín.
Nhóm trái cây tăng cường hệ miễn dịch: bưởi, kiwi, dâu tây
Nguồn ảnh: https://www.workwellshop.comBạn có biết kiwi, bưởi và dâu tây giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Kiwi rất giàu vitamin C, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các tác nhân dẫn đến viêm trong cơ thể bạn.
Bưởi và dâu tây cũng là một trong số thực phẩm bổ sung vitamin C hàng đầu (thậm chí còn hơn cả cam) giúp tăng cường miễn dịch và chống lại bệnh tật. Hạt dâu tây cũng chứa những khoáng chất hỗ trợ chức năng miễn dịch, ngoài vitamin A và C.
Nhóm trái cây chống oxy hóa: Sung, nho đỏ, lựu
Nguồn ảnh: https://newscheckz.com
Ba loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại bệnh tật, bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương và duy trì được vóc dáng trẻ trung của mình.
Trong nho đỏ hoặc rượu vang đỏ có chứa chất resveratrol – cung cấp chất chống oxy hóa và chống lão hóa - giúp chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa. Nho cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin, giúp mắt sáng và giảm thiểu tác hại của tia cực tím.
Lựu chứa hàm lượng chất oxy hóa cao hơn hết so với các loại trái cây khác và có thể giúp cải thiện tổn thương da từ bên trong.
Sung là loại quả không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất khoáng như: kali, canxi, sắt, magie và đồng – là nguồn cung cấp vitamin A, K, E.
Kết hợp các loại trái cây chống oxy hóa này trong đĩa của bạn để cơ thể có thể giúp chống lại bệnh tật, khỏe mạnh và trẻ trung.
Nhóm trái cây giải độc: Goji berry, dưa hấu, chanh
Nguồn ảnh: https://www.theholisticmag.comChúng ta không thể giải độc mà không có sự trợ giúp của những loại trái cây này. Chúng giúp hydrat hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Đầu tiên, dưa hấu chứa 92% là nước. Thành phần chính của dưa hấu là chất giải độc hay được gọi là glutathione. Bên cạnh đó, nó còn có lycopene và vitamin A, C, giúp chống lại tác nhân xấu từ bên trong và giải độc.
Chanh là trái cây đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, cũng là chất giải độc mạnh và có nhiều chất kháng khuẩn và chống virus. Tôi thích vắt một chút vào đĩa trái cây hoặc thêm vào ly nước ép (với rau mùi tây và dưa chuột để giúp giảm đầy hơi), hoặc uống nó với nước ấm vào buổi sáng để giúp làm sạch cơ thể và dễ dàng đi ngoài.
Và đừng quên quả Goji berry. Tuy loại quả này nhỏ nhưng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin (A, B, C, E) và sắt, choline, giúp gan giải độc
Nhóm trái cây giúp làm đẹp: quả mâm xôi, đu đủ, dưa vàng.
Nguồn ảnh: https://images-prod.healthline.comĐây là những loại thựa phẩm bạn nên ăn vào buổi sáng trước những bữa ăn chính.
Đu đủ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, hỗ trợ sản xuất collagen. Nó cũng chứa một loại enzyme gọi là papain - hỗ trợ chống lại các tổn thương trên da.
Quả mâm xôi là loại trái cây ít đường, thơm ngon, chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, C.
Dưa vàng cũng không nên bỏ lỡ vì chúng chứa beta-carotene, được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp làm cho làn da sáng và mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.
Nhóm trái cây cung cấp năng lượng: chuối, bơ, táo
Nguồn ảnh: https://thumbs.dreamstime.comKhi bạn đang muốn nạp năng lượng trước hoặc sau khi tập luyện, hãy thêm những thực phẩm này vào bữa ăn. Những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn duy trì hoạt động trong nhiều giờ.
Chuối cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng và là một lựa chọn tuyệt vời trước khi tập luyện.
Các chất béo tốt trong quả bơ làm chậm quá trình tiêu hóa và tốt nhất nên dùng vào bữa ăn sau khi tập luyện.
Táo có nhiều chất xơ và sẽ giúp bạn no lâu. Hãy lựa chọn một trong số loại quả trên hoặc chọn cả ba.
Đây là nhóm trái cây giúp bạn có năng lượng tuyệt vời.
Kết luận
Khi bạn kết hợp cả 6 nhóm trái cây để ăn sáng, nó sẽ giúp bạn có nhiều nguồn năng lượng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hãy tìm đến trái cây như các dược phẩm chất lượng và bắt đầu kết hợp chúng ngay hôm nay! Bởi nó sẽ giúp bạn tăng cường chất chống oxy hóa và chống viêm, làm làn da sáng đẹp và có một khả năng miễn dịch mạnh mẽ.
