Sinh tố giàu protein
Cam kết
Jay Robb, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, cho biết chế độ ăn thanh lọc cơ thể - Fruit Flush giúp hệ tiêu hóa không phải làm việc dưới tác hại của thực phẩm đã qua chế biến, sử dụng trái cây và một số loại rau ít calo, giàu chất xơ để làm sạch cơ thể đồng thời đưa cơ thể vào chế độ đốt cháy chất béo.
Bạn có thể và không thể ăn gì?
Ngày đầu tiên của Fruit Flush bao gồm: uống sinh tố protein mỗi 2 giờ 1 lần, từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, sau đó uống 250 tới 350 ml nước. Bữa tối ăn món salad thô (không có thực phẩm giàu tinh bột) trộn với dầu ô liu, dầu hạt lanh hoặc nửa quả bơ cùng 100 tới 300 gam protein từ thịt nạc hoặc lòng trắng trứng.
Thực đơn trong hai ngày tiếp theo có nguồn gốc hoàn toàn từ thực vật. Trong đó, bạn sẽ ăn trái cây từ 8 giờ sáng đến 4 giờ chiều, mỗi khẩu phần cách nhau 2 giờ và chỉ chứa 100 calo. Bữa tối là salad hoặc nửa quả bơ cộng với một ly sinh tố protein .
Bất kì một thói quen nào không có trong khuyến cao như uống cà phê hoặc thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối đều không được chấp nhận. Gia vị, chất ngọt và muối không nằm trong thực đơn này.
Protein shake là một hỗn hợp đồ uống protein, cung cấp lượng calorie tối thiểu cho bữa ăn thay thế và chứa một lượng protein lớn. Nguồn: news.borg.com- Mức độ nỗ lực: Trung bình. Mặc dù thời gian thực hiện chế độ chỉ kéo dài 3 ngày nhưng điều quan trọng vẫn là sự cam kết tuân thủ thực hiện . Sau 3 ngày đầu tiên tuân thủ nhóm thực phẩm theo chế độ, bạn có thể thoải mái lựa chọn món ăn theo quy định.
- Hạn chế: Danh sách các loại thực phẩm cho phép và thời điểm cụ thể để ăn chúng có thể khiến bạn cảm thấy bất tiện. Thu xếp hoạt động thường ngày một cách hợp lý để đảm bảo không ảnh hưởng tới việc ăn tuân thủ.
- Nấu ăn và mua sắm: Bên cạnh việc mua trái cây và rau quả , bạn cần mua hỗn hợp sinh tố protein theo khuyến nghị của Robb. Hãy nhớ rằng nước trái cây, hoa quả sấy và trái cây đóng hộp cũng như bất kỳ thực phẩm nào đã được chế biến sẵn không được phép xuất hiện trong khẩu phần.
- Thực phẩm đóng gói: Robb bán sinh tố protein trên trang web của mình, nhưng bạn không nhất thiết phải mua chúng. Bạn có quyền lựa chọn nhãn hiệu yêu thích của mình miễn là đáp ứng các yêu cầu về thành phần theo chế độ ăn .
- Gặp gỡ trực tiếp: Không.
- Tập thể dục : Tập thể dục cường độ trung bình như đi bộ,… được khuyến cáo là phù hợp với chế độ này thay vì những hoạt động thể lực gắng sức. Khẩu phần ăn ít calo cũng làm giảm lượng năng lượng tiêu thụ trong ngày.
Kế hoạch này có phù hợp với những người có sở thích ăn kiêng không ?
- Người ăn chay và thuần chay: Flush fruit hoàn toàn phù hợp với chế độ ăn chay. Với những người thuần chay, hãy tìm bột protein không chứa váng sữa, trứng hoặc các sản phẩm động vật khác (Một số lựa chọn phù hợp: cây gai dầu, gạo lứt, hạt đậu vàng hoặc đậu nành.)
- Chế độ ăn ít muối: Đương nhiên là có. Đây vốn đã là một chế độ ăn ít muối.
Mọi nỗ lực giảm cân đều rất khó khăn và yêu cầu nỗ lực rất lớn. Nguồn: dancinggeckotraining.com
- Chế độ ăn ít chất béo: Hàm lượng và loại chất béo ( chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa) có thể được điều chỉnh để đáp ứng nhu cầu của bạn. Ngoài ra bạn có thể kiểm soát lượng chất béo tiêu thụ thông qua việc lựa chọn sinh tố có bao gồm bơ hay không.
Những điều bạn nên biết
- Chi phí : Ngoài việc mua rau củ quả ít calo, bạn còn cần mua hỗn hợp sinh tố protein ( mỗi hộp có trọng lượng 2,27kg có giá khoảng 1.450.000 VNĐ).
- Hỗ trợ: Fruit Flush không được hỗ trợ trong cộng đồng và trên mạng xã hội. Trang web có thể hộ trợ tải xuống một số cuốn sách liên quan.
Tiến sĩ Kathleen Zelman, nhà nghiên cứu và phát triển sức khỏe cộng đồng nói:
Chế độ này có hiệu quả không?
Bạn có thể giảm cân khi áp dụng chế độ ăn kiêng này không phải do trái cây đào thải mỡ thừa hay chất độc ra ngoài mà vì hàm lượng calo đưa vào cơ thể thấp.
Phần lớn trọng lượng bạn giảm đượclà từ nước nên trọng lượng của bạn dễ dàng trở lại như cũ khi không còn tuân thủ chế độ. Kế hoạch này không phải là lối sống hoặc một giải pháp lâu dài.
Liệu bạn có giảm được từ 4 tới 4,5 kg trong vòng 3 ngày hay không là một câu hỏi. Fruit flush không dựa trên nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học đáng tin cậy nào.
Trái cây và rau quả là những thành phần rất tốt cho sức khỏe nhưng đa số người Mỹ không cung cấp đủ trong khẩu phần ăn. Protein nạc cũng rất quan trọng, nhưng nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng không phù hợp với chế độ trên.
Không có bằng chứng nào cho thấy chỉ ăn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật sẽ giúp bạn "giải độc" hoặc đốt cháy chất béo. Trên thực tế, cơ thể đào thải chất độc thông qua quá trình giải độc ở gan và lọc ở thận.
Chế độ này có thực sự tốt trong một số trường hợp không?
Tác dụng giảm béo của Fruit Flush giống một số thuốc giảm cân, hiệu quả không được duy trì khi bạn ngừng áp dụng chúng. Nguồn: dreamstime.comChế độ này không hiệu qủa trong bất kì một trường hợp nào.
Lời cuối cùng
Tuân thủ bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào trong vài ngày không gây ảnh hưởng nghiêm trọng lên cơ thể của những người khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh chóng , Fruit flush có thể giúp bạn di chuyển kim trên bàn cân về phía số 0. Tuy nhiên, trọng lượng giảm được sau ba ngày áp dụng kế hoạch trên không phải là thay đổi bền vững. Mặc dù không duy trì hiệu quả giảm cân lâu dài, nhưng chế độ này tạo động lực cho mọi người hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Bổ sung chất béo thiết yếu, canxi, vitamin D, B12 và riboflavin trong chế độ ăn chứa ít calo. Sau 3 ngày áp dụng fruit flush, hãy lựa chọn một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát calo tiêu thụ, cung cấp đủ năng lượng để hoạt động thể chất thường xuyên .
Tham khảo những tư vấn từ bác sĩ nhằm đảm bảo độ an toàn trước khi quyết định thực hiện kế hoạch.
