Biểu hiện của lao lực
Một số dấu hiệu lao lực có thể phát hiện dễ dàng đó là:
- Mệt mỏi đến mức không cử động được cơ bắp hay thức dậy để đi làm;
- Sự hoài nghi và thiếu quan tâm đến công việc đang làm;
- Cảm thấy bản thân là người vô dụng: Cảm giác kém cỏi, không thể thực hiện công việc hiệu quả là tình trạng phổ biến với những người bị kiệt sức. Vì vậy, những người bệnh này sẽ không đạt được năng suất và thành tích như mong muốn;
- Trầm cảm: Sau khi những biểu hiện như mệt mỏi, hoài nghi, cảm thấy bản thân vô dụng xảy ra thì tình trạng trầm cảm sẽ càng dễ mắc phải. Đây là những biểu hiện có mối liên quan với nhau, một số nghiên cứu đã cho thấy nếu người bệnh bị trầm cảm thì sẽ lại dễ bị kiệt sức và lao lực hơn;
- Ghét công việc mà mình đang làm: Những nghiên cứu chỉ ra rằng sự không hài lòng về công việc là một trong những tác dụng phụ của tình trạng kiệt sức, cùng với đó là những bệnh lý liên quan đến thể chất người bệnh và tình trạng nghỉ làm;
- Mọi thứ xung quanh đều trở nên tồi tệ: Nếu stress trong công việc xảy ra quá nhiều hoặc người bệnh trở nên khó chịu với những đồng nghiệp, khách hàng của mình thì lúc này kiệt sức có thể là thủ phạm.
- Tâm trí lơ mơ: Khó tập trung là một trong những biểu hiện của lao lực liên quan đến tinh thần, cùng với đó là chứng giảm trí nhớ.
- Khó ngủ: Một số nghiên cứu đã đưa ra mối liên hệ giữa khó ngủ, ngủ không sâu với tình trạng kiệt sức. Vì người bệnh không đảm bảo được giấc ngủ của mình nên những bệnh lý khác như tim mạch, cao huyết áp, tai biến mạch máu não, đái tháo đường, bệnh lý về thận cũng dễ dàng xảy ra nếu để tình trạng này kéo dài.
- Những cơn đau đầu khác: Nhà tâm lý học Herbert Freudenberger đã đưa ra khái niệm kiệt sức vào năm 1974 và cho rằng đau đầu thường xuyên là một trong những dấu hiệu thể chất của tình trạng rối loạn này. Tương tự như khó ngủ, đau đầu vẫn là một triệu chứng khó để giải quyết được một cách khoa học.
- Đau dạ dày: Đau dạ dày và ruột cũng có thể liên quan đến lao lực, điều này kèm với căng thẳng có thể làm hệ miễn dịch của người bệnh bị suy giảm, từ đó gây nên những bệnh lý liên quan đến tiêu hóa.
- Uống rượu,ma túy và những hình thức giảm căng thẳng khác: Sử dụng thức ăn, đồ uống chứa cồn, ma túy để cảm thấy tốt hơn cũng được xem là một biểu hiện của kiệt sức trong công việc. Nếu lạm dụng bia rượu, ma túy cũng như béo phì vì ăn uống không kiểm soát thì có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.
- Kiệt sức và huyết áp: Nếu huyết áp tăng thì kiệt sức do công việc cũng có thể là một nguyên nhân, đồng thời người bệnh sẽ thấy tim đập nhanh hơn, lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến thận và não bộ của bệnh nhân.
- Khát nước và mờ mắt là biểu hiện của đái tháo đường, nguyên nhân có thể đến từ kiệt sức.
Khó tập trung là một trong những biểu hiện của lao lực
Nguyên nhân nào có thể gây ra tình trạng lao lực?
Nguyên nhân của tình trạng con người bị lao lực (kiệt sức) có thể đến từ một số yếu tố như sau:
- Học tập, làm việc quá căng thẳng hay cường độ quá nhiều so với sức khỏe;
- Phụ thuộc vào những chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà...;
- Luyện tập thể dục thể thao quá sức;
- Nghiện game và xem phim trong thời gian dài.
Lao lực hay kiệt sức trong công việc, cộng sống sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng
Cách xử trí khi bị lao lực
Lao lực và kiệt sức là những dấu hiệu cho thấy sức khỏe của người bệnh đang gặp bất thường, cần phải tìm hiểu và cải thiện ngay. Do đó, khi xuất hiện những dấu hiệu kiệt sức thì người bệnh nên đến cơ sở y tế để tìm kiếm sự trợ giúp trong thời gian sớm nhất.
Làm thế nào để phòng ngừa cơ thể bị lao lực?
1. Sắp xếp công việc cho hợp lý
- Tổ chức lại công việc: Đôi khi lao lực không phải do công việc bạn quá tải mà do bạn chưa biết cách quản lý công việc sao cho hiệu quả.
- Nghỉ ngơi các khoảng ngắn trong ngày: Tốt nhất là sau khoảng 1 tiếng đến 1,5 tiếng làm việc, bạn nên nghỉ khoảng 15 phút.
- Nhờ người hỗ trợ: Hãy chia sẻ công việc cùng đồng nghiệp hoặc ít nhất là chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân, bạn bè, gia đình sẽ giúp bạn cảm thấy ổn hơn.
2. Chế độ ăn uống
- Ăn uống đủ chất: Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và ăn nhiều rau xanh, trái cây. Nếu thấy không ngon miệng thì có thể chọn các món ăn loãng, dễ nuốt.
- Bổ sung vitamin tổng hợp: Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể uống thêm các loại vitamin tổng hợp để cơ thể có đủ dưỡng chất.
- Tránh các loại thức uống chứa chất kích thích: Ví dụ như trà, cà phê, thuốc lá… vì chúng chỉ giúp bạn tỉnh táo trong giai đoạn đầu, về lâu dài, chúng sẽ khiến não bộ hưng phấn và không có thời gian nghỉ ngơi.
3. Dành thời gian cho bản thân
- Dành thời gian cho bản thân và hoàn toàn tránh xa các thiết bị điện tử trong khoảng thời gian đó.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng để bạn tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc vất vả.
- Tìm cho mình một thú vui để giải trí, chẳng hạn như đọc một quyển sách, xem một cuốn phim hay có một chuyến du lịch ngắn ngày cùng gia đình…
