Video Cách phòng chống buồn ngủ khi làm việc
Các nguyên nhân gây buồn ngủ vào ban ngày, ví dụ như hội chứng ngừng thở khi ngủ, cần được điều trị để bạn có thể tỉnh táo và cải thiện năng suất làm việc. Tuy nhiên, tình trạng buồn ngủ vào ban ngày thường không cải thiện ngay lập tức khi được điều trị.
Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra một số biện pháp giúp bạn kiểm soát cơn buồn ngủ ban ngày khi đang làm việc.
1. Uống cà phê
Nếu bạn cảm thấy uể oải khi đang làm việc, một tách cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo để hoàn thành công việc.
Cà phê có thành phần chủ yếu là caffein. Đây là một chất kích thích có thể làm tăng hoạt động của não cũng như hệ thần kinh. Nó có thể cải thiện khả năng tư duy và hoạt động trí óc, đồng thời giúp đẩy lùi cơn buồn ngủ. Bạn có thể thưởng thức một tách cà phê khi đang nghỉ ngơi hoặc ở một quán cà phê gần nơi làm.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống cà phê vừa phải vì cà phê có thể khiến bạn bị kích thích và bồn chồn, gây ảnh hưởng đến năng suất công việc.
2. Ngủ một giấc ngắn
Đôi khi, ngủ một giấc ngắn là cách duy nhất giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ vào ban ngày. Tốt nhất là bạn nên chợp mắt một chút vào giờ nghỉ trưa.
Nếu bạn ở văn phòng riêng, hãy đóng cửa lại và gục đầu trên bàn làm việc. Bạn cũng có thể ngồi trong xe ô tô của mình và ngả ghế để nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn khoảng 15 – 30 phút có thể cung cấp đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức, nếu không bạn có thể bị ngủ quên.
3. Rời khỏi bàn làm việc
Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm bạn càng buồn ngủ hơn. Thỉnh thoảng, bạn nên đứng lên và đi lại để máu lưu thông khắp cơ thể, giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc hơn.
Nếu không thể rời bàn làm việc quá lâu, bạn có thể cử động hoặc rung chân khi đang ngồi làm việc. Nếu bạn ở văn phòng riêng, hãy đi lại quanh phòng khi đang nói chuyện điện thoại.
4. Nghe nhạc truyền cảm hứng
Nếu bị buồn ngủ khi đang làm việc, không gian yên tĩnh có thể làm bạn buồn ngủ thêm. Lúc này, bạn có thể nghe những bản nhạc truyền cảm hứng để giúp đầu óc tỉnh táo.
Hãy xin phép sếp của bạn trước khi nghe nhạc. Bạn có thể nghe nhạc nếu nó không ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Nếu bạn không thể bật loa, hãy xin phép nghe nhạc qua tai nghe. Các bản nhạc truyền cảm hứng sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ.
5. Ăn trưa nhẹ nhàng
Nếu bạn thường xuyên bị buồn ngủ vào ban ngày, ăn trưa nhiều có thể khiến tình trạng càng tồi tệ hơn. Bạn nên tránh đồ ngọt, nước uống có ga và các loại thực phẩm nhiều tinh bột như bánh mì và mì ống.
Hãy ăn một bữa trưa nhẹ nhàng để bổ sung năng lượng. Nên ăn vừa đủ để tránh bị đầy bụng. Bạn có thể chọn những loại thực phẩm lành mạnh như trứng luộc, thịt gà, các loại quả mọng (berries), các loại hạt, rau và ngũ cốc nguyên cám.
6. Làm việc ở nơi có đủ ánh sáng
Làm việc ở gần cửa sổ và nhâm nhi một ly cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo. Nguồn ảnh: Inc.comNếu nơi làm việc của bạn có cửa sổ, hãy mở cửa và sử dụng ánh sáng tự nhiên. Ánh sáng mặt trời có thể làm bạn tỉnh táo hơn.
Nếu nơi làm việc không có cửa sổ, bạn có thể sử dụng một chiếc đèn nhỏ để trên bàn làm việc. Đèn làm việc chỉ phát ra cường độ tia UV thấp nhưng nó sẽ điều chỉnh chu kỳ thức và giúp bạn đỡ buồn ngủ.
7. Rửa mặt bằng nước lạnh
Nếu bạn cần tỉnh táo hơn để làm việc, hãy rửa mặt bằng nước lạnh. Việc làm đơn giản này có thể làm bạn bớt buồn ngủ và tăng năng suất làm việc.
Bạn có thể ra ngoài hít thở nếu thời tiết mát mẻ. Những làn gió mát có thể làm tăng sự tỉnh táo của bạn.
8. Bật quạt
Bạn có thể mua 1 chiếc quạt nhỏ để ở nơi làm việc của bạn. Quạt có thể tạo không khí mát mẻ và làm tăng sự tỉnh táo.
9. Duy trì làm việc
Cảm giác buồn ngủ vào ban ngày có thể tăng lên do thời gian nghỉ quá nhiều. Tùy thuộc vào tính chất công việc, bạn sẽ có những khoảng thời gian trống khác nhau.
Nếu không có nhiều việc để làm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn có thể nhận thêm một số công việc nhỏ hoặc hỗ trợ đồng nghiệp của mình.
Kết luận
Kiểm soát cơn buồn ngủ vào ban ngày có thể giúp bạn tạo ấn tượng tốt với sếp của mình. Khi cơn buồn ngủ ập đến, hãy áp dụng các biện pháp trên để giữ tỉnh táo trong suốt cả ngày. Hãy đi khám nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài quá vài tuần.
Xem thêm:
- Tại sao tôi lại hay cảm thấy buồn ngủ?
- Buồn ngủ quá mức: Nguyên nhân và cách khắc phục
- Cần làm gì khi bị buồn ngủ?
- Cách để chìm vào giấc ngủ trong 10, 60 và 120 giây
- 20 cách đơn giản để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
